ФРЕЙМ 4

Важен ли пол терапевта?

Можно ли быть в терапии годами? А это нормально – прийти всего на 2–3 сессии?

На эти и другие частые вопросы о психотерапии отвечает Севастьянов Олег – психолог с опытом работы более 15 лет, с опорой на научный подход и реальную клиническую практику.

🟢 Если вы задумываетесь о терапии, но сомневаетесь, с чего начать – в «Фрейм 4» администраторы с психологическим образованием помогают разобраться и подобрать специалиста под ваш запрос. Записаться на сессии можно через чат – @psy_frame4

🏎 Февральский разгон для студентов и начинающих специалистов

7 февраля (суббота) в 14:00 – бесплатный практикум «Способы формирования нового опыта в кабинете психолога»

Разберёмся вместе, как именно в терапии можно организовать условия для формирования у клиента нового опыта. Обсудим, за счёт чего происходят изменения в кабинете психолога

Регистрация: forms.gle/FgDkrgfDrx39mNdR9
Место проведения: Клиника психотерапии «Фрейм 4» (ул.Самарская, 240)

Что будет?

Теоретическая часть
Чем могут быть полезны:
- нарративные практики
- поведенческие техники
- изучение терапевтических отношений
- корригирующий эмоциональный опыт
- работа с когнициями

Практическая часть
Попробуем полученные знания на практике под руководством преподавателей курса «Базовые навыки психотерапии»

Ведущие:
Климова Екатерина – психодинамический психолог
Добрынина Екатерина – поведенческий психолог

Отвечаем на ваши вопросы 📝

Психиатр Сергей Платицин отвечает на частые вопросы пациентов о терапии. Помните, что вы всегда можете задать вопросы к специалистам клиники в комментариях или анонимно через бот (ссылка, кликабельно).

В Фрейм 4 ведут приём психиатры, психотерапевты, неврологи и психологи (для взрослых, пар, детей и подростков) с постоянно расширяющейся специализацией в современных доказательных подходах терапии. Мы заботимся о вашем ментальном здоровье, опираясь на научные исследования.

🟢 Подобрать специалиста и записаться на сессии — @psy_frame4

Как пережить плохой день? 😩

1⃣ Плохие дни случаются у всех. Не будьте строги к себе. Чувствовать усталость, грусть или разочарование – это нормально. Каждый из нас сталкивается с такими моментами, и важно дать себе право на слабость и отдых.

2⃣ Позвольте себе время на восстановление. Сделайте то, что помогает вам расслабиться и почувствовать себя лучше: почитайте любимую книгу, примите тёплую ванну, выйдите на прогулку на свежем воздухе или посмотрите хороший фильм. Заботьтесь о себе так, как заботились бы о близком человеке.

3⃣ Помните – один день не определяет всю вашу жизнь. Сегодня может быть тяжёлым, но впереди новые возможности и радости. Вы можете даже не знать о каких-то возможностях, новых встречах или грядущих событиях.

4⃣ Говорите о своих чувствах. Простая беседа с другом, родственником или коллегой может значительно облегчить состояние. Не бойтесь просить поддержки.

Не вините себя за то, что чувствуете – ваши эмоции важны! Позвольте себе их принять и помните, что вы сильнее, чем думаете. Этот день уйдёт, а впереди обязательно появятся радостные моменты.

Зачем мы объясняем, вместо того, чтобы чувствовать?

Рационализация – это естественный защитный механизм, помогающий нам справиться с трудными эмоциями и ситуациями. Мы придумываем логичные объяснения для наших чувств и поступков, чтобы защитить самих себя от дискомфорта. Это не сознательный обман, а способ справиться с внутренним конфликтом, когда правда слишком неприятна.

Мы объясняем свои действия и чувства логически: «Я не звоню, потому что он занят», «я не пошёл, потому что там всё равно ничего важного», «я не рассказала ему, потому что условия не подходящие». За этими объяснениями часто скрываются страх, обида, вина или уязвимость, с которыми трудно встретиться напрямую.

