Всем привет! 👋
Елизавета Деркач вновь радует нас и вас своим ответом в рубрике «Вопрос специалисту».

Вопрос: Я ищу недостатки в каждом прожитом дне. Выясняю почему я не сделал какие-либо дела. Это меня очень сильно угнетает. Я пытаюсь найти хорошие моменты анализируемого дня, но при этом не получается смириться с упущениями. Как мне убрать эту привычку?

Начну с того, что причины такого поведения индивидуальны. Важно разобраться, почему ты это делаешь, с какой целью, когда это началось и в связи с чем.
Такое поведение может быть связано:
▫️со сравнением себя и других;
▫️с личностной организацией;
▫️с окружением (если в окружении большинство только жалуется на жизнь, то ты перенимаешь эти паттерны и начинаешь вести себя похожим образом);
▫️с сильным внутренним критиком, который как бы говорит, что ты недостаточно хорош и должен стараться лучше. Такой внутренний критик появляется, когда значимый взрослый (родитель, учитель, член семьи и т.д.) в детстве чаще критиковал, чем хвалил (например: "Ты должен учиться на отлично", "Хватит бездельничать", "Почему ты ничем не занимаешься"). Со временем критика извне переходит во внутренний план человека и он начинает сам себя критиковать и находить во всем недостатки. И в этом случае важно осознать, что никто не достигает всех целей каждый день. Постарайся ответить себе на вопросы:
- Для кого я хочу быть хорошим?
- Для чего мне важно, чтобы не было недостатков в каждом дне?
- Что будет, если я перестану критиковать себя и прожитые дни?
Возможно, ответы помогут посмотреть на ситуацию по-новому.

Одним из способов убрать вредную привычку поиска недостатков в каждом дне является ведение дневника:
Каждый день записывай 10 пунктов того, что хорошего произошло и что ты успел сделать за день. Старайся сосредоточиться на своих успехах и достижениях. Признавай свои усилия и прогресс, даже если он маленький. Размышляй о том, чем хорошие моменты значимы для тебя. Кроме того, можешь попробовать установить реалистичные цели и планы на день, чтобы избежать чувства неудовлетворенности.

Наконец, помни, что каждый день - это совокупность взлетов и падений, хорошего и плохого. В этом и состоит вся наша жизнь. 🌱