Психология эмиграции ✈️

Исследование ценностей в эмиграции

Вы знаете, что я периодически прошу вас пройти опросы коллег, кто занимается изучением психологических аспектов адаптации, и сегодня такой случай. Ира, студентка магистратуры Российско-Армянского университета в Ереване, пишет дипломную работу о том, как личные ценности влияют на адаптацию в эмиграции.

Опросник объёмный, поэтому Ира разделила его на 3 части по трем отдельным ссылкам:

1. Опросник ценностей https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSen9jre6eKvq9ka9_0EiCNdqu5bjntPGlbc877NXICMws7FLA/viewform
2. Удовлетворенность жизнью https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScecPr4_3Fm0LkIy0GEdku3-ZsL_J2755gQgZQ25cEh21lfyQ/viewform
3. Уровень адаптации https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSesk3GxNaxOAJfvngr67qPkNa3h43AFwlYwsCPRS-0HQlm5-g/viewform

Если вы заполните все три, будет очень здорово и полезно для науки и жизни. Исследование анонимное и займет у вас около 30-40 минут.

По любым вопросам пишите Ире в телеграм @misa3103 или по номеру +374-98-279-733.

Что такое травма свидетеля и как поддержать себя в сложное время?

Пока я отхожу от простуды и не особо способна на связные тексты или вебинары, хочу порекомендовать вам мероприятие, которое сама хочу послушать, ведь она актуальна как никогда.

Благотворительный фонд «Комитет против пыток» организует бесплатный вебинар клинического психолога и автора книги «Травма свидетеля» Галины Петраковой. Я читаю Галин канал «Море волнуется, а ты нет» давно, восхищаюсь её книгой, а теперь и имею честь знать Галю лично, так что всеми руками и ногами рекомендую вебинар.

Какие темы будут на вебинаре:
💙 что такое вторичная травма или «травма свидетеля», а также из чего вообще складывается понятие «травма»,
💙 как работает мозг и нервная система, когда человек сталкивается с травматичным опытом,
💙какие бывают эмоциональные реакции и что с ними делать (и не делать),
💙 как «затормозить», успокоиться, отрегулировать эмоции и поддержать себя,
💙 какие «красные флаги» в нашем состоянии говорят о том, что необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Встреча будет проходить онлайн завтра, 11 декабря в 13.00 по Мск.

Участие бесплатное, необходимо пройти регистрацию по ссылке. В день вебинара вам придётся ссылка на ZOOM. Записи не будет.

© Психология эмиграции ✈️

Завтрашний эфир переносится

Ребята, я заболела, так что завтрашний эфир с Яной будет уже в январе. Дату объявим дополнительно.

А пока можете посмотреть несколько прошлых наших эфиров:

💚 Как эмиграция влияет на отношения в паре? Очень подробно на примерах и с иллюстрациями разбираем механизм развития кризиса и предлагаем варианты выхода из него.

💚 Что делать, если не умеешь отдыхать? Рассуждаем о том, что такое работа и отдых вообще и делимся собственным личным и профессиональным опытом

💚 Как происходит адаптация в вынужденной эмиграции? Подробно разбираем каждую из стадий адаптации, от кризиса до обретения нового дома.

Не болейте!

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

Эфир о том, что в терапии самое сложное

Этот пост — анонс эфира, который мы делаем с моей дорогой подругой и коллегой Яной Семёновой.

Этот эфир решили провести о том, почему терапия и работа с психологом — это так тяжело: тяжело решиться, тяжело работать, тяжело выходить из терапии. Мы поделимся своими историями и попробуем рассказать для тех, кто никогда не был в терапии, почему это может быть непросто.

У нас нет цели напугать вас и отвратить от похода к психологу (даже совсем наоборот 😅), но мы хотим подсветить те сложности, которые могут возникнуть, чтобы вы могли воспользоваться этой информацией и воспринимать терапию комфортным и важным местом в жизни. Эфир будет полезен и тем, кто уже в терапии, чтобы переосмыслить какие-то моменты.

На эфире мы обсудим, что может быть самым сложным в том, чтобы:
🌻понять, идти ли на терапию ,
🌻найти подходящего специалиста,
🌻рассказать про стыдное,
🌻обсуждать терапевтические отношения,
🌻не влюбиться в терапевта,
🌻выражать гнев на сессии,
🌻сменить терапевтку,
🌻завершить терапию.
...и многие другие непростые и часто непонятные человеку, впервые идущему к психологу, моменты.

