Сегодня поговорим о тревожности и одном из способов ее преодоления – дыхательных практиках.
Данную тему раскроет
Ивенская Полина – ведущая группы психологической поддержки студентов МГУ, студентка 6 курса психологии 💐
Тревога — сложное эмоциональное состояние, часто направленое в будущее и связанное с ожиданием потенциальной опасности. Она может проявляться не только в виде тревожных мыслей, но и в физиологических реакциях организма: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, поверхностное дыхание.
☕️Через тело мы можем влиять на наше состояние. Дыхательные техники - одни из самых доступных и эффективных способов саморегуляции.
Вот 4 простые техники:
1️⃣Диафрагмальное дыхание
Положите руку на живот. Медленно вдохните носом, надувая живот (а не грудь). Медленно выдохните. Повторяйте 3-5 минут.
2️⃣Дыхание «4-7-8»
Выполняйте вдох на 4 счета - задержку дыхания на 7 - выдох на 8 счетов. Повторите цикл 3-4 раза.
3️⃣Равное дыхание («дыхание по квадрату»)
Вдохните - задержите дыхание - выдохните - задержите дыхание. Каждую часть упражнения выполняйте на 4 счета.
Старайтесь делать все фазы одинаковыми по длительности. Для удобства вы можете найти рядом квадратный предмет и следить взглядом по его ребрам. Практикуйте 3–5 минут.
4️⃣Удлинённый выдох
Сделайте вдох на 3 счета, выдох - на 6. Сфокусируйтесь на медленном и плавном выдохе.
Тревога может казаться всепоглощающей, но знайте, что вы не одиноки, и есть способы вернуть себе ощущение спокойствия. Попробуйте дыхательные практики - они помогут вам найти внутреннюю опору и почувствовать себя увереннее в моменты тревоги 🤗