Псиверсия

Учусь на курсе о психологии эмиграции чтобы лучше помогать как уехавшим \ переехавшим \ бегущим \ странствующим... , так и тем, кто не может принять решение, кто не может уехать, даже если и хочет, кто осознанно решил остаться или живет с ощущением, что никуда не уезжая, оказался в другой стране.

Чет более толковое напишу, наверно, когда курс завершиться и пазлы знаний сложатся. А пока родилась аналогия.

Не всегда, но нередко, решение уехать или остаться сейчас похоже на решение продолжать или прекращать общаться с чудовищно токсичными родителями.

Если продолжать — это будет трудно. Если прекратить — тоже будет трудно. Правильного и легкого психологически варианта здесь нет, потому что это выбор между двумя трудными, а временами и тяжелыми, вариантами.

При этом, как говорят в АСТ (терапия принятия и ответственности): «В своей боли ты находишь свои ценности, а в своих ценностях находишь свою боль».

Со временем станет легче. Помощь других людей, а временами и специалистов, может быть очень полезна, чтобы полегче прожить любой выбор и его последствия, и чтобы в этой боли обрести свои ценности.

Вы не одиноки в этих трудностях, многие в той или иной степени проживают это сейчас. Если хоть кому-то хоть немного доверяете, чтобы об этом говорить - говорите. Если это не безопасно или с доверием совсем сложно - пишите запароленные дневники, можно в виде письма кому-то, тому же Фрейду, например, или Тириону Ланнистеру (я серьезно).

Если эмоционально сильно штормит, здесь и здесь техники бросания якоря.
Берегите себя и свою кукушечку.


#жить_трудно_но_интересно #терапия

#art

Я выросла, в том числе, и на романе Дудинцева «Белые одежды». Поэтому образ белого одеяния у меня ассоциировался с (непорочностью, на самом дел нет) людьми с надежным моральным компасом, высокими идеалами, верностью этическим принципам в словах и делах. Восхищающих, странных, тревожащих и завораживающих, каким хочется и страшно стать.

Когда появился мем о белом пальто, он меня покоробил. И извращением первоначальной самоиронии его возникновения. И тем, что он расцвел в эпоху ложно понятого постмодерна, или как я его называю, бытового морального релятивизма (кажется, вполне себе рукотворного).

Три прошедших дня была с головой в учебе. Вернее, даже, профессиональной заботе о себе. Сейчас вылезла в медийное пространство… а тут только и разговоров о «белом пальто». И, знаете, они совсе другие. Как будто снимается пятая печать и возвращается изначальный смысл. Как будто, несмотря на мрак, есть надежда.

#жиза

#коллегам

Сегодня и завтра идет форум о викарной травме, выгорании и эмпатической усталости - это о том, что с нами, помогающими практиками, периодически происходит, и о заботе о себе.

Участие бесплатное. Можно смотреть трансляцию на ютубе и там задавать вопросы в чате - ссылки на каждое выступление см здесь.

Если готовы участвовать в практике и быть с включенной камерой, иметь возможность устно задавать вопросы, то можно подключиться в зум, прочитав правила.

Если вы сегодня заняты, то записи потом будут здесь.

Обещала вам писать не только про мозг - выполняю.

Думала какую-то сделать подводку, но лучше чем курс по бихевиоризму в день космонавтики — не придумаешь.

Если вы еще не читали, рекомендую рассказ Терри Биссон «Они сделаны из мяса» (время чтения не больше 3 минут).
Вот тут перевод и ссыль на оригинал и короткометражку.


* * *
У некоторых современных детей бывает истерика, когда он узнают о происхождении нагетсов и мясных бургеров.

У некоторых современных взрослых бывает шок, когда они сознают, что представляют собой набор клеток-тканей-органов… Не все проходят стадии принятия этого факта до конца. Кто-то застревает в отрицании, кто-то в протесте, объективирует себя и других и тд и тп…

Мы это наша плоть - кости, мясо, желе и слизь всякая. А наша плоть, наше тело - это и есть мы.

