На канале видео про переживание расставания с нарциссическим партнером - завершающий ролик в серии про расставание с нарциссами и про нарциссов вообще🙈
Один из простых и эффективных навыков ДБТ, который я регулярно использую в схема-терапии это НАВЫК СТОП 🛑 Я его немного адаптировала под схема-терапию Он состоит из четырех шагов: 1️⃣Stop - физически остановиться. Вы заранее решаете, в каких ситуациях нужно применять навык. Хочется выговаривать партнеру или выпить алкоголь или что-то еще 2️⃣Take a step back - сделайте шаг назад или сделайте глубокий вдох. Физически выйдите из ситуации, если сложно себя контролировать , например, прогуляйтесь или выйдите из комнаты. Возьмите паузу. 3️⃣Observe - понаблюдайте за своими мыслями. Какие схемы и режимы включились , с чем они связаны. Хороший момент , чтобы почитать свои копинг-карточки (записи, которые вы составили в процессе терапии для таких ситуаций) 4️⃣Proceed mindfully - продолжайте осознанно. На этом этапе вы уже можете вернуться в Здоровую Взрослую позицию и действовать из нее
Этот навык помогает: 👉при активации режимов заметить и не действовать под влиянием режима 👉переключиться в Здорового Взрослого
Самый естественный способ научиться регулировать эмоции это опыт взаимодействия с родителем, который с сочувствием и принятием относиться к чувствам своего ребенка, ставя границы, если поведение , вызванное эмоциями, становится неприемлемым. Например, ребенок расстроился из-за того что проиграл в настолку. Родитель называет и принимает чувства, утешает, но при этом не разрешает бросить настолку на пол. «Это нормально злиться. Конечно, ты очень расстроился. Я тоже не люблю проигрывать.» Если такого опыта много, то формируется привычка утешать себя, собственная Здоровая Взрослая часть.
Если у Здорового Взрослого нет навыков эмоциональной регуляции, то мы можем научиться им. В частности, они хорошо описаны в ДБТ - диалектическо-бихевиоральной терапией.
В целом, навыки ДБТ очень хорошо сочетаются со схема-терапией. Навыки эмоциональной регуляции я включаю в терапию особенно часто. Без них трудно проводить схема-терапию а они с трудом развиваются, если детство было травматичным.
Когда мы обучаем навыкам большое значение имеет какой режим будет их использовать. Нам важно чтобы они стали частью репертуара Здорового Взрослого а не использовались, например. для отстранения от эмоций. Нужно ли рассказать про конкретные навыки?
Критик может особенно сильно активироваться, когда вы устали. Чем хуже наше физическое состояние тем сложнее перейти в режим Здорового Взрослого. Дело в том, что за Здорового Взрослого отвечает префронтальная кора - более новая часть мозга , для работы которой если сильно упрощать, нужно больше энергии. Дэн Сигел называет реакции с позиции Здорового Взрослого high road - более сложная дорога. В диалектическо-бихевиоральной терапии есть навык ЗАБОТА, который очень полезен для того чтобы оставаться на высокой дороге.
На канале сегодня видео про подготовку к расставанию с партнером с НРЛ. Продолжают поступать жалобы от моих друзей, что теперь только видео про нарциссов. Практические рекомендации из этого видео могут помочь подготовиться к любому расставанию, если вам трудно воплотить уже принятое решение. А еще немного рассказываю о том как мы вообще принимаем сложные решения.
За последний год я посмотрела много байопиков. По байопику всегда видно на чьих воспоминаниях он по большей части основан. В байопике Йена Кертиса видно каким ошибочным было решение уйти от жены, как он был слаб и уязвим и как помогала ему жена. Воспоминания жены. В кино про съемки Крестного отца видно какой молодец продюссер Ал. Как в каждой ситуации он мудр и выдержан в сравнении со всеми другими. Воспоминания его. И т.д. Это совершенно естественно. Так устроена наша память. Мы - главные герои своих воспоминаний. Если у нас нет схем , создающих негативный образ себя или копингов их компенсирующих то наши воспоминания будут немного искажены в положительную для себя сторону
Эмма Агасарян Practicum pinned «Супервизионная группа по схема-терапии Открывается набор в две супервизионные группы по схема-терапии. Одна супервизия длится 2 часа. В группе 6 человек, каждый участник получает по 40 сертификационных минут. Стоимость участия в одной супервизии - 5500 р.…»