Эфир будет в эту пятницу, 6 декабря, в 18 ч по CET (тут вы можете узнать, сколько времени будет в вашем часовом поясе). Ссылку на эфир дадим в день эфира в этом канале и в канале Яны. Запись будет!

👇 А пока ждём ваших вопросов на эфир! Присылайте их прямо тут, в комментарии к этому посту.

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

#вопросответ о том, что если надо объяснять, то не надо объяснять

© Здравствуйте. Я уже более 15 лет нахожусь в эмиграции. Я и уехала-то потому, что мне не очень нравился менталитет моей родной страны, а за все эти годы ценности и взгляды на многие вещи ещё сильнее отдалились от «родных».

Когда же я встречаю соотечественников, которые в эмиграции не так давно, то вижу, что у них есть по отношению ко мне ожидания, которые я не оправдываю. Для них это сродни предательству, возможно даже считают, что я «зажралась» (естественно за эти годы многое было достигнуто). И вот не могу найти баланс в общении с земляками, чтобы и их не разочаровывать, и свои границы уберечь. Очень огорчают ситуации из области «раз ты не с нами, то против нас». Есть ли какие-нибудь изящные решения для подобных ситуаций, кроме как подолгу объясняться или вообще избегать общения с земляками?

💚💚💚

Здравствуйте!

Сразу хочется отметить, что то, что вы за эти годы сильно отдалились от ценностей родной страны — совершенно естественно. Вы долго впитывали новую культуру, и нормально, что родная страна кажется теперь ещё дальше и многое в той культуре больше вам не подходит. Это и есть этап бикультурализма, до которого многие эмигранты так стремятся добраться.

В вашем вопросе слышится желание найти какой-то универсальный ответ, который позволит и объяснить и отстоять свою позицию, и одновременно остаться для говорящего «хорошим человеком». Но мне кажется, что именно тут и кроется логическая ошибка: эти два намерения взаимоисключающи. Сейчас объясню свою логику:

1⃣ Если вы стремитесь остаться для собеседника «хорошим человеком», то вы не можете выражать позицию, а значит не отстоите своё видение и собственные границы. Человек удовлетворен, вы — нет.

2⃣ Если вы отстаиваете свои границы, то вы автоматически становитесь для человека из вашего вопроса «плохой», т.к. не оправдываете ожиданий.

3⃣ Да и в целом мне кажется, что сама ситуация, которую вы описываете (или какой я её представляю исходя из формулировки вопроса) достаточно манипулятивна: на это указывают формулировки вопроса типа «зажралась», «если не с нами, то против». Кажется, эти люди не ищут диалога, им важнее проявить власть здесь и за счёт вас решить какие-то свои внутренние сложности. Вы не обязаны оправдывать ничьи ожидания. Ожидания — проблема и забота ожидающего, но никак не вас. Почему вас затягивает в манипулятивную ситуацию — это вопрос, на который может быть любопытно найти ответ.

В общем, задачка, которую вы ставите, не имеет решения. И тут важно понять, что в этом выборе вам важней: отстоять свои границы или остаться для другого «хорошим человеком».

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Недавнее культурное об эмиграции

Хочу поделиться сегодня тремя недавними находками, которые можно озаглавить тэгом #культураобэмиграции. (Постараюсь промаркировать более старые посты этим тэгом, потому что там уже много интересного скопилось, а в ленте телеграма это и не видно никому. А я уверена, здесь много тех, кому это интересно также, как и мне.)

🎞 Двухчасовая лекция историка Тамары Эйдельман «Эмиграция. Опыт прошлого и настоящего». Большой обзор, который расскажет не только об истории эмиграции в 20 веке, о которой мы знаем больше, но и об античности, средних веках и многом другом.

📖 Книга Сергея Николаевича «Статус: свободен. Портрет творческой эмиграции». От истории к дню сегодняшнему и его героям. Я пока не читала, но книга в планах.

🎧 Новый альбом Сони Шац «Инаф», целиком посвященный теме осмысления опыта эмиграции. Жалею, что не попала на Сонин концерт в Валенсии, но надеюсь, что это исправлю.

Кстати, делитесь тем, что недавно прочитали, послушали или посмотрели на тему эмиграци в комментариях к этому посту.

© Психология эмиграции ✈️

С днём психолога!

