У нас редко выпадает возможность сделать одномоментно большое дело или разом взять и отдохнуть. Как правило, мы распределяем наше время и часто сожалеем, что не двигаемся туда, куда хотелось бы. 

А еще много стресса, куда без него. Он понятное дело вреден, и нужно отдыхать и восстанавливаться, но как найти на это время и силы? 

Как говорится, чтобы передвинуть гору, начинайте с маленьких камушков. Я про силу маленьких действий, которые совокупно дают большой эффект.

Маленькие, простые, но последовательные сдвиги закладывают основу для долгосрочных изменений.

Они дают чувство контроля и еще мотивируют, особенно когда становятся видны успехи. Самое выгодное - они бесплатны они не требуют больших вложений сил и времени, доступны в любых местах. 

Примеры маленьких действий:
- психическое здоровье: дыхательная практика (2-5 минут), ведение дневника (10-15 минут), медитация/сканирование тела (5-10 минут) 

- физическое здоровье: прогулка (10 - минут), небольшая растяжка/разминка (5-10 минут)

- рабочие задачи: чтение материала на профессиональную тему (10 минут), брейншторм/сбор идей насчет текущей сложности, внедрение полезной привычки - например, планирование или принцип помодоро (10-20 минут) 

- хобби: прочитать главу из книги (10-20 минут), скачать чек-лист с новыми занятиями/привычками/хобби (10-20 минут), устроить челлендж (10-20 минут)

Это пространство для вашего творчества. Только представьте - уже сегодня вы можете привнести в свою жизнь что-то новое, интересное, что будет снижать давление от интенсивной и насыщенной жизни. Все в ваших руках)

Будьте себе Здоровым Мудрым Взрослым,
✌️ психолог Анастасия Жавнерко
@Anastasiya_Zhavnerko