心理自助与互助

对抗人生低谷的秘诀就是，牢记1%永远比0%强。

洗澡只洗脸，总比完全不洗澡强。
做一个俯卧撑，总比一个都不做强。
在意大利面里放一朵西兰花，总比完全不吃蔬菜强。
只为喂猫而起床，总比让猫咪挨饿强。
把今天想做的事写下来，即使最后什么都没做，也总比连开始的想法都没有强。 source

我们可以认认真真说“加害者”这个词，而不是“NPD”这个，“NPD”那个吗？因为我们在讲到“NPD”这个词的时候，绝大多数时候我们只是在讲“有一个人严重伤害了我”，和“自恋型人格障碍”毫无关系。

比如有人会说“NPD的经典招数就是夺走你看重的东西再还给你并期待你因此心怀感恩”，其实这种做法只是一个加害者很经典的害人招数而已，是心理操纵的一种，并不是什么自恋型人格障碍的独门绝技。

我真的希望大家可以理解，任何人都可以在特定的情况下变成那种会使用害人招数的加害者，如果不常常自我反思的话你也可能会成为那种出手害人的人。“会出手害人的人”并不是和你完全不同，专门在某个特别标签之下的群体。

评论：另外有自恋型人格障碍的人不一定会害人，甚至不一定是坏人！我们社会以前喜欢给“精神分裂”（学名是“思觉失调”）的病人群体无端泼脏水，现在我们社会找到了NPD这个标签。但事实是，精神疾病和品行没有关系，患有自恋型人格障碍的人也并不是邪恶的怪物。 source

甲：现在人们的习惯是对任何人有任何不同意见，就立即把分歧在网上公开，这其实是带有非常大的恶意非常可怕的做法，这样的公开可能会把事情上升到双方都无法控制的程度。问题是，现在如果你尝试私下解决矛盾，反而会被人贴上“鬼鬼祟祟”的标签。明明首先尝试私下解决，才常常是对双方来说都更安全、也更有效的做法。只有无论如何都无法友善沟通，而且对方确实也造成严重问题的情况下，才可以考虑在网上公开寻求民意的支援。

乙：我看到太多太多的人因为小小的无心之失而被群起攻之，遭受到极大的心理伤害，而明明大多数这样的事情是可以私下解决的。很多时候公开发帖批评的人的目的本身就是带有恶意的，是希望公开羞辱对方，是希望用远远超过合理的范围去复仇对方。我们的网络已经产生了一种暴民文化，我们不再讨论是非、不再寻求合理的解决方案，而是找到“可以”施加暴力的人，然后发泄自己的暴力。这对于我们所有人的健康和发展都没有任何好处，无论是参与事件的网友、还是被挂的一方、还是挂人的一方。这是有毒的文化，是让人疏远别人、提防别人的文化。我们每个人都要仔细反思自己的言行，不要再参与这样的事件。当你思考该如何为人处事的时候，请记得把善良放在第一位。 source

等一下...

我以为我们去批评所谓的“男权人士”，是因为他们被厌女思想所误导，认定女权必将与他们的权利背道而驰，因此非但不支持女权，还要将男权运动塑造成一个专门与女权针锋相对的运动，丝毫不理解“女权主义致力于所有人从父权制度解放出来”的事实。

但我现在看到有些人，只要男性一开口讲自己的难处，就说他“男权人士”，然后去批评他打击他。这些人认定只要是男性就必然生活优渥不配发声，也必然是女权的敌人，因此大加攻击本应该和我们站在同一条阵线上互相帮助的伙伴。

那我要讲清楚，我和这些人讲的根本不是同一个意思，这些人完全跑偏了。 source

我知道可能是老调重弹 ——
但我还是想真诚地请大家对网上遇到的人好一点。
不仅仅是人们常常说的“也许对方在现实中正在经历很困难的事情”，
即使不谈对方的情况，我们也不应该到处搜寻理由发泄我们的恶意。

