Наконец-то на своих двоих опробовал belt squat!

Много раз включал своим клиентам в программы, но сам вживую не встречал.

Потрясная машина.

🔷 Основной профит: максимальная степень свободы движения из всех приседных тренажеров. практически паттерн свободного веса, но без главных минусов:
- требовательности к технике
- необходимости силы/выносливости пресса и поясницы
- высокой аксиальной нагрузки (вертикальное давление на позвоночник)

🔷 Вы получаете тот же стимул непосредственно квадрам за куда меньший «ценник» в плане общего ресурса. Особенно актуален этот аспект в 30 градусов без кондея в зале, как на этом видео

В приседе, особенно при росте рабочих весов, вас начинает лимитировать общий ресурс.
Здесь же за счет механики через пояс всё, что вас лимитирует — это сила ног.

🔷 Также движение обладает важным свойством «grindable» — в последних околоотказных повторах получается плавно продавливать сопротивление, не утыкаясь в мертвую точку.
Ну или хотя бы проходить ее не так выраженно, как это происходит в приседах.
Пример — в конце второго видео.

Напомню: если вы не наблюдаете существенного замедления под конец подхода в нетехничном упражнении — вы скорее всего недорабатываете усилием и недополучаете много потенциального стимула.

Важные моменты в исполнении и настройке:

🔶 Таз немного идет назад, корпус немного наклонен вперед.
Типичная ошибка, которую я часто исправляю здесь - превращение упражнения в полностью тазодоминантное: сильное отведение таза назад и наклон корпуса вперед.

🔶 цепь должна быть настолько длинной, насколько позволяет ваша максимальная амплитуда. Потихоньку уменьшаете звенья цепи и как только в нижней точке вы перестаете касаться тренажером пола, останавливаетесь.

🔶 Угол цепи - немного вперед, близко к вертикальному, настолько насколько это нужно чтобы не мешать движению

Тренажер, на мой взгляд, эффективнее всего работает в сбалансированной версии приседа -
с акцентом скорее в сгибание колен и более вертикальное положение корпуса.
И тем самым позволяет приоритизировать квадры.

Небольшой наклон все же необходим для комфортного угла.

Короче отличный вариант в программе и как дополнение к приседу вторым номером, и как основное приседное движение