Есть мнение, что, может быть, мы это не только тело. Кто знает…
Но достоверно известно, что мы, как минимум, это и есть наше тело. (Ущипните себя, если не верите)


Плоть от плоти мы рождаемся.
Пеплом к пеплу, прахом к праху, землёй к земле возвращаемся.


@psyversion


#тело #art

Если вам интересно, что такое поведение и бихевиоризм вообще - сегодня начался курс (бесплатный), а прямо сейчас идет трансляция (запись здесь).
Нравится подача материала. На мой взгляд, курс может быть интересен не только коллегам помогающим практикам, но и всем, кто интересуется психологией.

#поведение #бихевиоризм #коллегам

У меня есть любимые слова. Одно из них - серендипити - неслучайные случайности.
По сути это случайные открытия, но которые не совсем уж и случайно сделаны человеком.

В русский пришло из английского serendipity., а туда, по-видимому, из Фарси, так как «Серендибом» арабы и персы называли островную страну, нынче именующую себя Шри-Ланка. (Многие русскоговорящие знают её как Целон. История названия этого места, кстати, интересный испорченный телефон.)

Серендипити это:
- способность делать желаемые открытия случайно,
- факт такого открытия,
- состояние человека в момент этого факта.

Суть его в том, что вы непреднамеренно открываете что-то очень ценное. Но в отличие от просто удачи, серендипити это когда вы в принципе в неком поиске и ваш ум готов к открытию. Поэтому это слово применяется обычно к научным исследованиям.

Классический пример - открытие Александом Флемингом пенициллина. Вроде как ему принадлежат слова: «Когда я проснулся на рассвете 28 сентября 1928 года, я, конечно, не планировал революцию в медицине своим открытием первого в мире антибиотика или бактерии-убийцы. Но я полагаю, что именно это я и сделал».

Случайность в том, что он просто забыл помыть лабораторную посуду с микробами перед отъездом в отпуск. А когда вернулся через месяц, то обнаружил, что часть микробов погибла из-за плесени на посуде, а там, где плесени не было, микробы выжили.

Вроде бы случай: забыл посуду помыть и на ней плесень выросла. С кем не бывало! )) И есть данные, что задолго до него люди догадывались заплесневевшее к ранам прикладывать для заживления. Но вот не только заметить, но и собрать все вместе, сделать выводы и довести до ума это величайшее открытие, внесшее огромный вклад в нашу с вами продолжительность жизни, смог человек, который был глубоко в теме инфекций и способов борьбы с ней. Поэтому вроде как и не так уж и случайно-то все кажется по факту.

Так что, как говорится, ищите и обрящете. Только порой найдете не то что искали. Но если вам хватит наблюдательности, смекалки и трудолюбия ухватиться за случайно промелькнувший перед вами хвостик удачи, то этот кубический сантиметр шанса в ваших руках может превратиться в случайное открытие, которое и называют серендипити.


@psyversion


#ментальныесостояния
#интересныеслова
#дерзайте #язык

#art

Там, где есть смена сезонов, весной степень гибкости становится наглядна: одни люди ходят уже в шортах и майках, другие — еще в зимних пуховиках и уггах. Типа это наш выбор. Деревьям ученые отказывают в агентности, но по факту они «ведут себя точно также»: одни уже цветут во всю и даже листвы новой напустили, а другие дооолго «раздумывают»: пора уже или еще нет… В теплые дни, на фоне цветения и буйства свежей зелени, они с темными голыми ветвями кажутся угрюмыми тугодумами. Но когда в разгар весны внезапно холодает и метет снег, вновь накрывая яркое великолепие белым покрывалом, их тугодумство кажется уже скорее выдержкой и разумной осторожностью.

#кукушкинлес

М - майндфулнес (mindfulness)

Это состояние намеренного распределения безоценочного и гибкого внимания в настоящем моменте (здесь и сейчас).
Для того чтобы это состояние случилось, нужно не быть перегруженным оценками, эмоциями, мыслями, ощущениями и т.д.

