Екатерина Гештальт Мумбаи 🫂

Короче, после того, как делаю большой перерыв (больше пары недель), потом сталкиваюсь с дурацким ощущением неловкости. мол, ну,как это можно было столько не появляться.

между делом, мы с вами знаем, что лучше всего работать со стыдом - выдерживая его и говоря о нем открыто.

так вот, я тут. недавно вела предпринимателям мк по работе с эмоциями, скидывала приложения для самопомощи. вот вам тоже, если не поленитесь перевести.

Заметила интересную тенденцию в практике. Точнее три.

1. Стало гораздо больше мужчин, которые заботятся о эмоциональной составляющей

2. Почему-то много кто приходит с симптомами.
Тут пояснение. Работа с любым симптомом начинается после того, как клиент прошел обследование, убедился, что медицинских причин нет. Или врач отправляет к психологу.

3. Много кто приходит не только решать конкретную проблему, но в целом улучшать качество жизни, способ принятия решений и тд.

Такие дела🤷🏼‍♀️

я же с вами не поделилась классной новостью!

Наш лондонский проект уже на финишной прямой и вчера стартовали мастер-классы.

Для контекста: я в команде проекта по развити/устойчивости и ментального здоровья для предпринимателей. мы год, ГОД готовили программу, проводили исследовали, смотрели тенденции того, что является триггером для предпринимателей и вуаля!

27 ноября стартует первый МК, а с 18 ноября стартуют личные сессии.

это очень важный момент, потому что на его основе я буду искать себе докторнатуру и писать диссертацию. потому что бринанский акцент заставляет меня хихикать, потому что это будет 17 страна, где живут мои клиенты.

такие дела!

Приколы терапевтических групп.

Я в терапии довольно давно, такие уж издержки профессии.

В личной терапии динамика обычно чуть более плавная, отношения развиваются между двумя, а это неизбежно ведет к разным аспектам. Иногда что-то остается за кадром, иногда аспекты отношений остаются непроговоренными. При этом много доверия, 100% внимания

В групповой терапии динамика развивается чуть по-другому. Людей больше, значит острота эмоций будет больше заметна, если остаются темы, которые хочется замести, группе сложно будет идти дальше. Придется прояснять, получать новый опыт, калиброваться. Это прикольно, можно сразу проверять, а как меня там видят, а что такое происходит.


Сегодня я клиент терапевтической группы. Исследуем сценарии. Так вот, за несколько лет личной терапии мы смотрели разное в моих сценариях, а сегодня заглянули в какую-то Пандору вообще на группе.

Интересно!

Сегодня случился важный момент.


Я очень хотела вести группу. Я умею это делать, я училась ни один год на группового терапевта (и до сих пор учусь), я умею делать так, чтобы участники раскрывались на группах, будь это тренинги, терапевтические группы. Я знаю, что люди после моих групп уходят с инсайтами, вопросами, новыми друзьями, структурой.

Я поставила какую-то совершенно смешную цену на группу, потому что мне было важно, чтобы она случилась.

Но оказалось, что группа все время не собиралась. Полтора месяца я не сдавалась, добирала, организовывала, а сегодня группа все равно не собралась.

Я расстроилась и решила, что похоже все складывается так, чтобы эта группа не случилась. А потом разозлилась.

Чем я вообще занимаюсь? Я стою дорого. У меня суммарно 10 лет обучения психологии. Постоянного. Еженедельные обучения, супервизии, терапии. Больше 3500 тысяч сессий. Клиенты из 16 стран. 16 Карл!

Меня передают из рук в руки по разным странам и бронируют за месяц. Зачем я делаю то, что сейчас не заходит?

Поэтому вот, что я решила.
1. Я поднимаю стоимость для новых клиентов.
2. Групповые проекты будут после нового года. На других условиях. И в другом формате.
3. Я концентрируюсь англоговорящем рынке.

Мне вот иногда очень хочется постить, как я ношу индийские наряды на праздниках. Но потом замечаю, что выгляжу как вечно беременная! И не понимаю, как это исправить

Почему мы выбираем не тех партнёров?

Многие из нас сталкиваются с тем, что раз за разом выбирают не тех партнёров. Почему так происходит, и как можно это изменить? (это серия) #отношения

3. Страх одиночества
Иногда мы соглашаемся на отношения с кем попало, лишь бы не быть одни. Это может привести к постоянным компромиссам, которые не дают реализовать наши истинные потребности.


Что делать?

исследовать страх. учиться строить отношения, основанные на балансе брать-давать

Почему мы выбираем не тех партнёров?

Многие из нас сталкиваются с тем, что раз за разом выбирают не тех партнёров. Почему так происходит, и как можно это изменить? #отношения


2. Низкая самооценка
Когда мы не уверены в себе, нам сложно поверить, что достойны лучших отношений. Это может привести к выбору партнёров, которые подтверждают наши собственные сомнения.


