心理自助与互助

猫猫！ source

我要在12月提醒每个人这件事。
你并没有虚度这一年。

如果你努力走到了现在，就不算是虚度你的今年。
你认真度过了这一年，你大笑、哭泣或者微笑，你看见阳光的灿烂也接受了雨水的洗礼，而最重要的是，你还在这里。

你并没有虚度这一年的光阴。
你走了好长一段路，而我以你为傲。 source

甲：我们已经很久不提“网络跟踪狂”词了，但曾经我们是有过共识的 —— 不要去疯狂翻找别人的历史信息、不要去调查别人用过哪些账号、不要去跟踪别人在网上的一举一动，不要反复发布关于“谁谁谁又干什么”的帖子、私信没收到回复的时候不要不停地发消息、不要建小号去看那些拉黑自己的人的帖子，等等等等。但现在似乎很小很小的事情，比如“这个人发的帖子我觉得有问题”，都可以变成把别人的网络历史翻个底朝天再“爆料”发布的理由。很多人嘴上说着“刺探你隐私的伴侣你一定要快点逃离”，结果自己上网的时候却毫不犹豫把完全不认识的人挖掘一番然后喜滋滋地和网友“实时更新分享自己的发现”。请停手吧，不要再去骚扰别人伤害别人了，不要成为那种“网络跟踪狂”。

乙：现在人们的习惯是对任何人有任何不同意见，就立即把分歧在网上公开，这其实是带有非常大的恶意非常可怕的做法，这样的公开可能会把事情上升到双方都无法控制的程度。问题是，现在如果你尝试私下解决矛盾，反而会被人贴上“鬼鬼祟祟”的标签。明明首先尝试私下解决，才常常是对双方来说都更安全、也更有效的做法。只有无论如何都无法友善沟通，而且对方确实也造成严重问题的情况下，才可以考虑在网上公开寻求民意的支援。

丙：我看到太多太多的人因为小小的无心之失而被群起攻之，遭受到极大的心理伤害，而明明大多数这样的事情是可以私下解决的。很多时候公开发帖批评的人的目的本身就是带有恶意的，是希望公开羞辱对方，是希望用远远超过合理的范围去复仇对方。我们的网络已经产生了一种暴民文化，我们不再讨论是非、不再寻求合理的解决方案，而是找到“可以”施加暴力的人，然后发泄自己的暴力。这对于我们所有人的健康和发展都没有任何好处，无论是参与事件的网友、还是被挂的一方、还是挂人的一方。这是有毒的文化，是让人疏远别人、提防别人的文化。我们每个人都要仔细反思自己的言行，不要再参与这样的事件。当你思考该如何为人处事的时候，请记得把善良放在第一位。 source

《流言终结者》科普系列曾经直播过一场睡眠相关的实验，向观众证明只要是躺下准备睡觉，无论是否睡着，都会显著提升当事人在起床之后的精神状态 —— 而这期节目真的给我的人生带来了翻天覆地的变化。

从此以后，我躺下闭上眼睛准备睡觉的时候，再也不会忧心忡忡担心睡不着，甚至陷入无法入睡的自责之中了；因为我知道只要我躺下闭眼休息，即使睡不着，也会比完全不休息要好很多。

如果你还不知道这个事情的话，我想把这个重要的事情也分享给你。

评论：楼主！我每次睡不着的时候都会想到你这个帖子。《流言终结者》给你带来的安稳休息时间，通过你的分享又传递给了更多更多的人。 source

1. 如果在雄性蒙古沙鼠与伴侣相处时，为其注射睾酮，该蒙古沙鼠将更有可能表现出亲密和温柔的行为，之后与其它陌生蒙古沙鼠相处时也会更友善。

2. 如果在人类男性被试进行“合作游戏”前，为其注射睾酮，该男性被试将更有可能会表现出更强的合作意愿，并在分配利益时表现得更为慷慨。

3. 根据几项研究的结果，我们猜测睾酮会使人类（无论性别）对周围人和周围的情形更为敏锐，并更愿意去追求社会认可的“伟大形象和地位”。当社会公认某个场景下攻击并胜利的一方社会地位更高时，睾酮将使人更有可能表现出攻击行为；当社会公认某个场景下友善谦让并领导合作的一方社会形象更光彩时，睾酮将使人更有可能表现出友善谦让的行为。

https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.1608085113
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35673866/

很多所谓的“进步”社群的一个问题，是“说正确的话”成为了比“真正去帮助人”更重要的事情。

我同意确实有些词汇会伤害到人，应当避免。但我认为创造出大量小圈子内部的禁忌词汇和“正确”词汇，为这些词汇争斗不止，再用这些词汇上的偏好去排挤别人是很有害的社群动态。我的观察是：
1. 很多带有恶意或一味追求权力的人很快学会了圈子新话，用这些看似“进步”的语言包装自己有害的行为，在社群获得了大量追捧。
2. 很多人不得不把时间和精力浪费在这些事情里，而无法去做更有意义的事情。

我也不知道该怎么改变这样的现状。我只能说，当我把注意力放在用善意关心和帮助别人，而不是强迫我身边的人都不能说比如“疯了”这类词汇的时候，我自己更开心了。 source

顺便说一句，你最合适的发型，就是那个你照镜子的时候会让你露出笑容的发型。

补充：你最合适的衣服也是这个标准！你的快乐、舒适、和自得其乐，比遵守见鬼的“什么体型穿什么衣服”的穿衣规则要重要一百倍。如果你喜欢光头，就去剃光头吧。如果你喜欢露脐衫，就去穿露脐衫吧。 source