На русский часто переводят как "осознанность" или "внимательность", что не точно. Вообще это состояние и на английский-то очень по-разному переводили с восточных языков и как только не называли. То есть это очередная такая штука в кукуховедении, которая интуитивно понятна при переживании, но сложно вербализуема (описываема словами).

Практики майндфулнес это различные техники медитаций и\или релаксаций, а также разные управляемые фантазии (которые еще дюжину лет назад назвали бы не директивным гипнозом, но сейчас этот термин вышел из моды).

Цели таких практик самые разнообразные: от различных сакральных и религиозных контекстов, через развитие навыков ментальной\психической саморегуляции, до просто приятного времяпрепровождения.

Само по себе это состояние может помогать людям лучше себя чувствовать при депрессивных и тревожных расстройствах, когда человек все время крутит руминации или о прошлом (депрессия) или о будущем (тревога).
Но нет убедительных данных о том, что это влияет на скорость наступления ремиссии или профилактику рецидивов. Поэтому в настоящее время в психотерапии (MBSR, АСТ, DBT etc.) различные техники мандфулнес широко применяются, но вместе в с другими приемами и в контексте определённых психотерапевтических целей.

@psyversion

#кукуховедение #психическиесостояния #mentalstate #техники #ментальнаяазбука #псиазбука

Внимание (attention) избирательная направленность восприятия. 🔦

Созерцание (contemplation, meditation) пассивно и бесцельно, самоценно. 👁

Наблюдение (observation, notice, supervision, remark… ) активно. 👀


@psyversion 🐾

#кукуховедение #ментальнаяазбука #псиазбука #язык

В - восприятие (perception)

Это отбор, идентификация, интеграция, интерпретация и организация ощущений для придания смысла полученным данным и последующих возможных действий.

Переход от ощущения к восприятию это тонкая грань между тем, что мы называем физическим процессом к тому, что мы называем психологическим. Имхо это просто магия какая-то. Только вдумайтесь: мир частиц вокруг нас наше тело и мозг преобразует внутри нас в ощущения, из которых наш мозг формирует образы нашего внутреннего мира.

Так, если вы унюхаете молекулы, ощущаемые как хвойный и цитрусовый запахи, то наше восприятие их идентифицирует как запах «хвои» и «цитруса», а потом может собрать и придать им особый смысл: «елочка…мандаринки.. Новый год!»

Восприятие это активный и сложный процесс извлечения информации об окружающем и нашем внутреннем мире. На наше восприятие могут влиять наши внимание, убеждения, ценности, предубеждения, ожидания… Это внутренний, ментальный процесс, который развивается с опытом. Если результат ощущений - восприятие, то результат восприятия - придание смысла ощущениям, а также действие или изменение отношения.

Не все ощущения приводят к восприятию. А в случае сенсорной адаптации мы со временем можем перестать воспринимать продолжающееся тиканье часов в комнате, которое мы четко слышали когда вошли туда. Мы еще поговорим о том, как наше восприятие может работать как во благо, так и подводить нас.

А пока я предлагаю вам на минуту остановиться и восхититься этим удивительным процессом перехода от внешней реальности к ее внутреннему представлению нами, «от физики к психике»


@psyversion

#кукуховедение #внутреннее #ментальнаяазбука #псиазбука

О - ощущение (sensation)

Это получение, обработка и конвертация мозгом сигналов от наших органов чувств в визуальный образ, звук, вкус, запах, прикосновение, боль, равновесие и т.д.

Согласно современному научному представлению о мире всё в этом пространство-времени (spacetime) суть элементарные частицы и фундаментальные взаимодействия.

И вы, и девайс на котором вы читаете эти строки, и я, которая их написала, и даже котики - это все суть частицы и фундаментальные взаимодействия. А то, что мы именно так все видим, слышим, ощущаем и т.д. - результат работы нашего тела. Так как тела людей в целом похожи, то и ощущения у нас нередко схожи.

