Как найти своего терапевта в эмиграции?

Поиск терапевта в эмиграции — это отдельный челлендж. Вы уже в новой стране, может быть, не совсем уверены в языке, не знаете систему, а тут ещё нужно найти человека, которому будете доверять самое уязвимое. Это действительно непростая задача, потому что выбор психолога — это не покупка кофемашины, тут нужен контакт.

Что работает везде

Давайте начнём с универсальных советов — они помогут неважно где вы ищете терапевта.

Доверяйте своим ощущениям в первую очередь

Вот такой факт: примерно 50% успеха терапии зависит от того, насколько хорошо вы контактируете с психологом. Это не я придумала, это исследования, крупные метаанализы (например, раз и два). То есть если вам с человеком комфортно, это уже половина успеха.

Поэтому прислушивайтесь к себе. Читайте его блоги, смотрите посты. Как он говорит? Вызывает ли доверие? Чувствуете ли вы, что сможете с ним открыться — рассказать про стыдное, про страхи, про то, что вас беспокоит? Если ответ «да» — отлично, идите дальше.

Потом — проверяйте компетенции

Убедитесь, что он действительно работает с вашим запросом. Какое у него образование? Проходит ли супервизию? Какой подход использует — КПТ, психодинамический, экзистенциальный? Это важно, потому что разные подходы подходят разным людям и разным запросам. Про подходы, кстати, я как-то писала тут, но тут нет популярных современных подходов ACT, CFT, MBT, DBT. Первым двум я училась позже, чем писала этот пост 😁

И ещё: формулируйте свой запрос

Иногда мы приходим к психологу и сами не знаем, чего хотим. «Мне что-то не нравится в жизни, может, мне к психологу?» — и это тоже может быть запросом. Хороший терапевт поможет вам это разобрать вместе. Не стесняйтесь даже неконкретного запроса.

Специфика эмиграции — или почему тут всё сложнее

Теперь о том, что именно делает поиск терапевта в эмиграции особым испытанием.

Многим эмигрантам важно, чтобы терапевт сам был в эмиграции

И это совсем не блажь. Эмиграция — это опыт, который сложно передать словами. Как объяснить, почему поход в банк — это не просто административная процедура, а целая эпопея? Почему общение на иностранном языке когда ты уже устал — это не просто сложно, это истощающе?

Я часто слышу от клиентов и знакомых слова вроде «Мой психолог не в эмиграции, и я не знаю, как ему объяснить, почему мне так тяжело». Да, есть вещи, которые нужно пережить, чтобы понять. И когда терапевт сам прошёл через переезд, он знает эту усталость. Он знает, как сложно быть неидеальным в новой стране.

Где искать?

Есть чатики по странам и городам — там обсуждают специалистов и дают рекомендации. Есть те, кто работает офлайн в вашем городе. Есть те, кто работает онлайн — как я, например.

И вот я давно подумываю: может быть, собрать базу русскоязычных терапевтов в эмиграции? Потому что я знаю очень многих коллег, которые работают с эмигрантами по всему миру. И они классные, и они понимают, о чём вы говорите.

Если вы ищете терапевта, а не знаете, с чего начать — пишите мне в личку. Я постараюсь помочь с подбором. Это не гарантирует, что человек вам идеально подойдёт (потому что выбор психолога — это всегда риск и прыжок в неизвестное), но я попробую помочь.
И параллельно хочу начать работать над базой психологов в эмиграции, коллеги, следите за новостями!

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #самопомощь