Ошибка начальных уровней силы: «разгон» вместо работы

Сегодня увидел в заявочной анкете схему работы по весам в тренажере на тягу: 45×12, 50×12, 55×12

Формально - «разгон»
Фактически - почти вся работа далеко от отказа и не соотвествует критерию досаточного стимула

55х12 означает, что на весе 45 есть потенциал сделать все 20 (по loading chart на картинке) => подход закончился аж с 8 повторами в запасе

Работа на 10 повторов с весом, который можно сделать на 20 - это затянувшаяся разминка

Вторая ступенька по весу в этом примере - всё ещё не рабочий сет

Только последний сет как-то попадает в зону стимулирующего подхода

Откуда эта схема: подобный разгон имеет смысл при высоких рабочих весах и технически сложных соревновательных движениях со свободным весом: например когда целевой подход — условные 180 кг, а движение требует не только разогрева, но и отработки техники по пути к рабочему весу

Но на стартовом уровне силы и тренажере эта она не нужна. Задача здесь - учиться работать близко к отказу и просто получать стимул

Как надо:
Разминка: лесенка весов по 3–5 повторов
Рабочие - 0-3 до отказа, с заметным замедлением последних повторов

(Тут Метарегрессия нагрузки и повторов, на основе которой составлена таблица)