Сегодня день, когда я очень радуюсь, что могу назвать его своим профессиональным праздником! Спасибо всем невероятным коллегам, у кого учусь, прошу поддержки, рыдаю на плече и шучу неполиткорректные шутки. И конечно клиентам за то, какие вы невероятные, сильные, смелые, открытые, ранимые. У вас я учусь ничуть не меньше, чем у коллег. Это и ваш праздник тоже!
Да и все, кто интересуются психологией, тоже вполне могут отметить этот день. Вместе мы делаем большое дело: говорим о том, что сложно, стараемся сделать так, чтобы другим вокруг было легче.

Я праздную сегодня работой и потом — прогулкой для дурацкого ментального здоровья. А вы празднуете?

❤️

Для тех, кто ищет работу на русском языке

У меня тут больше про психологию, но и про технические стороны эмиграции я стараюсь не забывать. Многих от переезда останавливает необходимость искать другую работу, а знания языков бывает недостаточно, чтобы претендовать на местные позиции. Если это ваш кейс, рекомендую обратить внимания на канал Russian Speaking Jobs: ребята публикуют зарубежные вакансии, где одним из главных требований является знание русского.

Может, вы найдёте какие-то варианты и для себя, и ваша эмиграция случится в будущем году?

#рекомендации

Сегодня мой день рождения

И я хочу сказать вам спасибо за то, что читаете, пишете, приходите на сессии! Я очень люблю свою работу и меня бесконечно восхищает, какие невероятные люди приходят ко мне.

В честь моего дня рождения обнимите своих любимых и сделайте что-нибудь приятное лично для себя сегодня!

#личное

Нетоксичное общение онлайн

Все мы, эмигранты, общаемся с близкими онлайн, и иногда так сложно понять, кажется ли нам, что друг или близкий токсичит, или нет 🥲 Коллеги подсказали классный бесплатный инструмент, который может помочь разобраться.

Токсиметр — это бот, который анализирует тексты и голосовые сообщения на предмет токсичности. Он распознаёт проявления различных форм дискриминации, агрессии и газлайтинга.

Этот бот будет вам полезен, если:
🔵вы плохо понимаете свои эмоции,
🔵находитесь в абьюзивных отношениях,
🔵люди часто говорят вам, что вы грубый/ая и обижаются на вас, но вы не можете понять причину

Бот подробно объясняет, как могут восприниматься слова в тексте большинством людей.  Он работает в обе стороны: бот может как указать на признаки токсичной коммуникации, так и успокоить, объяснив, что в отправленном вами сообщении всё в порядке.

Надеюсь, этот бот поможет вам лучше понимать себя и окружающих 💙Ну и себя пойду проверю)

#рекомендации от сердца

Неочевидные способы оценивать, безопасна ли страна

Недавно прочитала пост моей дорогой Крис о том, что у неё есть два неочевидных способа смотреть на безопасность страны — это лифчик-тест и такси-тест. Тогда я восхитилась подходом и видением Крис, а сейчас мне представилась возможность сформулировать свой критерий. Это стихийное бедствие тест.

Возможно, вы видели кадры наводнения из Валенсии, где я живу. Меня не задело, но всё равно стихия прошла очень близко, пострадали друзья, и последствия в городе чувствуются: не работает метро, везде видны грязные машины и люди, которые ездят помогать в зону затопления.

Безопасность страны заключается не в том, что стихийные бедствия не случаются (это неизбежно), а в том, как общество с ними справляется. Чем больше поддержки получают пострадавшие от коммюнити и местных властей, тем в меньшей степени у них будут проявляться симптомы ПТСР и тем безопасней они будут ощущать себя в обществе потом. Они скорее не получат моральную травму, а смогут переработать последствия сложного опыта.

Мои промежуточные выводы по нашему наводнению такие:

📍Здесь очень поддерживающее коммьюнити! Все валенсийцы и испанцы объединились для помощи пострадавшим. Работают волонтерские пункты (туда не записаться, очередь из желающих!), гуманитарную помощь присылают со всей страны. Видео с 7500 человек в очереди в волонтерский пункт — в сердечко.

📍Действия правительства — meh. Перекладывание ответственности, халатность, некомпетентность… Машину премьера закидали камнями (и есть за что!). В следующую субботу собирается большой митинг, где испанцы и живущие тут эмигранты выскажут всё, что они думают.