Рационализация помогает нам чувствовать себя стабильнее и сохранять ощущение контроля. Но когда она становится постоянной, мы теряем контакт с настоящими причинами своих решений. Истинные чувства при этом не исчезают – они накапливаются, уходят в тревогу, усталость, напряжение в теле, бесконечное «думание».

🤍 Замечать рационализацию – значит мягко спрашивать себя: «Что я сейчас объясняю вместо того, чтобы почувствовать?»

Пятница! Желаем вам хорошего отдыха💙

Коротко напоминаем, как искать баланс между работой и личной жизнью.

1. В мире «успешного успеха» часто транслируется мысль, что нужно работать без усталости и забывать о личной жизни. Но важно напоминать себе: кроме работы есть семья, друзья и собственные интересы.

2. Берегите своё здоровье. Исследования показывают, что переработки и постоянный стресс вредят не только ментальному, но и физическому состоянию. Вы имеете право заботиться о себе – непрерывная работа не равна успеху!

3. Старайтесь выстраивать границы. Разделяйте рабочее и личное время: например, работа с 8 до 5, а дальше – без чтения рабочих чатов. При удалённой работе помогает отдельное рабочее место дома, чтобы после легче «переключаться» на жизнь вне работы.

А что помогает вам справляться с выгоранием? Считаете ли вы, что ради результата нужно жертвовать всем остальным?

Кто, кроме психиатра, может назначать антидепрессанты?

На эти и другие вопросы из комментариев попросили ответить врача-психиатра Сергея Владимировича Платицина.

🟢Выбрать удобное время и записаться к психиатру — @psy_frame4

Почему мы откладываем жизнь на потом?

«Вот сейчас похудею – и тогда начну жить по-настоящему».
«Сейчас не лучшее время, займусь хобби потом».
«Ещё немного, надо подождать...»

Так незаметно появляется ощущение, что жизнь поставлена на паузу. Вроде бы у вас много дел, обязанностей и планов, а внутренне накапливаются тревога, неудовлетворённость, вина и чувство, что вы живёте не своей, а какой-то будущей жизнью, которая всё не наступает. Это синдром отложенной жизни. Такой своеобразный способ обходиться с реальностью – важные решения, желания и изменения всё время переносятся «на потом».

Чаще всего за этим стоит не лень и не отсутствие силы воли, а страхи и внутренние ограничения. Стремление сделать всё идеально может парализовать старт. Страх ошибки заставляет выбирать «ничего не делать», потому что так будто бы безопаснее. Внутренний критик подсказывает, что «я всё равно не справлюсь». А тревога или депрессивные состояния буквально забирают энергию и способность действовать.

Иногда откладывание связано с тем, что человек плохо чувствует свои желания. Цели размыты, мотивация неустойчива, а ответственность за выбор пугает сильнее, чем само неудовлетворение текущей жизнью. Тогда ожидание становится привычным фоном – как будто ещё чуть-чуть, и появятся силы, ясность или идеальные условия.

Проблема в том, что «подходящего момента» часто не происходит. А жизнь идёт.

🟢 Если вы узнаёте себя в этом описании и чувствуете, что жизнь слишком долго стоит на паузе – наши специалисты готовы помочь. Выбрать психолога и записаться на консультацию – @psy_frame4

👩‍🎓 Запускаем регистрацию на базовый курс для начинающих специалистов!

