Психонормально

Не всё, что причиняет боль, пришло снаружи

Иногда мы так уверены, что страдаем из-за действий другого человека, что даже не допускаем мысли: часть боли выросла внутри нас задолго до этих отношений.
Она уже давно жила в нас самих - терпеливо и хватко ждала угрозы, чтобы схватиться за знакомый триггер и приложить ту старую историю к новому человеку.

Я вспоминаю, как однажды злилась на него за молчание.
Думала, что он специально меня отвергает.
Но когда смогла остановиться, заметила: эта реакция родом из прошлого, где молчание было наказанием за непослушание.
И в тот момент боль была совсем не про нас, а про ту маленькую девочку внутри меня.

Часто мы сами создаём почву, на которой прорастают обиды.
Это почва из старых сценариев, привычных интерпретаций, гиперчувствительности к знакомым жестам.
Мы смотрим на партнёра через призму своих страхов и видим не его, а отражение своей боли.

Я думаю, что зрелые отношения — это когда мы готовы честно заглянуть внутрь и спросить:

«Сейчас мне больно из-за него?
Или это мой старый страх, которому нашлось новое лицо?»

И не обвинять себя за это, а просто замечать, как много боли мы можем избежать, если перестанем путать прошлое с настоящим.

Уверена, что и в вашей жизни такое было. Поделитесь, если захотите 👇💜

Как быстро восстанавливаться?
В переменах,переездах, перелетах-не так важно.

Я уже неделю на Бали.
И в этот раз особенно быстро удалось восстановиться — несмотря на 24 часа в пути, смену климата и конец цикла (у меня в это время обычно минимум сил и желаний).

Вот что помогло прийти в себя:

🖇Утренние зарядки и вечерние разминки — в Москве я совсем забросила занятия, тело уже почти орало от недостатка нагрузки
🖇Ранние отходы ко сну: были дни, когда я уже в 20:30 шла в кровать.
🖇Стало больше пеших прогулок по территории — раньше гуляла 1–2 раза, теперь 3–4 раза за день по 10–15 минут.
🖇Контроль времени в телефоне — я прям ставила на это фокус и часто спрашивала себя: «Зачем я сейчас сюда залезла?»
Например, если задача была ответить на сообщение-я следила за тем, чтобы ,правда, ответить на сообщение и убрать телефон.
🖇Утром ввела контрастный душ, а вечером тёплый расслабляющий
🖇потихоньку возвращаю и эфирные масла: лаванду (расслабление)на ночь, перечную мяту (концентрация) днём.
🖇И терапия по расписанию
Я, по возможности, никогда её не переношу.
Регулярность в терапии — это опора.
Если встречи стабильны, предсказуемы — создаётся ощущение безопасности, и отношения с терапевтом воспринимаются как более надёжные.
А если сессии часто переносятся, забывается или случаются раз в месяц — контакт может становиться шатким, а терапия теряет глубину.

Ну и один из самых важных пунктов:
🖇Почти месяц назад я бросила дымить электронные сигареты.
Как-то незаметно пролетели 3 года, как они стали частью моей жизни.
Я не рассказывалп об этом в блогах раньше, но и не скрывала особо, самые внимательные могли видеть на видео и фото в нельзяграме, они периодически попадали в кадр.

Почему про это пишу в рамках восстановления? Потому что сил у организма они занимали вагон и тележку. Но там , на целый большой рассказ этот пункт тянет.

Я вела дневник наблюдений в первые 2 недели, и он мне очень помог. Там много интересных наблюдений — и психологических, и телесных.

Интересно вам такое? Интересно?
Дайте знать

«Со мной что-то не так»

Во время учёбы в колледже мы с моей старшей и более опытной подругой, 22 лет, на выходные отправились в горы.
Разбив лагерь, мы сидели на берегу реки, наблюдая за тем, как вода закручивается вокруг камней, и говорили о жизни.
В какой-то момент она сказала, что учится быть себе лучшим другом.