📍Больше всего для меня интересны долгосрочные последствия: как одна из самых страшных катастроф в истории Испании повлияет на общество. Сможет ли оно сделать выводы и предотвратить будущие повторения наводнений, как оно будет в дальнейшем работать с выжившими… В общем, продолжаю наблюдать.

Я поняла, что это событие и меня теснее сплотило с моим коммюнити здесь. Мне больно за мой город, и этот город сейчас — Валенсия.

© Психология эмиграции ✈️

#dana

Полезное для детей в эмиграции

Сегодня у меня подборка для родителей от дружественных проектов, которые помогают детям и подросткам в эмиграции. Записывайте себе и делитесь с теми, кому актуально!

📍Проект для детей с особыми потребностями
Это международный благотворительный проект «ФОРА», который помогает русскоязычным семьям эмигрантов, в составе которых есть люди с особыми потребностями (РАС, СДВГ, интеллектуальные нарушения и другие сложности).

«ФОРА» абсолютно бесплатно:
➡️оказывает информационную поддержку по вопросам переезда и адаптации на новом месте,
➡️проводит групповые онлайн-встречи для родителей детей с особенностями,
➡️организует онлайн-группы для нейроотличных подростков, чтобы они могли найти общение и поддержку,
➡️с помощью экспертов-психологов, поведенческих терапевтов и равных консультантов помогает семьям справляться с трудными ситуациями.

Все подробности в соцсетях «ФОРЫ»: Telegram, Instagram и Facebook.

📍Приложение для поиска друзей для детей
Kidbridge — это бесплатное мобильное приложение, которое поможет детям найти новых друзей, где бы они ни находились. Оно особенно актуально для семей, которые часто переезжают, эмигрируют или много путешествуют.

В приложении родители могут знакомиться и общаться в чате, договариваться о встречах и прогулках. В поиске Kidbridge вы можете использовать фильтры по возрасту, интересам, языкам и расстоянию от вас.

Приложение безопасно и показывает только приблизительное расстояние до других пользователей, не раскрывая точное местоположение. В целях конфиденциальности нельзя загружать фото или видео.

Приложение Kidbridge доступно в App Store и Google Play.

📍Онлайн группа для подростков в эмиграции
Коллеги, Аня и Оля, проводят поддерживающую группу для подростков. Во время занятий будут говорить просто о сложном, смотреть короткие видео по темам, работать в группах и тренировать навыки критического мышления и ассертивной коммуникации.

Курс поможет развить навыки адаптации через понимание опыта, открытость к новой культуре и развитие коммуникации. 

Подробная программа и отзывы ребят из прошлых групп есть на сайте: https://otebe-psychology.tilda.ws/

© Психология эмиграции ✈️

#полезное

Особенности здоровья эмигрантов

На днях моя супервизорка поделилась несколькими мыслями о том, какое влияние оказывает эмиграция на здоровье. Я, признаюсь, никогда не думала об этом с такой перспективы, но интуитивно всё это кажется логичным.

Вот эти наблюдения:
💚В первые год-полтора эмигранты часто болеют, и это не столько из-за стресса, сколько из-за того, что они знакомятся с вирусной базой новой страны. Этот принцип знаком всем родителям, водившим ребёнка в садик: недельку малыш походил, потом ещё две болеет. Иммунитет учится противостоять незнакомым вирусам. Все мы в новой стране немножко малыши 👶🏼

💚Для людей, переехавших в тёплые страны, может оказаться неожиданным, что тут переживать холод сложнее и может начаться аллергия на него. В тёплых странах часто нет отопления, и зимой на улице теплее, чем в домах. А в домах мёрзнешь так, что потом не понятно даже, как согреться. И это выливается в крапивницу, которая как раз и является проявлением аллергии на холод. Помочь себе можно только одним способом — греться.

💚Также как и с вирусами, организм знакомится и с новыми аллергенами, и могут появляться или проходить аллергические реакции на растения и еду. У меня, например, внезапно впервые в жизни открылась аллергия на цветение, причём в январе.

А как эмиграция повлияла на ваше здоровье?

© Психология эмиграции ✈️

Исследование осознанности и эмиграции

Как вы знаете, я иногда помогаю коллегам, которые занимаются исследованием особенностей адаптации в эмиграции, и размещаю ссылки на их опросники. Сегодня прошу вас пройти опрос Марии, студентки магистратуры МИП. Она изучает социально-психологическую адаптацию эмигрантов и ее взаимосвязь с уровнем осознанности. Результаты исследования помогут всем нам, психологам — лучше помогать, клиентам — лучше справляться с адаптацией.

