Всем привет!👋
Возвращаем вашу любимую рубрику «Вопрос специалисту». Сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Елизавета Деркач. 🌱

Вопрос: Как принимать любовь друзей, родственников, партнёра, если кажется, что не достоин её? Как бороться с неуверенностью в себе и синдромом самозванца, когда на каждое собственное достижение, о котором вспоминаешь, находится отговорка в духе "просто повезло"?

Очень сложно жить с чувством, что не достоин любви. Жаль, что вы его испытываете. Хочется больше расспросить вас:
▫️ Почему вам кажется, что вы не достойны любви?
▫️ В какие конкретно моменты вы чувствуете это?
▫️ Есть ли у вас картинка того, каким вы должны быть, чтобы смочь принять эту любовь?

И, отвечая на последний вопрос, важно понять, насколько ваше я-реальное и я-идеальное отличаются. Очень вероятно, что разрыв между ними в вашем воображении достаточно сильный, вы перфекционист и требуете от себя слишком многого. Поэтому трудно принимать любовь от близких: "Ну, как же можно любить такого неидеального меня?"
Отсюда же (из разрыва между образами я-реальное и я-идеальное) появляется и синдром самозванца с ощущением страха и стыда, что вы чего-то не знаете или не умеете.
Однако он также означает, что у вас высокие стандарты и вы стремитесь к ним. А значит вы очень сильный и смелый человек, ведь самосовершенствоваться для вас гораздо ценнее, чем просто считать себя хорошим специалистом и оставаться на одном и том же уровне развития. Да и, согласно эффекту Даннинга-Крюгера, именно знающие, умные люди склонны недооценивать свои способности.

🔅 Поэтому постарайтесь отнестись к синдрому самозванца с любовью и юмором. Он подстегивает вас больше учиться и развиваться. Ведь, чтобы развиваться нам нужна энергия. Этой энергией могут быть эмоции. Страх и тревога, вызванные завышенными ожиданиями и перфекционизмом, часто заряжают нас на совершение каких-то действий и помогают достигать высот. Только не слишком балуйтесь с перфекционизмом. Это может перерасти в неблагодарность к собственным усилиям.

🔅 Постарайтесь смягчить образ Я-идеального. Сделать его более реалистичным, детализированным и индивидуальным, подходящим вам и только вам. Этот образ должен мотивировать и вдохновлять вас, а не вводить в тоску и безысходность.

🔅 Я-реальное же нужно постараться принять. Спросите себя: "Что во мне есть хорошего?"
Но, отвечая на этот вопрос, важно быть человечным, относиться к себе с добротой, попытаться ответить так, как если бы вы отвечали на этот же вопрос о вашем близком друге или родственнике, и не требовать от себя слишком многого. Ведь вы у себя единственный и неповторимый. Вы можете работать только с тем материалом, который имеете. Признавайте свои ограничения и будьте снисходительны к ним, они делают вас настоящим живым человеком. Именно за эту настоящесть вас и любят близкие. Замечайте свои достижения, ищите плюсы в себе. Даже если кажется, что вам "просто повезло", везение не может родиться в бездействии. Оно появилось, потому что вы что-то делали.
Постарайтесь принимать себя, скажем, на процентов 70-80, а оставшееся 30-20% оставлять я-идеальному и стремиться к ним.

Путь борьбы с неуверенностью и ощущением недостоинства любви довольно сложный и долгий. Но хочется акцентировать внимание на том, что вы написали "кажется", что не достоин любви, а значит вы уже преодолели его часть. 🫂