不要因为要收集别人的“黑料”而去关注别人；
不要因为有人不理解什么事情而大发雷霆；
不要去发那些你觉得“俏皮机智”实际上非常刻薄恶毒的评论。

我也许说过很多次了，我真的很喜欢“网络”，
不仅是因为上网查资料交流信息很好用，更是因为网上能和别人社交，有很多有意思的空间。
我不愿意把我喜欢的网络空间让给无穷无尽的仇恨和无谓的争斗。
我在网上遇到过很多非常美好的朋友，我坚信如果我们每个人都做一点努力，网络是可以成为很友善的地方的。

我说这些，并不是想居高临下指导别人应该怎么上网，
而是我自己曾经也在网上参与过争斗和泄愤，现在对此有了很多反思，
所以把我现在的想法分享出来，希望可以让大家避免那些我曾经犯过的错误。 source

你是不是刚刚经历了很糟糕的事情？
你觉得这是你过不去的坎？
不。这不是。你不会放弃的。
你是一个坚不可摧的狠角色。
不要放弃。继续前进。

你是不是精神状态很差？
你是不是觉得特别特别抑郁？
我知道。我懂。
不要放弃。继续前进。

你还能继续走下去。
你做的事情一定会成功的。
不要放弃。继续前进。

你一定能成功的。
你一定能胜利的。
你有很多很多力量。
你有很多很多智慧。
你有一颗善良美好的心。

不要让任何人打压你。
不要让任何人否定你。
不要放弃。继续前进。
不要放弃。继续前进。

你一定能成功的。
不要放弃。继续前进。 source

就在和我五岁的孩子聊到我们今天各自的安排的时候，我和他提起说，“妈妈今天要去开个会，有点紧张。” 我孩子回答我说，“妈妈，我也常常会紧张的，但我有应对紧张的好办法！” 所以朋友们，请允许我在这里分享我孩子在短短的上学路上给我提出的所有建议：

1. 准备好那些鼓励自己的话，然后全心全意默念那些话！“我会勇敢面对的！”、“有很多人支持我！”、“我的状态棒极了！”，说三遍、说五遍、说十遍，直到这些话映入心里。
2. 要大步自信地走路。真的很大步！要像那个动画片里骑在恐龙上的女孩一样走路！因为你本来就是很有能力的人！

3. 不要因为自己的紧张情绪而在稀里糊涂地把臭鼬放进大巴车！
4. 想想你之后要吃的甜甜圈！如果事情不顺利让你很难受，那就再想想你准备要吃的薯片！
5. 如果第一次没有成功，那就深吸一口气，准备好，不要停，开始下一次尝试！

6. 告诉自己，哪怕没有成功，也会有很多人安慰你的！
7. （下午放学时我孩子又加了这条建议）专注真心想做的事情！看好路，一步步前进，靴子里就不会有太多雪！ source

情绪困扰量表：

0：我感觉现在是我这段时间以来情绪最舒服的时候；
1：我感觉很好，想不出特别需要处理的情绪问题；
2：我感觉不错，即使有情绪问题的时候，我也总可以很容易处理好自己的情绪；
3：我情绪上问题不大，确实有些事情一直让我情绪上有点难受，但我知道该怎么平复我自己的情绪；

4：我情绪上有些问题，现在就有几个事情让我情绪上有点难受，而且我也一时不知道究竟该怎么办，但关于怎么处理这些情绪，我是有一些计划在心里的；
5：我情绪上有点糟糕，我做事情的能力受到了我情绪问题的影响，但好在最终还是能完成我需要做的事情；关于怎么处理这些情绪，我之前一直在用的办法有时会一起失效，但好在这种情况并不是特别多；我需要一些帮助；
6：我感觉很糟糕，我不能完成我需要完成的事情了；我处理情绪的办法常常会一起失效，让我难以维持自己的情绪平稳，我需要帮助；
7：我感觉糟糕极了，我感受到很多情绪，几乎做不了事情了，维持最基本的日常生活也非常艰难；我处理情绪的办法已经几乎完全失效了，我需要很多帮助；

