Добираешь белок, ешь овощи и фрукты, регулярно тренишь?
Все равно рискуешь оказаться в дефиците по магнию!

Как и большинство спорстменов. Впрочем, как и половина людей в целом.

Магний - один из базовых микроэлементов для сна, стресса и восстановления. Критичен для нормальной работы парасимпатической нервной системы

🔹Дефицит - практически норма.

По данным минздравов и WHO 50–60% взрослых не выходят на рекомендованные значения.

🔹Ориентиры по суточной норме: 300 мг для женщин, 400 мг для мужчин

При физнагрузках организм теряет больше магния чем обычно, так что в зависимости от серьезности и объема спорта нужно еще добавлять 100-150 мг сверху.

🔸Как закрыть норму без БАД, если в еде магния мало?

Лично у меня всегда есть фоновое недоверие к качеству БАД, так что предпочитаю диверсифицировать риски и стараться набрать хотя бы половину из еды.

🔸Выбирайте 4 порции любого продукта указанного продукта из таблицы ниже - и базовая норма будет закрыта. Таблица отсортирована по калорийности порций.

Размер порций нормирован на биодоступность в конкретном продукте.

Пример рабочей сборки:
– миндаль 30 г;
– овсяные хлопья 40 г;
– скумбрия 66 г;
– семечки 30 г.

≈400 мг Mg за ~700 ккал. В этом примере бонусом идут витамин Е, клетчатка, белок, омега-3

Вполне реально. Но нужно уделять внимание вопросу, и иметь "калорийный бюджет".

Так что закинуть пару капсул цитрата или другой органической соли магния все же не помешает, особенно если у вас нет проблем с рекацией ЖКТ. Главное - не покупайте бесполезный оксид, который будет только раздражать ЖКТ