«Чуда конечно не случилось. Добавил 5кг, потерял два повтора»

Такой комментарий увидел в клиентском дневнике

В тренировках важно иметь реалистичные ожидания со всех сторон: не ожидать слишком мало, и не ожидать слишком много. И понимать, какие цифры динамики реалистичны для вашего текущего уровня

Переоценка ожиданий чревата негативным восприятием вполне достойного результата.

Во многих упражнениях мы работаем по приницпу двойной прогрессии: выбираем диапазон повторов (например 5-10, 8-12 или 10-20), стараемся регулярно пушить максимум повторов каждую неделю. Стараться добавлять 1-3 повтора каждый раз, а затем повышать вес при достижении верхней границы

Если упражнение не очень сложное технически и находится в программе достаточно долго, то:
🔹во-первых прогресс будет не быстрый - даже 1 повтор регулярно (раз в 1-2 недели) это уже неплохо
🔹во-вторых мы всегда ожидаем просадки количества повторов на низ диапазона при повышении веса - особенно если шаг не 2.5, а все 5 кг.

В последнем случае потерять всего лишь 2 повтора, а не оказаться внизу диапазона - это результат выше ожиданий

Особенно важно понимать эти типовые темпы при переходе от «новичковой» к «среднячковой» фазе тренировочного опыта, когда темп прогресса начинает существенно замедляться