Недавно увидела пост от коллег психологов из
https://vk.com/long_and_prosper, выглядит он так:
Почему в близких отношениях копятся обиды?
В близких отношениях обиды переживаются острее.
Потому что именно близкий человек
имеет доступ к нашим самым уязвимым местам. И именно от него мы меньше всего ждём боли.
Когда нас задевает посторонний — неприятно. Когда задевает близкий — больно. И иногда даже страшно. Потому что рушится ощущение безопасности.
Но почему обиды копятся?
Потому что большинство из нас не имеет навыков с ними обращаться. Нас этому просто не учили.
Первая реакция почти всегда защитная.
Хочется:
— уколоть в ответ
— доказать свою правоту
— закрыться
— отдалиться
Это автоматическая реакция психики.
Но если мы «хорошие люди», мы знаем, что злиться — нехорошо. Обижаться — нехорошо. Нужно понимать и прощать. И мы стараемся заставить себя «простить».
Но часто под «простить» мы понимаем совсем другое.
Объяснить себе, что другой ничего плохого не сделал. Что это я слишком чувствительный. Что надо быть мудрее. Что не стоит раздувать.
И в итоге мы оказываемся в тупике.
Ругаться — не хочется. Оправдывать — не получается. Простить — не выходит. И тогда остаётся замолчать. Сделать вид, что всё нормально.
Но обида никуда не исчезает.
Она просто уходит глубже. И начинает проявляться через холодность, через дистанцию, через раздражение по пустякам.
Прощение — это не забыть и не оправдать. Это прожить боль и честно сказать о ней. Без атаки. Но и без предательства себя.
Большинство людей не умеют прощать не потому, что они злые. А потому что их никто не учил проживать обиду
В комментариях появилось довольно много вопросов, а как эту самую обиду, собственно, прожить? И мне захотелось ответить. Надеюсь вам будет интересно и полезно)
🧐Как проживать эмоции?
Особенно отрицательные.
Важный вопрос!
Положительные эмоции социально одобряются, поэтому проживать нам их легко и просто, но когда дело доходит до злости/печали/обиды, у многих в детстве было "не реви, не буянь, не ори" от родителей. И мы привыкли с самого детства эти неодобряемые окружением эмоции подавлять.
Чтобы их проживать и делать это правильно:
Нужно начать с того, чтобы старательно осознать, что злиться и обижаться нормально!
Это такие же необходимые эмоции как, например, радость и тоже имеют свои важнейшие функции! (Злость - защищает наши границы, грусть - заживляет душевную боль, страх - делает нашу жизнь безопаснее)
И после этого осознания можно даже погуглить, а как люди злятся или обижаются экологично, без вреда себе и другим? Не бить же лица, когда хочется? Надо бить что-то другое значит... Тогда, например, в выражении гнева человек находит для себя спорт, но тут у нас дело касается обиды.
Если мы уже поняли что эта эмоция важна и необходима, то как ее выразить?
В первую очередь обида выражается словами.
Нужно... Сказать другому человеку что тебя задело
Без оскорблений. Желательно, через технику Я-сообщение:
❌-"Ты вечно все делаешь не так"
✅-"Меня задел твой поступок, я расстроена, мне очень важно чтобы мы обсудили это, попробуем?"
И дальше вы, как говорится, словами через рот всё проговариваете и всё прекрасно (бывает, конечно, и иначе, но это тема для другого поста!)
Итого, порядок действий:
💠Признать, что вы обижены
💠Понять на что вы обижены
💠Ответить себе на вопрос, что вы от обиды чувствуете (злость, грусть)?
💠Выразите это! (Если злитесь - топните ногой или хлопните рукой рукой пока никто не видит, покричите, послушайте тяжёлую музыку, позанимайтесь спортом. Если грустите - плачьте вдоволь, станет легче, пожалуйтесь друзьям, поддержку от социума никто не отменял) Когда вы выразите эти эмоции останется только чистая обида и с ней будет легче разобраться.
💠Пора выразить обиду! Глубоко вдохните и скажите обидчику, что вас задело и как вы видите решение проблемы.
💠Запаситесь терпения выслушать ответные чувства
Если вы замечаете, что на каком-то из этапов у вас или ваших друзей всегда возникают трудности и эмоции копятся, не находя выхода - пишите в личные сообщения, в терапии вы сможете безопасно и успешно прожить любую эмоцию❤️