我不知道怎么礼貌地说这个事情，但我们当中的有些人真的该往好的那一面看一看了。

世界有时候确实很糟糕，人有时候也确实很糟糕，而且我们人总有死去的一天。这些都没错。但是。趁着我们都还没死，去外面走走散散心吧。

我不是说去外面走走就能治好抑郁症。但整天围绕着那些让人难受沮丧的事情打转，整天谈论生活的糟糕之处和你自己遭受的痛苦，从来不给自己放松一下的机会，从来不提醒自己去看看美好的一面，对你的心理状态可一点好处都没有。 source

随便说说哦。我觉得维护健康的伴侣关系的要点在于：和对方直接讲出你自己的需求。

我看到很多人在网上说：
我想要我伴侣为我做某某事送我某某东西的，但Ta怎么从来没做过这些事情，送过我这些东西呢？ —— 去和对方说呀。
我想要我伴侣和我互通情书，但现在没有人写情书了，怎么办？ —— 去和对方说呀。
我想要一束我伴侣的头发带在身边。 —— 去和对方说呀。
我想要我伴侣定期给我送花。但Ta不送我。 —— 去和对方说呀。

你伴侣不知道你的需求，然后你因为需求没有满足而不开心。你其实该和你伴侣说的呀。你伴侣不能到你脑子里看你的想法，你不说，你伴侣很难知道的。

啊，我说了，Ta再做这个事情，再送这个东西，这件事情就没有那么美好了。 —— “你不说对方就全知道”的事情只有编出来的言情小说里才有啦。不要沉浸在“我就要做言情小说的主角”的幼稚想法里啦。

大家都说“人际关系里沟通很重要”。这个道理是真的。你有什么需求，去和对方说吧。 source

如果你对“如何照顾好自己”提不起兴致的话，我们可以换个说法，告诉自己这是“自我身心的系统维护”。 source

如果您心理状态不好，请用这个量表给自己做一个评估。很多人低估了自己问题的严重性。 source

情绪困扰量表：

0：我感觉现在是我这段时间以来情绪最舒服的时候；
1：我感觉很好，想不出特别需要处理的情绪问题；
2：我感觉不错，即使有情绪问题的时候，我也总可以很容易处理好自己的情绪；
3：我情绪上问题不大，确实有些事情一直让我情绪上有点难受，但我知道该怎么平复我自己的情绪；

4：我情绪上有些问题，现在就有几个事情让我情绪上有点难受，而且我也一时不知道究竟该怎么办，但关于怎么处理这些情绪，我是有一些计划在心里的；
5：我情绪上有点糟糕，我做事情的能力受到了我情绪问题的影响，但好在最终还是能完成我需要做的事情；关于怎么处理这些情绪，我之前一直在用的办法有时会一起失效，但好在这种情况并不是特别多；我需要一些帮助；
6：我感觉很糟糕，我不能完成我需要完成的事情了；我处理情绪的办法常常会一起失效，让我难以维持自己的情绪平稳，我需要帮助；
7：我感觉糟糕极了，我感受到很多情绪，几乎做不了事情了，维持最基本的日常生活也非常艰难；我处理情绪的办法已经几乎完全失效了，我需要很多帮助；

8：我感觉糟糕极了，我逃不开自己的情绪，已经不能维持最基本的日常生活了；吃饭、睡觉、和别人的日常交互，对我来说都已经非常艰难；如果我不能获得帮助的话，我会很快陷入失控的；
9：现在几乎是我这段时间最难受的时候，我无法维持最基本的正常生活，完全陷入到我的情绪之中去了；我可能会伤害自己或者别人，或者会因为无法照顾自己的基本需求而让自己陷入健康危机，我现在就需要立即的帮助；
10：现在是我这段时间最难受的时候；我完全无法维持最基本的正常生活了；我的情绪可能会让我立即做出冲动的事情来，我需要帮助，一分钟都不能等了；
11：我的情绪已经让我做出了冲动的事情来，伤害到了我自己或者别人；除了我的情绪我已经什么都想不了了，我现在就需要紧急医疗救助。

注：这份量表主要适合于负面情绪，自信或乐观无限扩大到躁狂或全面理想化等情况可能并不适用这份量表；另外，这份量表主要针对的是“现在此时此刻”的感受，而不是全面的心理状态。 source

如果你今年
做成了任何事情
我都要恭喜你

你作的诗
你写的书
你下厨做的饭菜

你做的珠宝首饰
你画的画
你编织的手工

你好好照顾的小动物
你好好照顾的人

你付上的账单
你尝试做过的事情

你努力起床
你努力坚持
你努力生活

你真的很不容易
你做的事情都很重要

这个世界需要你
你值得为自己感到骄傲 source

即使你是容易社交焦虑的人
你还是应该适当参与社交

如果总是避免与陌生人接触
你的焦虑和恐慌只会不断加剧
那些会激起你的焦虑和恐慌的事情也只会越来越多

我不是说你必须变成社交达人
但如果你去餐馆点餐都无法独立完成
每次都需要让别人来代劳
那你的生活很可能会遇到很多困难

或许你应该试试主动进行社交练习
来改善你的情况 source

我听到过的最好的建议，是当时我准备去外地上大学的时候我外公和我说的。

外公说，不开心的时候要多出去走走，去公园也好，去超市也好，去书店也好、去随便坐个公交或者地铁也好。如果待在家里很难受的话，那就走出门去，走到人群之中。 source