Сегодня поговорим о том, как адаптироваться после переезда: разберем основные этапы этого процесса, выясним, что ускоряет и замедляет адаптацию, и обсудим эффективные стратегии для преодоления стресса, тревоги и тоски по прежнему дому.
На вопросы по теме отвечает Взорина Анна Максимовна — куратор групп поддержки для студентов МГУ, студентка 6 курса факультета психологии МГУ 🌿
1️⃣➖Какие этапы проходит человек после переезда?
Обычно выделяют следующие 5 этапов:
1) «Медовый месяц»: человек чувствует прилив энергии от новизны.
На этом этапе не торопитесь, дайте себе время насладиться и изучить все.
2) «Ориентационная»: эйфория проходит, человек сталкивается с реальностью. Появляются вещи, которые расстраивают и злят, может появиться чувство одиночества.
В этот период лучше найти кого-то, с кем можно поделиться своими эмоциями. Например, сходить на студенческую группу поддержки.
3) «Критическая»: в какой-то момент негативные эмоции могут накопиться и вылиться в разочарование, тоску по дому или сильную злость на окружающую действительность.
Самое важное здесь - помочь себе теми способами, которые вас обычно поддерживают, а также продолжать строить какие-то отношения, не замыкаться в себе.
4) «Адаптация»: режимы настраиваются, рутина формируется, появляются «свои» места и люди, снижается фон тревоги.
По-прежнему будьте к себе внимательнее здесь, и все будет хорошо, наступит следующий этап.
5) «Интеграция»: теперь вы не чувствуете себя гостем, вам комфортно.
На этом этапе может быть важно иногда переключаться и находить что-то прекрасное в уже «вашем» доме.
2️⃣➖Какие факторы наиболее сильно влияют на скорость и успешность адаптации в новом городе?
1️⃣
социальные связи
: 1-2 «своих» человека рядом или хотя бы онлайн уже окажут значительную поддержку в такой непростой период;
2️⃣
отношение к себе
: разрешите себе ошибаться и отдыхать, старайтесь заботиться о себе и не забывайте, что вы здесь ради вас самих, ради ваших стремлений и мечтаний;
3️⃣
понимание смысла
: проще будет жить, если знать ответ на вопрос: «а зачем я здесь?» (причем ответ может меняться - и это совершенно нормально);
4️⃣
распорядок и предсказуемость
: постарайтесь наладить сон, какой-никакой режим и придумать маленькие ритуалы и рутинные дела - чтобы быстрее почувствовать себя в безопасности.
3️⃣➖Какие стратегии и практики могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, связанных с переездом?
Несколько правил, которые помогли мне при переезде:
1. Каждый день или раз в несколько дней можно
делать что-то для «укоренения» в новом месте
.
Например, разведуйте новую улочку рядом с домом, найдите магазин поблизости или кофейню, в которой можно было бы поработать;
2.
Обустройте себе уголок
: поставьте лампу с нужным светом, положите плед из дома.
У вас это может быть что-то совершенно иное, самое главное, чтобы вы чувствовали себя в этом уголке уютно и комфортно;
3.
Не убегайте в телефон при тревоге
: гораздо лучше помогает отложить телефон, вдохнуть глубоко, попить водички. После этого можно посмотреть в окно, подумать о том, что тревожит, и, чуть успокоившись, дальше включаться в работу/учебу.
4️⃣➖Как справиться с чувством ностальгии и тоски по дому?
С одной стороны
,
дайте место и ностальгии, и тоске
. Вы любили и продолжаете любить свое прошлое место жизни - что же в этом плохого? Полистайте фотографии, позвоните близкому или расскажите о своем месте кому-то еще.
Скучать по прошлому - абсолютно нормально
.
С другой стороны
,
находите и создавайте новые «свои места»
. Ностальгия
по дому - это нормально, но
поищите что-то хорошее и в настоящем
- может, найдется?
🤗 И помните, что адаптация после переезда – это уникальный и индивидуальный процесс. Самое главное: не бойтесь просить помощи и помните, что вы не одиноки!