Соблюдение плана диеты - это не дисциплина и самоконтроль
Это создание обстановки для целевого рациона на автомате

🔷 Все что куплено в магазине - будет съедено. Помните про это, когда покупаете новогоднюю пачку полкило шоколадок мерси по акции - и сразу оценивайте, насколько она вписывается в текущий план.

🔷 Подбирайте альтернативы близкой функции: на дефиците лучше взять 100 г финиковых конфет. Больше клетчатки, меньше калорийной плотности, сопоставимая роль (сладкое к чаю)

🔷 Закупайтесь поменьше - пополнение запаса потребует нового похода в магазин. Тогда у дополнительной порции будет цена в виде шагов.

🔷 Купили что-то, что рискуете съесть в один присест? Положите основную часть на полку повыше.
Ту, что планируете съесть - в радиусе быстрого доступа. Причем так, чтобы на глаза не попадалось - это снизить шансы такой еды быть съеденной от скуки.

Успешная диета это прежде всего продуманная "пищевая инфраструктура", которая встроена в рутину и не требует больших затрат волевых усилий