8：我感觉糟糕极了，我逃不开自己的情绪，已经不能维持最基本的日常生活了；吃饭、睡觉、和别人的日常交互，对我来说都已经非常艰难；如果我不能获得帮助的话，我会很快陷入失控的；
9：现在几乎是我这段时间最难受的时候，我无法维持最基本的正常生活，完全陷入到我的情绪之中去了；我可能会伤害自己或者别人，或者会因为无法照顾自己的基本需求而让自己陷入健康危机，我现在就需要立即的帮助；
10：现在是我这段时间最难受的时候；我完全无法维持最基本的正常生活了；我的情绪可能会让我立即做出冲动的事情来，我需要帮助，一分钟都不能等了；
11：我的情绪已经让我做出了冲动的事情来，伤害到了我自己或者别人；除了我的情绪我已经什么都想不了了，我现在就需要紧急医疗救助。

注：这份量表主要适合于负面情绪，自信或乐观无限扩大到躁狂或全面理想化等情况可能并不适用这份量表；另外，这份量表主要针对的是“现在此时此刻”的感受，而不是全面的心理状态。 source

我想给所有人一个最真心的建议：
远离任何压抑住你的事物。

压抑住你的人、
压抑住你的地方、
压抑住你的情况...

时不时问一问自己，
有没有什么事物禁锢住了我，
让我不断消沉和封闭？

我现在是在一个开放的，
允许我自由舒展自由成长的环境里吗？ source

以防你没有见过穿衣服的小羊羊 source

终有一天
你会明白

原来你想结束的
不是你的生命
而是你现在的这种人生

从那天开始
你决定去努力
开创那种你想要的生活

从那天开始
你的故事
开启了新的篇章 source

有一天你想
“我想去死”

然后你很快意识到
你并不是想去死
你是想喝杯咖啡
想睡午觉
想吃三明治
想看书

渐渐的
那些日复一日
想要放弃的想法
变成了想回家
想在树林里散步
想见朋友
想晒太阳

想让厨房更干净
想要一份更好的工作
想要换个地方生活

你其实想的
是活下去
是去追求你真正喜爱的生活 source

很多人非常愿意想象
对一群被归为“天生邪恶”的人肆意施以暴力

但却不愿意去真正着手改善
任何给真实的人带来伤害的社会系统性问题 source

强迫障碍和强迫倾向最糟糕的一点是
你会以为过度分析你想法的“深层机制”
追根究底探索你行为的“底层原因”
能够改善你的精神健康状况
但实际上这种过度分析正是强迫障碍和强迫倾向的表现
是强迫障碍和强迫倾向在干扰你正常的生活
这是强迫障碍和强迫倾向给你设下的陷阱

我还想再加一点
至少是对我本人来说
强迫障碍总是让我误以为
我的过度分析过度反刍和“追根究底”是在自我暴露治疗
是对我的病情有益的事情
但实际上这些做法
不过是我强迫障碍行为发作的表现
继续这些做法对我的精神健康有百害而无一益 source

【如何识别邪教】【邪教识别BITE评分法】

❶ 行为控制 Behavior Control：提倡服从、尝试使用奖惩改变人的行为、规定你的住处或规定你与谁同住、对你与谁恋爱加以控制或安排、对你的性生活加以控制或安排、控制或安排你的穿着/打扮/发型、控制你的饮食、限制你的睡眠、控制你的财务、控制你闲暇时间的安排、要求你做重大决定必须请示该组织的想法。

❷ 信息控制 Information Control：故意隐瞒或歪曲事实、禁止你接触该组织的前成员、禁止你接触对该组织有不同意见的人、阻碍你接触任何该组织外的信息、诋毁“外部”信息、制造大量宣传性信息、先让你“坦白错误”然后用你的坦白来攻击你、质疑你的记忆、要求你坦白所有的思想/感受/生活细节、要求成员之间互相监控并举报。

