Один из простых и эффективных навыков ДБТ, который я регулярно использую в схема-терапии это НАВЫК СТОП 🛑
Я его немного адаптировала под схема-терапию
Он состоит из четырех шагов:
1️⃣Stop - физически остановиться. Вы заранее решаете, в каких ситуациях нужно применять навык. Хочется выговаривать партнеру или выпить алкоголь или что-то еще
2️⃣Take a step back - сделайте шаг назад или сделайте глубокий вдох. Физически выйдите из ситуации, если сложно себя контролировать , например, прогуляйтесь или выйдите из комнаты. Возьмите паузу.
3️⃣Observe - понаблюдайте за своими мыслями. Какие схемы и режимы включились , с чем они связаны. Хороший момент , чтобы почитать свои копинг-карточки (записи, которые вы составили в процессе терапии для таких ситуаций)
4️⃣Proceed mindfully - продолжайте осознанно. На этом этапе вы уже можете вернуться в Здоровую Взрослую позицию и действовать из нее

Этот навык помогает:
👉при активации режимов заметить и не действовать под влиянием режима
👉переключиться в Здорового Взрослого