Осенью закончился первый поток, сопровождающийся сообщениями «не успел попасть, будет еще?». Отвечаем – ДА! Уже в марте мы ждем вас на втором потоке

Начало практики — самый сложный этап. Как выстроить доверие с клиентом? С чего начать первую встречу? Как не бояться ошибок? Мы знаем эти вопросы и создали очный курс, который сделает вашу работу уверенной и профессиональной

→ Отработка навыков на кейсе и работа в тройках между встречами и на занятиях
→ Каждое занятие вы будете осваивать конкретную технику или навык с обратной связью от преподавателей
→ Разбор ваших вопросов и сложных ситуаций вместе с участниками и преподавателями

Каждое занятие — это ответ на ваш главный вопрос: «А что делать, если...?». Программа курса — 4 модуля по 40 часов → подробная программа

Курс подойдет студентам старших курсов, начинающим психологам и тем, кто хочет расти в профессии и быть востребованным специалистом

Стоимость: для студентов – 80 000 ₽ (без учета студенческой скидки – 85 000 ₽)
Есть возможность оформить рассрочку или оплату по модулям, а также дополнительные скидки по программе «Приведи друга»

Записаться на курс и получить консультацию по программе можно через координатора: @sap_psy_support

💬 Самарская ассоциация психообразования @sappsy – пространство для специалистов и всех, кто заботится о психическом здоровье

Психологи тоже люди! 😄

Существует множество стереотипов о том, каким должен быть психолог, что говорить и как себя вести. Но в первую очередь психолог – это человек. Каждый специалист имеет свою историю, характер, жизненные трудности и сомнения.

Иногда психологи, как и все, ошибаются, раздражаются или грустят. И порой им тоже приходится разбираться со своими эмоциями, преодолевать страхи и волнение, учиться выстраивать отношения. Это не слабость и не признак непрофессионализма. Наоборот, именно такой человеческий опыт помогает им глубже понимать и поддерживать других.

🟢 Выбрать своего специалиста и записаться на консультацию – @psy_frame4

Только если я всё буду контролировать, ничего плохого не произойдёт 😊

Контроль часто ассоциируется с положительными качествами. Представьте человека, который заранее всё планирует, внимательно следит за происходящим и старается предусмотреть каждую деталь. Он воспринимается как «надёжный, собранный и ответственный» – тот, на кого можно положиться в любой ситуации.

🫣 Однако избыточный контроль часто оказывается не инструментом решения проблем, а механизмом поддержания и усиления тревоги. Она особенно обостряется в условиях неопределённости и непредсказуемости – именно такие состояния психике переносить труднее всего, поскольку мозг постоянно стремится прогнозировать происходящее и предупреждать возможные угрозы.

🫣 В этом контексте контроль даёт ощущение упорядоченности и временной безопасности: если всё предусмотреть и продумать заранее, негативный исход кажется менее вероятным. В основе этого механизма лежит установка «Если я не буду контролировать, что-то обязательно пойдёт не так». Именно она запускает постоянное отслеживание реальности.

🤔 Да, контроль может приносить кратковременное облегчение. Постоянная проверка сообщений, уточнение деталей, мысленное проигрывание возможных сценариев на время снижают напряжение. Однако с точки зрения обучения мозга это облегчение играет парадоксальную роль. Психика усваивает не мысль «я в безопасности», а другую связь: «опасность реальна, раз я так активно пытаюсь её предотвратить». В результате формируется замкнутый круг:

тревога → контроль → кратковременное облегчение → усиление тревоги → рост потребности в контроле.

✅ Хорошая новость в том, что с этим можно работать в психотерапии. Постепенно, с поддержкой специалиста, учатся отпускать избыточный контроль, доверять себе и ситуации, а также находить более здоровые способы справляться с тревогой и неопределённостью.

Чувствуете, что отношения внутри семьи стали сложнее?

Ермолина Ксения Сергеевна – детский и подростковый психолог, системный семейный психотерапевт, специалист с высшим профильным образованием и опытом работы 5 лет. Ксения Сергеевна бережно работает с детьми и родителями, помогая увидеть ситуацию целостно и найти решения, которые подходят именно вашей семье.

К специалисту можно обратиться с вопросами:

🟢детско-родительские взаимоотношения – конфликты, трудности коммуникации, школьная успеваемость
🟢страхи, фобии, тревожность
🟢эмоциональные расстройства у детей и подростков
🟢синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
🟢задержка психического развития (ЗПР)
🟢трудности адаптации в детском саду и школе
🟢низкая самооценка и неуверенность в себе
🟢зависимое и созависимое поведение
🟢работа с родительской тревогой и консультирование родителей

В работе Ксения Сергеевна опирается на системную семейную терапию, когнитивно-поведенческий подход, арт- и игровую терапию. Это позволяет мягко и безопасно выстраивать контакт с ребёнком, учитывать влияние семьи и помогать даже там, где словами говорить трудно.