Когда я услышала это, меня накрыла волна невыносимой грусти, и я разрыдалась.
Я была бесконечно далека от того, чтобы быть себе лучшим другом.
Меня постоянно преследовал внутренний судья — безжалостный, непреклонный, придирающийся к каждой мелочи, побуждающий действовать.
Он был невидим, но всегда начеку.
Я знала, что никогда не стала бы так обращаться с другом, как я относилась к себе — без сострадания и доброты.

Я всегда считала, что со мной что-то принципиально не так,
и прикладывала огромные усилия, чтобы контролировать и исправить своё изначально неполноценное «я».
С головой погружалась в учёбу, была ярым политическим активистом и полностью посвятила себя социальной жизни.

У меня была пищевая зависимость, и я была помешана на достижениях —
это был мой способ избегать боли
(но так я создавала лишь ещё большую).
Иногда моя погоня за удовольствиями не выходила за разумные рамки — я проводила время на природе, с друзьями.
Но также искала острых ощущений — лёгкие наркотики, секс и другие приключения.

В глазах других я была высокоорганизованной личностью.
Внутри же — нервной, возбудимой и часто подавленной.
В моей жизни отсутствовала гармония.
И это ощущение, что всё не так, как должно быть, сопровождалось чувством глубокого одиночества.

Подростком я иногда представляла,
что живу внутри прозрачного шара,
который отделяет меня от других людей и жизни.

Когда я чувствовала себя хорошо и комфортно с людьми,
этот пузырь становился очень тонким —
он был как невидимое облако газа.

Но когда мне становилось плохо,
стены шара становились такими толстыми,
что, казалось, их могут видеть другие люди.
⠀
Заключённая внутри этой сферы,
я ощущала пустоту
и мучительное одиночество.

Эта фантазия отчасти утратила свою силу, когда я повзрослела —
но меня всё равно постоянно преследовал страх,
что я могу кого-нибудь подвести
или что меня отвергнут.

Как вам этот текст? Узнаете в нём кого-то?

Отрывок из книги:
«Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды»
Тара Брах

Эту книгу я перечитываю или переслушиваю,
когда мне невыносимо больно.
Когда кажется, что что-то внутри рассыпается на кусочки.
Она — моё убежище
и помощь в том, чтобы продолжить быть чуткой к себе и другим.

Вспомнить, что никто из нас — не сломанная игрушка,
которую нужно починить или исправить.
А живой человек со своим внутренним страданием,
которое время от времени болит
и шепчет обманчивые вещи.

Главное — не верить в это.
И продолжать искать в себе свет и человечность.

⠀
А если путь к этому кажется слишком трудным —
терапия может стать той самой опорой,
где боль перестаёт быть врагом,
а ты — учишься быть себе другом.
Настоящим. Тёплым. Отзывчивым.

#книжнаяполка

Для тех, кто привык тонуть в пучине отчаяния, бессмыслицы и безнадёги -
составьте себе плейлист жизнеутверждающих песен.
Слушайте его почаще. Сами ищите, создавайте жизнеутверждающие события в своей жизни.

Гормоны радости, не вырабатываются сами…
(шучу, но и нет) -мы правда можем этому помогать.

Не обесценивайте простые шаги.
Из них и состоит жизнь.

Жизнеутверждающая песня после , которой родился этот пост 👇
Послушать

Песня (это другая), которая помогает мне настроиться на день и делает день ТЕМ САМЫМ ДНЕМ.

Нажми, чтобы послушать

Попробуйте слушать каждое утро и понаблюдайте, что меняется в вашем настроении и в целом дне!

И пусть день будет лучшим, даже, если ты останешься валяться в кровати 😉

С вас поделиться в комментариях, когда воспользуйтесь лайфхаком, договорились?

Подкаст про:
🖇Любовь и выбор
🖇Конфликт отцов и детей
🖇На основании моей поездки к дедушке

Пост не случился, но случился этот подкаст

Пишите, что берете себе?

📍Рандомные карточки последних недель в России

Успела съездить в Ставропольский край к деду - большая часть картинок как раз оттуда.
Поездка была непростой, но очень про выбор и любовь.
Пост об этом напишу отдельно.

