Продолжаем рубрику #полезное!

Сегодня поговорим об эмоциях. Как их осознавать и проживать. И почему это важно?

🎀В выявлении эмоций есть два важных компонента: это непосредственное понимание того, что вы испытываете или испытали какое-то эмоциональное переживание, и далее понимание того, какая именно это была эмоция.

Определение своих эмоций – пожалуй, один из базовых и при этом важных навыков психического здоровья. Порою не так просто понять какую именно эмоцию мы испытали. Это была вина? Стыд? Или тревога? А может все вместе?

➡️Мы часто слышим советы вроде «не грусти» или «не тревожься», но подавленные чувства никуда не уходят, а иногда даже начинают влиять на наше физическое состояние. Например, если определенная сильная эмоция подавляется постоянно и человек не может ее выразить. Все это может создавать напряжение, тревогу и усталость.

Давайте разберемся, как можно помочь себе научиться выражать эмоции?

1️⃣«Здесь и сейчас»: заметьте и определите.
Назовите эмоцию, которую испытали, про себя, например: «Я чувствую грусть», «Я злюсь», «Мне страшно».
Спросите себя: «Где в теле я это чувствую?». Сжатые кулаки, камень в животе, ком в горле, дрожь в коленях?
Полезно вести дневник эмоций, ведь так вы даже сможете проанализировать что вызывает у вас злость, а что, например, радость. Каких эмоций вам не хватает и какие ситуации вызывают те или иные чувства.

2️⃣«Выпустите пар»
Дайте себе разрешение почувствовать то, что вы чувствуете! Без чувства вины («я не должен злиться») и стыда («со мной что-то не так»).
Поплачьте, если грустно; поколотите подушку или пробегитесь, если злитесь; подышите глубоко, если страшно. Важно дать напряжению выйти, а не оставлять его внутри. Но используйте социально приемлимые формы выражения своих эмоций :)

3️⃣«Откуда ноги растут»: поймите причину.
Когда первая, самая интенсивная волна эмоции схлынет, можно подключить анализ. Спокойно спросите себя: «Что именно вызвало такую реакцию?». Конкретная фраза? Ситуация? Ожидание, которое не оправдалось? Этот шаг не для того, чтобы обвинять, а для того, чтобы понять причины и закономерности ваших реакций.

Испытывать эмоции — это не значит терять контроль. Наоборот, это и есть настоящий контроль над своим внутренним миром. Когда вы понимаете как часто испытываете те или иные эмоции и учитесь правильно и комфортно их выражать 🤗

Помните: каждая эмоция — это шаг к большей гармонии и пониманию себя