Привет!👋
Продолжаем нашу рубрику «Вопрос специалисту», сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Симакова Валерия. 🫂

Вопрос: Как бороться с постоянным стрессом? Он не даёт покоя, из-за него и не высыпаешься, не можешь ничего сделать. А если отдыхаешь - его появляется ещё больше. Нет сил на обычную гигиену.

🔎Для начала разберемся, что такое стресс вообще.
Стресс в классической трактовке – неспецифический ответ организма на раздражение извне. Проще говоря, стресс – нормальная реакция нас как живых существ на изменения в среде, которая позволяет к этой среде адаптироваться. Любой звук – будь то шум дождя или идущих рядом людей – по сути «стрессирует» нас, помогая при этом сориентироваться в ситуации здесь и сейчас. Хотя после обработки информации мы можем обнаружить, например, что опасности нет.

❗️Важно понимать, что в физиологическую картину стресса вмешивается наше восприятие. Внутри (субъективно) мы можем переживать, казалось бы, незначительные вещи, как большой стресс. Например, условные 3 страницы текста, необходимые к прочтению, могут превращаться для нас и по нашим личным ощущениям в ад. Почему так происходит?

📈Существует так называемый эустресс, или продуктивный стресс, который позволяет нам мобилизоваться, оптимально выполнять ежедневные задачи и работу. Но любая мобилизация расходует ресурсы - физические, психические (внимание, мышление, запас энергии и др.), иногда смысловые.
📉Вслед за эустрессом следует стадия дистресса, которая сигнализирует нам о том, что силы выполнять задачу заканчиваются. И тогда может начать нарушаться нормальный ход деятельности: например, появляются проблемы концентрации, трудности восприятия поступающей информации, развивается усталость и так далее.

Здесь следовало бы отложить выполнение задач и пойти отдохнуть, заняться чем-то совершенно непохожим на прошлую активность (отдыхать в телефоне после нескольких часов работы за компьютером = не отдыхать).
И это обязательный шаг, ведь когда топливо израсходовано, необходимо восполнить запасы, иначе топить будет уже нечего, а это верный путь к истощению. Без восполнения ресурсов будет падать активность, расти вялость, будет становиться трудно делать совершенно простые вещи. А что будет, предположим, если проблемная ситуация у вас не одна, а их таких 2, 3, 10..?

Что с этим делать? Предлагаю Вам обратить внимание и ответить на следующие вопросы:

1. Что сейчас беспокоит Вас больше всего? В какой момент времени и относительно какой ситуации возник стресс?

2. Если перечень источников стресса большой, решите, что для Вас сейчас приоритетнее, как Вы могли бы распределить свои задачи, время и силы? Что Вы сейчас действительно можете сделать, а что было бы лучше отложить?

3. Как и за счет чего Вы можете восполнить свои ресурсы во время выполнения задач и между ними? Сколько у Вас есть времени, чтобы отдыхать? Какие формы отдыха подходят больше всего?

4. У кого Вы можете спросить помощи? При отсутствии собственных опор мы дизориентированы и бывает полезно в таких ситуациях просить помощи у кого-то со стороны.

5. Попробуйте составить план и следовать ему.

Если же Вам трудно сделать эти шаги, то, возможно, следует обратиться к специалисту. Длительный стресс может вызывать тяжелые состояния, по типу депрессии. Здесь особенно важно обращаться не только за поддержкой, но и профессиональной помощью специалиста. 🌱

Подписывайтесь на социальные сети Валерии:
Telegram: @Me_o_akete
ВК: https://vk.com/idrainbowpony