➖На последней фотке - потрясающий закат, который мы словили сегодня.
И я - в не самом привычном для себя наряде. Это вайб Патриков так на меня влияет.

➖Уже второй раз ездила туда, приставала к людям с вопросами про отношения.
Столько разных интересных людей и ответов услышала. Скоро буду взрывать нельзяграм и ютуб🔥

➖Сейчас заканчиваю последние дела в Московии — и совсем скоро возвращаюсь на Бали, к Лёше.
Уже больше месяца не виделись.

Как ваши летние дни проходят?

🌿 Лила в Москве — только один раз этим летом

Я нечасто провожу «Лилу». А в Москве - тем более.
Но вот я здесь, после 8 месяцев на Бали, и привезла с собой всю ту глубину, тепло и ясность, которые мне подарил остров.
Приглашаю вас сыграть.

📍 МОСКВА / 1 день / камерная живая группа
Что ты получишь:

✔️ Больше ясности, куда ты сейчас движешься - и почему буксуешь
Если ощущаешь, что застряла в повторяющемся сценарии - отношения, работа, усталость, обесценивание — «Лила» помогает увидеть это объёмно. Иногда даже с неожиданной стороны.

✔️ Контакт с собой
С настоящими желаниями, чувствами, интуицией. Не «как правильно», а «как подходить именно мне».

✔️ Подсказки, куда идти дальше
Игра удивительно точно показывает шаги, к которыммты созрела, но, пока, боишься сделать.

✔️ Мягкую поддержку
Ты не останешься одна со сложностями и чувствами. Я и вся группа будет рядом, чтобы помочь развернуть смыслы, заметить тонкое, обнять твои «не знаю» и «страшно».

✔️ Инсайты, которые меняют жизнь
Ты не просто «интересно проведешь вечер». А получишь возможность почувствовать «что-то внутри встало на своё место».



🗓 Дата: 13 июля

📍 Локация: центр Москвы, (место уточняется, чуть позже уточню локацию)

⏰ Время: 13:00, длительность -3-4 часа

👥 Группа: 5-6 человек. Осталось 4 места.

Я забочусь о том, каждому уделить персональное внимание.
💰 Стоимость: 3500₽, вдвоем с подругой 6000₽ (запись осуществляется по полной предоплате)


Придти можно с любым запросом.
Не уменьшайте-это не важно, не значимо, я разберусь сама. Заботьтесь о себе и в большом и в мелочах. Вы у себя одни и точно заслуживаете того, чтобы быть замеченной.

Пиши в комментариях или в личные сообщения @pinegina_dianapsy, чтобы забронировать место.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 портит отношения 🤩

Перед тем, как создать терапевтические группы для тех, кто переехал в другую страну и встретился со сложностями, я проводила большое исследование, и вот мои выводы:

90% женщин после переезда открывают в своем мужчине новые неприятные грани:
🤩с ним одиноко
🤩он не дает эмоциональной близости
🤩уходит в работу => быстрее адаптируется, а женщина останется в тени и чувствует себя приложением

🤩🤩🤩

Часто переезд приводит к разрыву из-за того, что партнер не поддерживает. А ресурсов поддерживать себя саму в условиях:
🤩отсутствия новых знакомых
ощущения, что здесь «все не так»
🤩стресса от бытовых проблем и бюрократии
🤩ностальгии и тоски по дому
просто 🤩🤩🤩

Кажется, что партнер- единственный человек, с которым можно поговорить об этом без стыда и ощущения «че ты зря жалуешься». Но часто это не так просто.

🤩🤩🤩

Я знаю это по себе. У нас с Лешей в первое время релокации были те же самые проблемы, но мы выбрали решать их в терапии.

Сейчас мы друг с другом счастливы и между нами много разговоров и понимания 🤩🤩

🤩🤩🤩

Чтобы преодолеть сложности иммиграции/релокации и в отношениях, необходимо выстраивать 🤩🤩🤩🤩🤩. Окружение. Рутину.