Опрос займёт 15-20 минут, все данные полностью анонимны и будут использоваться только в обобщенном виде.

Ссылка на опросник:
https://onlinetestpad.com/p5ggedtjvjll4

После его прохождения вы автоматически увидите свои персональные результаты и получите немного интересных знаний о себе.

Большое спасибо вам за помощь!

Коллеги, привет! 🎃

Напоминаем, что уже в эту пятницу 25 октября в 18.00 состоится паблик ток на тему супервизии. 

Форма для регистрации доступна по ссылке. 💌
Также будет доступна запись паблик тока.
Принять участие в качестве слушателя могут не только члены АКПН. 
Приходите,будет интересно!  
🌿

Новость для коллег: сегодня участвую в паблик-токе по супервизии в АКПН. Приходите послушать и позадавать вопросы!

Похожи ли вы на типичного россиянина? 💬

В продолжение разговора о несостоятельности термина менталитет я с командой изучила одно из исследований «национального характера», которое подтверждает нестабильность этого концепта.

Международная группа из 65 ученых опрашивала студентов из 51 страны, чтобы выяснить, насколько портрет типичного представителя культуры, к которой принадлежит анкетируемый, соотносится с восприятием себя или близкого человека. Surprise, surprise: не соотносится.

Ученые задействовали два опросника.

1. Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) измеряет большую пятерку: невротизм (neuroticism), экстраверсию (extraversion), открытость новому опыту (openness to experience), податливость (agreeableness) и добросовестность (conscientiousness) на основе ответов на 240 вопросов.

Каждое качество подразделяется на шесть подкатегорий. Например, чтобы оценить уровень невротизма, анкетируемые отвечают на вопросы о тревожности, агрессивности, депрессивности и так далее. Участники опроса оценивали себя и человека, которого хорошо знают.

На изображении пример большой пятерки с подкатегориями, только вместо невротизма (neuroticism) используются cтабильность (stability). Авторы исследования в опросе разбирали другие подкатегории, так что картинка к посту — иллюстрация для большей наглядности, а не официальная визуализация исследования.

2. National Character Survey (NCS) разработали авторы исследования на основе предыдущего опросника. В нем 30 вопросов, в каждом — шкала с противоположными наборами качеств. Например, на одном полюсе тревожный, нервный, волнующийся, а на другом — спокойный, расслабленный, раскрепощенный. По этому опроснику анкетируемые оценивали типичного представителя своей культуры.

📘 Сравнив результаты, ученые пришли к выводу, что в большинстве стран представления о себе и типичном представителе своей культуры не совпадают.

Единственная страна, где результаты были похожи — Польша. В остальных случаях совпадения были незначительными или же результаты вообще противоречили: стереотип был противоположен образу себя (например, в России).

🔜 Канадцы считают типичного канадца абсолютно не тревожным. Американцы же описали типичного американца достаточно тревожным. Но если судить по оценкам себя и знакомых, канадцы оказываются чуть более тревожными, чем американцы.

🔜 Россияне оценили типичного соотечественника как открытого к новому, японцы же посчитали типичного японца закрытым. Но оценки себя и знакомых показывают, что японцы более открыты к новому, чем россияне, хоть расхождение и незначительное.

Как вы представляете себе типичного россиянина? Соотносите ли себя с этим образом? ⬇️

@mezhkulturno | YouTube | LinkedIn | Boosty

Как интересно! Пробовали ли вы проходить эти опросники?

🧠 Адаптация в эмиграции: этапы и нюансы

Запускаем психологическую рубрику #менталсреда — в ней будем рассказывать об особенностях адаптации и способах почувствовать себя лучше.

Сегодняшний пост — про теорию адаптации, про которую каждый, скорее всего, слышал хоть раз. Психолог Евгения Петрова, автор телеграм-канала Психология эмиграции ✈️, помогла нам разобраться:
→ в чем заключается самая популярная теория эмиграции
→ почему она не всегда работает
→ как эмиграция связана с чувством утраты

Кстати, у Евгении есть своя книга про психологию эмиграции — «Это переходит все границы».

Ставьте 🔥 если нравится рубрика и хотите продолжения!