Психотерапевтическая мастерская

Совсем скоро — наша новая уютная встреча, приуроченная к самому тёплому празднику февраля 🩷

В этот вечер мы позволим себе быть радостными, живыми и при этом устойчивыми:

• наполнимся поддержкой и тёплым контактом с коллегами;
• замедлимся и выдохнем, оставляя рабочие задачи за пределами вечера;
• создадим символ любви ♥️ — декоративный подвес, который будет напоминать о заботе и хорошем состоянии;
• мягко погрузимся в практики на расслабление, радость и присутствие в моменте.

📅 Дата проведения:
• 12 февраля, 19:00–22:00 — формат для коллег (стоимость 3000 ₽)

📍 Место встречи: очно, в клинике «Mindset»

Проведём этот вечер вместе, зарядимся прекрасным настроением и создадим уникальные подвесы в форме сердца.

📌 Запись на мастер-класс и подробная информация: @kseniya_kiyan @nzlotina_psy

P.S. Если вы - не коллега, но тоже хотите побывать на такой встрече, пишите, если соберется достаточное количество желающих, проведем.

#счастливыйребенок
#здоровыйвзрослый #мастеркласс
#уютнаявстреча
#14февраля

Что не так с установкой на позитив?

Почему нам так важно испытывать положительные эмоции — и при этом не забывать про все остальные?
Что было бы, если бы мы жили в мире, где существуют только «хорошие» чувства?

Сегодня говорим о важности всего спектра эмоций и о феномене Поллианны.

▪️Он заключается в ▪️отрицании негативных ▪️переживаний и ▪️намеренной ▪️концентрации ▪️исключительно на ▪️положительном.

Феномен получил название по одноимённой книге Элинор Портер — о девочке, которая жила в крайне тяжёлых психологических условиях и придумала игру: находить что-то хорошее в любой ситуации.

Например: тебе подарили костыли вместо желанной куклы — отлично! Как здорово, что я вообще умею ходить.

Где проходит грань между поддерживающим оптимизмом и отрицанием реальности?
И чем опасен «обязательный позитив»?

https://smotrim.ru/audio/2887091р

Психотерапевтическая мастерская pinned a photo

🌿 Техника Осознанного Принятия

В продолжение нашей темы о разделении эмоции и импульса мы предлагаем практику осознанного принятия

Осознанное принятие крайне важно для эмоциональной эффективности, потому что оно помогает:
🟣 пережить тяжёлые эмоции,
🟣быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций,
🟣реагировать осознанно, делая каждый момент жизни лучше.

Представьте себя как климат, а свои эмоции — как погоду.

Климат остаётся постоянным, а погода — постоянно меняется.
С помощью осознанного принятия вы учитесь наблюдать и принимать меняющуюся погоду, не реагируя на неё, оставаясь спокойным наблюдателем.

Практика осознанного принятия помогает:
• принимать боль, не реагируя на неё импульсивно;
• быстрее восстанавливаться после дистресса, вызванного триггером;
• находить паузу между ощущением боли и вашей реакцией, чтобы сознательно выбрать, как действовать.

Чем больше вы тренируете эти навыки, тем сильнее становятся «мышцы» вашей эмоциональной эффективности. Вы учитесь наблюдать эмоции и принимать их, а не действовать под их влиянием.

💡 Попробуйте уделять этой практике по 10 минут каждый день — и постепенно вы почувствуете, как легче становится жить в гармонии с собой🌤

Давайте немного потренируемся 👀

Не «контролировать» эмоции, а замечать их — и то, к какому действию они нас толкают.

У каждой эмоции есть свой импульс.
Не плохой и не хороший — просто сигнал.

Предлагаю поиграть в это как в «Головоломке» 🎭
Можно даже мысленно представлять персонажей эмоций.

Например:

😡 Злость
Импульс:
— накричать
— ударить
— резко ответить
— что-то порвать
— защитить границы

😰 Тревога
Импульс:
— срочно всё решить
— перепроверять
— спрятаться
— избежать
— контролировать

😨 Страх
Импульс:
— убежать
— замереть
— спрятаться
— позвать на помощь

😢 Грусть
Импульс:
— уйти в себя
— поплакать
— замедлиться
— искать поддержку

🤢 Отвращение
Импульс:
— отстраниться
— убрать источник
— сказать «нет»

😊 Радость
Импульс:
— делиться
— двигаться
— смеяться
— быть рядом
— создавать

Ну и напоследок — делитесь вашими любимыми, уникальными сочетаниями в комментариях 😉

Эмоция — это психофизиологический, многокомпонентный феномен.

