Подъем ног на брусьях с полусферой в стандартном варианте перестанет развивать пресс через пару месяцев

как в нем планировать прогрессию после достижения 20-30 повторов?

Есть несколько векторов усложнения, и я здесь выбираю следующую комбинацию методов:

🔷 амплитуда и прямые ноги: больше угол движения - больше работы приходится делать мышцам

🔷 темп негативной фазы: не бросаю ноги вниз, а опускаю их без инерции с плавным контролем

🔷 механические дропсеты: три уровня нарузки. после отказа в большой амплитуде без отдыха делаю повторы в стандартной до параллели, а потом перехожу к коленям

Комбо из усложненной механики м высокой доли отказных повторов позвозяет держаться в каждой фазе в зоне эффективных для гипертрофии диапазоне (отказ до 30) и добавить вариабельности упражнению, потенциал которого казалось бы исчерпывается быстро

Вариантов еще на самом деле есть еще много, просто этот тот, который я использую сейчас для себя