Продолжаем нашу рубрику #вопрос_специалисту

На вопрос отвечает Клочкова Мария Владиславовна, психолог Службы психологической помощи МГУ:

«В одной из самых известных книг по тревоге "Свобода от тревоги" Р. Лихи описана клиентка, которая поразила количеством страх и тревог даже опытного психотерапевта! Боязнь летать, ездить на машине, спускаться на лифте, скопления людей, открытых безлюдных пространств, панические атаки!
Короче, много всего. Но привело клиентку за помощью не это, а тоска по партнеру после расставания! Представляете?

Я вот прекрасно представляю. Очень часто клиент с тревожностью настолько привык к ней, к страхам и самоограничениям, что не считает это проблемой, либо не видит способов ее решить.

Часто обращающиеся приходят с прокрастинацией, проблемами в романтических отношениях. И для них это — проблемы, а тревожная жизнь — просто жизнь.

Поэтому при тревоге не нужно разбираться с проблемой, которая вытекает из тревоги, не нужно раскручивать мысли или пытаться заниматься охранительным поведением! Нужно снижать тревогу!

Что может помочь:
📍Дыхательные практики (например, дыхание по квадрату);
📍Достаточный отдых;
📍Спорт, физическое расслабление (горячая ванна, баня);
📍Достаточный сон;
📍Дневниковые записи (ведение дневника, в рамках которого вы записываете ваши эмоции, мысли, поведение и работаете с ними);
📍И, конечно, работа с психологом»