Возраст клиентов – от 3 лет
Формат консультаций – очно и онлайн
Стоимость сессии – 4400 рублей

🟢 Записаться на консультацию – @psy_frame4

❌ Спасибо за отклики! Набор закрыт.

Приглашаем на бесплатную психологическую консультацию

В нашей клинике появился новый формат: 90‑минутные сессии с опытным психологом в присутствии студентов‑психологов.

Практика для будущих специалистов стартует 22 января. Во время сессии вы получаете профессиональную психологическую помощь, а студенты наблюдают за процессом консультирования без вмешательства и комментариев.

Подробности – в карусели 🔜

Записаться на бесплатную очную сессию в Самаре (клиника Фрейм 4, ул. Ленинская 240) – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)244-34-04

Первый рабочий день после праздников 🥟

Как он прошёл для вас? Успели соскучиться по коллегам и задачам? 🥟

Мы же работаем в будни, выходные и праздничные дни. На страже вашего ментального здоровья ежедневно с 10:00 до 21:00 🟢

Подобрать специалиста и записаться на очные или онлайн-сессии – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)244-34-04

Сколько нужно ходить к психологу? Достаточно ли одной консультации?

Когда человек задумывается о терапии, ему важно понимать, на какой срок он заходит в этот процесс – чтобы спланировать время, бюджет и иметь представление, когда можно ожидать первых изменений.

Даже несмотря на то, что в некоторых подходах есть определённые рамки, заранее точно назвать количество сессий практически невозможно. Длительность и частота работы всегда подбираются индивидуально. Ниже мы попробуем объяснить, от чего это зависит.

💙Длительность терапии зависит от запроса, особенностей человека и формата работы. С ситуативными вопросами – пережить кризис, принять решение, справиться с острым стрессом – иногда хватает нескольких встреч или пары месяцев. Темы, которые тянутся годами – тревожные состояния, депрессивные переживания, повторяющиеся сложности в отношениях, отношение к себе – требуют более длительной работы, от полугода и дольше.

💙Даже при одинаковом запросе люди двигаются с разной скоростью. На это влияет готовность меняться, уровень доверия к психологу, участие в процессе и готовность работать не только на сессиях, но и между ними. Психотерапия – это не просто «приходить и рассказывать», а совместная работа, где результат формируется постепенно.

💙Важно учитывать и направление терапии: есть краткосрочные форматы, рассчитанные на решение конкретной задачи, и более глубинная работа, которая помогает разобраться в себе и своих жизненных сценариях. Какой формат подойдёт именно вам, обычно становится понятно уже в начале пути и обсуждается с психологом открыто.

Почему мы снова и снова выбираем не то, что «правильно»? 🧐

Нам часто кажется, что психика должна автоматически вести нас к лучшему – к здоровым отношениям, верным решениям, спокойствию. Но в реальности она устроена иначе. Психика выбирает не оптимальное, а знакомое. То, что уже переживалось – даже если это больно, неудобно или разрушительно.

Мозг стремится экономить ресурсы, идти по уже протоптанным нейронным дорожкам. Именно поэтому мы можем снова и снова реагировать одинаково, откладывать важное или выбирать привычное вместо полезного.

🟢 Психотерапия помогает замедлиться и посмотреть на эти автоматические выборы со стороны – понять, откуда они взялись и зачем когда-то были нужны. Шаг за шагом появляется возможность замечать свои реакции раньше, и постепенно учиться выбирать иначе, уже в своих интересах.

А Вы замечали это за собой? 💭

🔵Записаться на консультацию к специалистам Фрейм 4 – @psy_frame4