❸ 思想控制 Thought Control：灌输非黑即白的二元思维、把组织内部等同于善良/把组织外部等同于邪恶、变更你的身份甚至姓名、将内部的术语或内部的金句奉为绝对真理/用这些意义不明的语言阻碍个人正常的逻辑推理、禁止反思组织内的“真理”、要求你在“产生怀疑”时用组织内部的一套方法停止你自己的思考、禁止任何负面情绪、让你长时间陷入祈祷/诵唱/冥想中无暇思考。

❹ 情绪控制 Emotional Control：通过恐吓欺骗的方式让你不敢质疑组织或离开组织、禁止你产生某些情绪并污名化这些情绪、要求你在产生某些情绪的时候用组织内部的一套方法强行掐断这些情绪、让你常常产生亏欠/内疚/无助/无力/卑下的感觉、有时组织又会强行对你倾注爱意和关心、用你组织内的朋友和家人威胁你、如果你胆敢质疑或不服就孤立你。

BITE评分法是由史蒂文·哈桑提出的。他自己也曾经陷入过邪教组织，在逃离邪教之后，不断研究各种邪教，成为了相关方面的专家。

BITE评分法并不关注组织的形式或组织领导是否有魅力，因为这些和邪教本身并没有直接的联系。决定一个组织是否是邪教，最重要的评判标准是该组织内部成员的经历和感受。

使用BITE评分法你可以给任何组织、公司、宗教团体、朋友团体打分。这种评分法会给你一个度量的标准，而不是非黑即白的“这是邪教”/“那个不是邪教”。一个组织“得分点”越多，说明该组织越接近邪教。

【网评】在美国，很多人会警惕那些“小型邪教”，但却完全没有意识到那些大型宗教组织其实也是邪教。比如：摩门教会/后期圣徒教会/LDS、耶和华见证会、阿米什教会、山达基教会/科学教会、以及大多数福音派的教会。

【网评】这个评分表也可以用于评测亲密关系中的虐待。亲密关系中的虐待和邪教控制是很相似的。提出BITE评分法的史蒂文·哈桑也认为虐待性亲密关系是邪教的一种形式。

【网评】有时候，整个国家也可以成为一个邪教组织。

https://bread-and-roses-too.tumblr.com/post/706572972005130240/america-has-a-weird-relationship-with-cults-where

用面包代替晚饭
总好过什么都不吃

用漱口水代替刷牙
总好过完全不清洁牙齿

用湿毛巾或湿巾纸擦身
总好过彻底不洗澡

五份作业只完成一份
总好过一份都没完成

给亲近的人打个电话
总好过完全不和任何人联系

玩玩你最喜欢电脑游戏
听听你喜欢的音乐
读读你想读的书
虽然有人会觉得这些都不是“正事”
但实际上做这些远远好过什么都不做

不要因为“没做什么正事”
而对自己太过苛刻了
哪怕只是稍微做了一点点“闲事”
也值得为自己庆祝 source

如果你感觉
时间在按部就班中飞速流走
没有给你留下任何东西

请尝试
去做些挑战性的
和没做过的事情吧

放下手机和电脑
全心全意去阅读
去创造艺术
去锻炼身体
去认真做饭
去写日记

时间会为你伸展的
只要你愿意去探索和学习
你会发现每天都是那么美丽又充实 source

我意识到的事情中
对我人生改变最大的
是发现我不必在“男性化”
和“女性化”之间二选一

我可以既“男性化”也“女性化”
我可以既不“男性化”也不“女性化”
我可以在任何一个篮筐里寻找能启发我的东西
然后排列组合去塑造那个我想要的形象

这对我的人生真的很重要
因为只有放下那些没有意义的条条框框
我才能真正开始享受属于我的生活 source