Что делать?
Развитие уверенности помогает привлекать здоровые отношения. как? создавайте ситуации успеха, присваивайте и приходите в терапию.

Почему мы выбираем не тех партнёров?

Многие из нас сталкиваются с тем, что раз за разом выбирают не тех партнёров. Почему так происходит, и как можно это изменить? (это будет серия) #отношения

1. Сценарии из прошлого
Мы часто бессознательно повторяем модели отношений, которые наблюдали в детстве. Если в семье был холод или наоборот гиперопека, мы можем искать что-то подобное, даже если это не делает нас счастливыми. Осознание этих сценариев — первый шаг к их изменению.

Что делать?


Исследовать, как я повторяю эти отношения, как включаюсь без анализа в привычную модель, какие чувства за этим стоят.

Как перестать зависеть от мнения других и начать доверять себе?


1. Цените своё мнение — никто не знает, что вам нужно, лучше, чем вы.
2. Позвольте себе слышать и учитывать собственные мысли.
3. Разберитесь в своих ценностях — когда вы понимаете, что для вас по-настоящему важно, легче перестать оглядываться на других.
4. Перестаньте всем угождать — попытки понравиться всем приводят к выгоранию и только мешают идти своим путём.
5. Поддержка окружения — находите тех, кто вдохновляет и поддерживает, а не критикует без оснований.


Как воплотить это в жизнь? приходите в групповую терапию))

только что вела вебинар про ЛЕНЬ. сделала ленивую презентацию, лениво рассказала, лениво пообсуждали инструменты, а оказалось - это ТАК приятно и классно)))

привет! #ЛОНГРИД

Сегодня про лень. она мало изучена, много порицаема и не очень понятна.

https://psy.su/feed/9936/ статья с обозрением разных материалов.
https://www.berkeleywellbeing.com/laziness.html статья для англичан

Что я вооще хочу сказать про лень. так получается, что часто мои клиенты - прекрасные трудоголики ( в хорошем смысле) и заходят на сессию со слов "хочу еще больше работать и не уставать" или " хочу перестать лениться, потому что не успел зайти на эверест в получасовой перерыв".

я обычно рекомендую несколько разных вещей.
1. критически посмотреть на свое расписание. А есть ли там место для конкретной деятельности.
2. проверить витамин Д. тут как ни крути, если телу чего-то не хватает, все остальное - вторично.
3. Заметить, насколько я действительно хочу.

Тут есть нюанс.
пример 1. Я хочу здоровое тело, поэтому занимаюсь спортом. Хочется ли мне каждый раз идти в зал? вряд ли.
тогда есть классное упражнение. Проговорить себе, чего я лишаюсь.
" я сейчас выбираю не идти в на спорт и быть на один день дальше от своей цели". Если желания не прибавилось, то и ладно. может правда сил нет. но обычно прибавляется


пример 2.
я работала 12 часов, а теперь родственники меня зовут на ужин к тете, которую я видела 1 раз в жизни.
Что я хочу? лежать.
Тогда важно проговорить себе приоритеты.


4. Часто прокрастинация (лень) случается как ответ на сложности. Когда мне надо встречаться с чем-то страшным или сложным.

Например, я пишу на английском как первоклашка, чтобы улучшить ситуация, записалась на курсы. Мне надо сделать домашку. а я не могу сесть.

Что делаю в таких случаях? сажусь на 5 минут. ставлю таймеры, беру чаек, могу еще какой-нибудь сериал на фоне включить. а потом затягивает

такой феномен в гештальте называют дефлексией.

так что в целом в лени ничего плохого нет. Но она - хороший индикатор.

Ставьте 🦄 , если дочитали

Привет! Как у вас осень проходит?

Есть ощущение, что как прибитые люди.

Мне кажется, я справляюсь в основном благодаря сквошу, кофе и терапии.

Вы как?

вчера я перекинулась парой слов про одиночество в тредсах. и там мне мужчина доказывал, что человеку человек не нужен, что самодостаточность - топ. и одиночества нет.

я осеклась, покривилась, закончила диалог, но что-то он мне не давал покоя. Ну, не будь дураком полезла смотреть исследования. так вот! если вдруг хотите душных статей:
https://psyjournals.ru/journals/vspu_psychology/archive/2021_n4/vspu_psychology_2021_n4_Petrash_et_al.pdf

Слушайте, у меня осталось одно место в тематической психологической группе для фрилансеров и предпринимателей.

Группа стартует сегодня в 13 по Москве. Она онлайн.

Группа про исследование своих паттернов, отношений. Группа про поддержку и встречи, классный глубокий контакт.

Это место ждёт своего участника. Если это про вас, дайте знать)

Фрилансеры и предприниматели имеют на 50% больше риска развития тревожных расстройств из-за непредсказуемого дохода. Финансовая неопределённость влияет на психику сильнее, чем кажется.

#послесессии

Если взять все слова, которые вы себе говорите и составить из них ТОП самых частых.

Что бы это были за фразы?
Поддерживающие ли они или обвиняющие?