В отличие от тел многих других животных у нас плохо развито обоняние. Тем ни менее, мы как-то можем себе представить как по запаху можно многое понять о представителе своего вида.

Но у нас нет эхолокации и других прикольных штук, поэтому мы представить себе не можем каковы могут быть ощущения у животных, их имеющих.

Даже в пределах нашего вида есть множество индивидуальных различий того, что мы видим и слышим (не говоря уже о болезнях и расстройствах).
Например, в сети регулярно появляются приколы типа цвета платьев и кроссовок, Янни\Лорл (Laurel\Yanny) и т.п. Они становятся невероятно популярными, так как все еще не перестают удивлять людей тем, что в одном и том же мы можем видеть и слышать разное.


@psyversion

#кукуховедение #внутреннее #ментальнаяазбука #псиазбука

Ханами - от японского 花見 - любование цветами.
Проявление эстетического принципа Моно-но аварэ (物の哀れ) - осознание конечности, быстротечности, усиливающее красоту вещей.

В европейской культуре есть латинское выражение с немного схожим смыслом - lacrimae rerum - в сути вещей есть слезы, касающиеся нашего сердца.

@psyversion

…продолжение (начало здесь).

Агентность люди могут приписывать вещам. Мой любимый пример - принтеры. Вы пробовали в жизни что-то «быстренько распечатать»? Тогда вы знаете о чем я.
Для тех, у кого нет этих вредных ленивцев в мире гаджетов поясню: если вы спешите, принтер «всегда это чувствует», и у него сразу зажевывается бумага, заканчиваются чернила, все заедает и расплывается и вообще ломается, а все лампочки начинают непонятно мигать «от возмущения».

А USB- флешки! Их нужно минимум три раза перевернуть, чтобы «она решила» что ей пора подключаться. Такое чувство что «им нравится вертеться». Или мем про суперпозицию флешки и USB разъема таки правда😎

Думая так о вещах, мы наделяем их агентностью.


Продолжение здесь.

#ментальнаяазбука #псиазбука
@psyversion

А - агентность (agency)

Способность активно и автономно действовать исходя из определенных интересов. В контексте психологических феноменов - в своих интересах.

Очень важное понятие для современной философии, психологии, социологии и других научных направлений.

Агентность не равно субъектность.
Субъект это наблюдатель (объекта), то есть может действовать, а может и нет (см важный нюанс здесь после "и еще").
Агент это тот, кто действует.
То есть принадлежность действий субъекту - агентность.
Агентость это про представительсво, что отсутствует в понятии «субъект».


Агентность не равно свобода воли.
Способность делать выбор это свобода воли (free will) Не путать с интуитивным чувством свободы воли. В чем разница - отдельный разговор.
Агент делает собственный выбор в своих интересах, и чувствует выбор как свой.
То есть способность сознавать выбор как свой и делать его для себя - агентность.

Есть точка зрения, что об агентности можно говорить еще до возникновения проблемы свободы воли. А именно, с перехода от растений к животным, которые могут активно двигаться для добычи еды.
В отличие от животных, вместо выбора направо\налево\прямо… мне пойти за едой, человек сейчас выбирает разные варианты в голове: «что если мне пойти на эту работу или на эту, или может на ту…» То есть «действовать» это не обязательно шевелить руками и ногами в окружающей среде. В условиях, когда нельзя изменить что-то снаружи, принять какое-то решение внутри себя и следовать ему - это тоже действие. Это дает важные для людей чувство контроля и чувство агентности (the sense of agency).

Выделяют агентность моральную, экономическую, информационную, социальную, политическую и т.д. В одной сфере человек может быть актором, а в другой сфере у того же человека агентность может совершенно не развиться.

Есть еще чувствительность к агентности (sensitivity to agency) - возможность выделять других агентов в окружающем мире. Но об этом в другой раз.

Продолжение здесь

@psyversion
#кукуховедение #внутреннее #психическиесостояния #mentalstate #ментальнаяазбука #псиазбука