К нам поступил новый вопрос из рубрики #вопрос_специалисту. На него ответит Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова.

❓ Вопрос вы можете увидеть на картинке.

«Здравствуйте!
Я думаю, многие сталкивались с тем, что переносили своё тревожное, раздражённое состояние внутрь отношений. И часто случается, что в моменте, правда, тяжело осознать первопричину состояния и задать себе вопрос: «А точно ли моё недовольство/тревога/раздражение направлены на партнёра в отношениях?»
Сколько существует ситуаций, когда, например, встревоженный из-за учёбы или работы идёшь домой, эмоции кипят, переживаний много, а если ещё приправить этот коктейль, скажем, усталостью…ух! Достаточно, чтобы близкий человек что-то сказал в наш адрес, и вот происходит эмоциональный всплеск, вся тяжесть нашего состояния обрушивается на человека рядом…
Так бывает! ❤️

Большим шагом является уже то, что вы об этом задумываетесь 🙂

➡️ Давайте вместе немного разберёмся!

📍Вы спрашиваете, как отделять откуда взялась тревога? И пробовать не переносить в отношения то, что к ним не относится?
Во-первых, в ситуации сильных эмоций, тяжело будет остановиться и осознанно задать себе вопрос о том, что является первопричиной состояния?
Для начала нужно «выдохнуть», чтобы смочь осознанно подходить к своим эмоциям, распознавать их и определять их источник, особенно на первых порах, когда вы только учитесь исследовать своё состояние — ведь это тоже навык, который требует времени и наработки 😌 будьте терпимы и бережны к себе на этом пути.

Например, если вы ощущаете тревогу или чувствуете, что вот-вот «взорвётесь» рядом с партнером или близким человеком, для начала нужно дать себе время заметить в целом своё состояние. Для этого вначале необходимо:

1️⃣ Спокойно, глубоко подышать! Глубокое, медленное дыхание помогает запустить парасимпатическую нервную систему, которая стабилизирует состояние.
2️⃣ Далее можно спросить себя: «Что сейчас со мной? Что я чувствую?», «Какие ощущения присутствуют в моём теле?»
Ответа «я тревожусь/я злюсь/мне грустно и тд» будет достаточно.

Отлично! Вы дали себе возможность выдохнуть и распознали свои эмоции! Теперь уже из этого состояния можно попытаться задать себе вопросы, направленные на поиск источника тревоги/злости и тд.
❓Такие вопросы как «что меня встревожило/разозлило?»; «что произошло перед тем, как я ощутил тревогу/злость?»; «точно ли действия партнёра вызывают во мне подобные чувства сейчас?»; «какие события происходили со мной за день?»; «о чём я тревожусь/злюсь сейчас?» помогут вам с заботой о себе начать прислушиваться к своему состоянию и отделять, откуда именно возникло то или иное чувство и состояние.

Возможно, после проделанных выше действий вам необходимо побыть одному, подышать, прийти в себя, чтобы не переносить в отношения то, что накопилось. А возможно вам наоборот нужен человек рядом, который выслушает вас и обнимет.
В любом случае, вы можете сообщить об этом своему партнеру 🙂

Если всё же не получилось вовремя распознать своё состояние, и вы перенесли внутрь отношений те эмоции, которые были на самом деле связаны с другими событиями и людьми, не ругайте себя. Вы можете объяснить партнеру, что происходит в вашей жизни и как это влияет на отношения.

➡️Например: «У меня сейчас трудный период в учёбе, я сильно устаю, тревожусь и переживаю. И бывает, что из-за этого переношу своё состояние в наши с тобой отношения. Прости меня, пожалуйста».

📌 Чтобы я ещё могла порекомендовать вам?
Если начинается сложный или волнительный период в учёбе, не забывайте качественно отдыхать, переключаться с умственной мозговой активности (например на двигательную — выйти прогуляться, позаниматься спортом, сделать разминку и тд)
Также важным элементом будет работа с тревогой и расслаблением.

Желаю поменьше тревожащих ситуаций и успехов в осознавании себя!»