Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе, где мы вместе с аспирантами и преподавателями МГУ говорим просто о сложном — и актуальном.
💭 Сегодня затронем частую тему — как учиться, когда не хочется, когда всё откладывается и всё наваливается разом.
На вопросы отвечает Дворская Елена — аспирантка факультета психологии МГУ, младший научный сотрудник ФНЦ ПМИ (лаборатория психологии детства и цифровой социализации)
1️⃣➖Как заставить себя учиться, если нет ни сил, ни желания?
Думаю, если вы, действительно, устали, то нужно в первую очередь отдохнуть.
➡️ Если нет сил начать из-за отсутствия желания, то нужно понять, почему его нет.
Задача кажется сложной, долгой, скучной?
Главное правило - маленькие шаги. Попробуйте сначала просто открыть учебник/посмотреть на задание.
✔️ Договоритесь с собой: «делаю задание 10 минут, потом перерыв 10» (или другое комфортное для вас время)
2️⃣➖Что делать, если прокрастинация мешает сдавать всё вовремя?
Как и в первом вопросе следует
обратиться к причинам
прокрастинации, их может быть много.
➡️
Следует также попробовать соблюдать
правило маленьких шагов.
➡️
А также ставить себе
достижимые цели.
✏️
В этом может помочь
планирование и хорошее расписание.
Поставить выполнение всех дедлайнов на последний день – вряд ли достижимо.
Поэтому залог успеха – хорошее расписание дедлайнов, выполнение каждого по мере срочности и вместо одной БОЛЬШОЙ страшной задачи используем дробные маленькие
📝
3️⃣➖Почему пропадает мотивация и можно ли её вернуть?
Для начала нужно понять — какая причина пропажи?
➡️
Когда наши
физиологические ресурсы исчерпаны
, то это приносит урон даже внутренней мотивации.
Следует отдохнуть.
➡️
Если
деятельность потеряла смысл
, а раньше была значима, то нужно
разобраться почему
.
❓
Вы столкнулись с рядом неудач и не хотите продолжать?
✔️
Попробуйте в этой деятельности поставить себе маленькую цель для достижения успеха)
❓
А может изменились приоритеты, появилось что-то более важное?
Мы растем, интересы меняются, иногда нужно и отпускать, чтобы в жизни появилось что-то новое
💡
Ваша учеба — это не марафон на износ, а процесс, в котором вы можете быть заботливым к себе
✉️ А какие способы помогают вам возвращаться к учебе в сложные периоды?