Нужно срочно добрать белка!
Или нет?

На самом деле большая часть практической пользы от белка наступает раньше, чем обычно ожидают. До ~1.5 г/кг основной вклад белка в мышечный синтез будет закрыт

То есть 120 г закроет базу потребностей 80-килограммового качка

Более высокие уровни - это уже борьба за максимизацию результатов. Поэтому после этой отсечки не стоит позволять белковой цели забирать слишком много когнитивного и волевого ресурса

#белок #диета