Каждый человек сталкивается с этим ежедневно, но не всегда замечает все его составляющие.

Есть сама эмоция: злость, грусть, печаль, тревога. А есть побуждение что-то сделать. Например, человек может злиться и одновременно испытывать желание кричать, грустить и хотеть плакать или закрыться от мира, тревожиться и стремиться срочно решить все проблемы.

Важно уметь различать эти уровни: собственно чувство и импульс к действию.

Эмоция приходит сама, она не выбирается. А вот побуждение к действию — это то, что человек может заметить, осознать и, при желании, направить сознательно.

Замечая эту разницу, человек учится быть более осознанным в своем внутреннем опыте и бережно относиться к себе.

▪️Эмоции не нужно ▪️подавлять, но важно видеть, ▪️что они собой ▪️представляют и какие ▪️импульсы вызывают.

💬А вы замечаете у себя разницу между самой эмоцией и желанием действовать?

Январь будто тихо проскальзывает мимо:
без суеты, просто превращаясь в обычные будни.

Но эти дни всё равно складываются в что-то тёплое и важное.

Моменты этого времени:
🏠 Встреча и новоселье у друзей — смех, разговоры и чувство уюта.
🛋 Ленивые часы валяния — без спешки и без оправданий.
❄️ Много снега — когда город становится тише и светлее.
🤍 Приятные мелочи: разговоры с коллегами, каток, фитнес, танцы — жизнь в движении.

Конец января — не про рывок,
а про жизнь в своём ритме ✨

А какой момент этих дней вы сохранили в своей фотопленке?

#январь #моменты #зима #снег #будни #жизньвдеталях

Мы активно готовимся к нашей новой "уютной встрече", которая состоится в канун дня влюбенных 🩷

Мы активируем режим счастливого ребенка и здорового взрослого:
• получим поддержку коллег;
• отдохнём от суеты и рабочих задач;
• создадим символ ♥️ — напоминание в виде украшения (подвеса).

📅 Дата проведения:
• 12 февраля, 19:00–22:00 — формат для коллег (стоимость 3000 ₽)

📍 Место встречи: очно, в клинике «Mindset»

Проведём эти дни вместе, зарядимся прекрасным настроением и создадим уникальные подвесы в форме сердца.

📌 Запись на мастер-класс и подробная информация: @kseniya_kiyan @nzlotina_psy

P.S. Если вы - не коллега, но тоже хотите побывать на такой встрече, пишите, если соберется достаточное количество желающих, проведем.

#счастливыйребенок
#здоровыйвзрослый #мастеркласс
#уютнаявстреча
#14февраля

🎲После вчерашнего опроса с удовольствием делимся своими рекомендациями 👀

🔹Коднеймс — если хочется подумать.
Игра для тех, кто любит "раскинуть извилинами": ассоциации, логика, командная работа. Отлично подойдёт для компании, где любят мозговые штурмы и «а вот если так подумать…».

🔹Совпадение — если хочется полегче и повеселее.
Правила простые, партии быстрые, много смеха и вовлечённости. Отличный вариант для семейных вечеров и игры с детьми.

Обе игры разные по настроению, но каждая по-своему классная ❤️

Пробовали?

😃Сегодня предлагаем узнать, какие настольные игры ваши любимые!

Голосуйте, пишите в комментариях — а мы поделимся нашими фаворитами! 😄

#настолки #настольныеигры #игры

Иногда кажется, что праздники пролетели слишком быстро…

Но стоит оглянуться на первую рабочую неделю января — и понимаешь: она тоже оказалась наполненной.

Снег засыпал всё вокруг так щедро, будто хотел продлить ощущение чуда ❄️🤍
Город стал тише, светлее и немного медленнее.

Что особенно согрело на этой неделе?
🥞 Завтраки с детьми — уже будничные, но всё такие же тёплые.
☕ Возвращение в рабочий ритм через веселые разговоры с коллегами.
❄️ Прогулки по свежему снегу, когда под ногами хрустит зима.
🎨 Любимое хобби, которое помогает мягко войти в новый год.
🏸 Движение и спорт — как обещание себе начать год с заботы.
🤝 Встречи и сообщения от близких — после которых внутри спокойно.
🫰🏻Время, чтобы спокойно поболеть и восстановиться.

Первая неделя года всегда особенная:
она ещё про праздник, но уже про жизнь ✨

А как прошла ваша первая рабочая неделя января?
Снег порадовал или добавил хлопот?
Что стало маленькой радостью именно для вас?

💬 Очень интересно почитать — делитесь в комментариях 🤍

#январь #перваянеделягода #зима #снег #моментыдня #уют #заботаосебе #началогода