Важные дополнения к посту.

Это именно комментарий по восприятию цифр холодной головой пост фактум при взгляде на дневник, а не майндсет во время тренировки!

На тренировке нужно стараться добавить все 10

Один из забавных эффектов: если вы тренируетесь в компании, а ваши бро смотрят на подход - скорее всего сделаете больше чем ожидали

Причем эта прикладная мудрость поддтверждается при строгой экспериментальной проверке. Тут аж 4 повтора выходило дополнительных!

Второй момент - на новичковой фазе тренировок или новом упражнении/вариации, которые вы делаете только несколько недель, типичен гораздо более бодрый прогресс в несколько повторов или то самое воспроизведение поворов при повышении веса. Но это noob gains, а не долгосрочная норма - и такая фаза рано или поздно заканчивается. Здесь важно проявить терпение, придерживаться плана, и не скакать раньше времени по упражнениям и программам. И если есть реальная необходимость - использовать точечно методы пробития плато.