Но в первую очередь, нужно место, где вы будете встречать эмоциональную поддержку и понимание 🤩🤩🤩🤩🤩🤩. Даже если у вашего партнера нет на это сил.

Для меня здесь нет ничего лучше групповой терапии, поэтому я создала терапевтическую группу для переехавших в другую страну —

🤩🤩🤩🤩 там, где 🤩🤩🤩

Здесь вы сможете не просто поделиться, а по-настоящему быть услышанными — со всеми вашими страхами, растерянностью, сомнениями, злостью и тоской.
⠀
Мы будем работать с чувствами, которые сложно признать даже себе:
🤩«я не справляюсь, но стыдно это говорить»,
🤩«я злюсь, что уехала»,
🤩«мне не с кем поговорить по душам»,
🤩«кажется, я потеряла себя».
⠀
В группе вы:
🤩Получите поддержку и эмоциональный отклик от людей, которые понимают вас не понаслышке.
🤩И вероятно найдете друзей на годы вперед.
🤩Поймёте, что вы не «не такая» — что ваши реакции нормальны в ситуации смены места жительства.
🤩Исследуете, что мешает адаптироваться, а что может стать опорой.
🤩Услышите чужой опыт и увидите себя со стороны — это даёт колоссальное облегчение и ясность.
🤩Начнёте мягко менять своё отношение к себе, к переезду, к будущему.
⠀
Как сертифицированный групповой терапевт, я буду помогать вам с тем, чтобы:

🤩🤩вы могли легче и быстрее адаптироваться к жизни в новой стране,
🤩🤩отслеживать динамику группы,
🤩🤩и создавать пространство, где безопасно быть настоящей, а не «держаться»

Также я дам вам
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩,
которые помогут закреплять и усилять работу проделанную в группе в реальной жизни

🤩🤩🤩
⠀
Состав группы: 10-12 человек
Группа закрытая, состав не меняется после её набора.

Как проходят встречи: собираемся раз в 2 недели онлайн, делимся своими чувствами и ищем новые пути выхода из кризиса. Всего у группы 10 встреч.

Стоимость одной встречи —
🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩

Если вы хотите как можно быстрее почувствовать себя «своим» в новом месте и жить счастливо в отношениях, то оставляйте заявку на группу по ссылке ⬇️

https://forms.gle/freHRwcwQHcDQiJ77

https://forms.gle/freHRwcwQHcDQiJ77

Как реагировать на критику от незнакомцев в общественных местах?

Когда кто-то посторонний делает замечание, осуждает, критикует или отпускает колкость - на улице, в транспорте, на кассе, в очереди - у многих внутри всё сжимается.

Становится стыдно. Хочется оправдаться, резко ответить или исчезнуть.
Кажется, будто это правда — ты не так оделась, не туда встала, мешаешь, ведёшь себя «неправильно».

Но давай напомню:
📌незнакомый человек не знает твоей истории, не знает, откуда ты, что ты несёшь в себе, как ты сегодня спала и через что прошла.
📌то, как он говорит, - это не про тебя. Это часто про его внутренний перегруз, обиду, напряжение.
📌твоя ценность не уменьшается от чьих-то недовольных слов. Даже если ты действительно ошиблась.

Что можно сделать:
🖇выдохнуть. Прямо осознанно перевести внимание на тело.
🖇не вступать в объяснения, если внутри дрожишь. Ты не обязана.
🖇напомнить себе: «Я не обязана быть идеальной. Я имею право быть живой».
🖇и просто уйти оттуда, если можешь.

Пусть чужая грубость не приживается в тебе.
Мир достаточно суров, чтобы ещё и ты сама добивала себя за каждую оплошность.

Ты в порядке. Даже если кто-то решил, что ему можно сказать иначе.

❤️А ты помнишь момент, когда тебя ранило замечание постороннего? Или, наоборот, удалось устоять и сохранить себя?
Поделись, давай вместе соберём здесь чуть больше бережности.