КОМПЛАЕНС | ПСИХОТЕРАПИЯ

Стеснение — это не всегда скромность ❌

«Я просто стеснительный человек».
«Мне некомфортно при включённом свете».
«Не люблю, когда на меня смотрят».

В близости мы часто объясняем это характером. Но иногда дело совсем не в нём. Стеснение может быть не про скромность, а про ощущение безопасности рядом с конкретным человеком. 🐈 Потому что одно дело — раздеться физически. И совсем другое — позволить себя увидеть.
Без попытки втянуть живот.
Без желания повернуться «выгодной» стороной.
Без мыслей о том, как ты сейчас выглядишь.
Без внутреннего ожидания оценки.

Представьте, что вы показываете кому-то черновик очень важного для вас текста. 💌 Если доверяете человеку — можете отдать его как есть. С ошибками, неровными формулировками, неидеальными местами. А если боитесь оценки — перечитаете три раза. Что-то удалите. Что-то спрячете. А перед отправкой ещё и предупредите:
«Там вообще-то всё сыро, я на скорую руку…» 😥
Это не текст стал хуже, просто рядом с этим человеком страшнее быть неидеальным. С телом иногда происходит похожая история. Мы прикрываемся, выключаем свет, напрягаемся от взгляда не только потому, что «такие стеснительные».
Иногда за этим стоит более глубокая мысль:
«Если ты увидишь меня настоящего — тебе всё ещё понравится то, что ты видишь?»
И вот здесь уже вопрос не только к телу.
А к тому, насколько безопасно вам быть собой рядом с этим человеком.

🍩 А вы замечали за собой момент, когда стеснение усиливалось именно с определённым человеком, а не в целом?

Чтобы оставаться на связи 🩵

Делимся с вами прокси для Telegram, которым пользуемся сами. Он открыт для всех бесплатно.

Он может пригодиться, если Telegram работает нестабильно или возникают сложности с подключением.

🔗 Подключить прокси:
tg://proxy?server=151.246.238.26&port=443&secret=7mTK_L5H1IEiC9dQm8H2cklwZXRyb3ZpY2gucnU

Прокси бесплатный, но сразу предупредим: мы не можем гарантировать его постоянную и долгосрочную работу. Если со временем он перестанет подключаться — значит, увы, его время пришло.

А пока пользуйтесь — и остаёмся на связи 🤍

Мы уже ждём тебя, залетай:
ZOOM: https://us06web.zoom.us/j/84637798436?pwd=bROoxlXcbIBD4mWJVyS64uEmR8u3aZ.1
VK: https://vkvideo.ru/live-236746295_456239064

👀 Через час начинаем.

Подготовьте свои вопросы — после короткой вводной части будем отвечать на них.

Встречаемся в 19:00 в VK и Zoom.

Ссылки на подключение пришлём незадолго до начала стрима

Уже завтра — второй стрим цикла о тревоге о здоровье.

Почему после очередного обследования или поиска симптомов становится легче… но совсем ненадолго? Почему желание «проверить ещё раз» кажется таким логичным, хотя именно оно часто поддерживает тревогу?

Об этом и поговорим завтра.

🕖 6 августа в 19:00 по МСК 📍 VK + Zoom

Если ещё не подписались на напоминания — самое время это сделать. Перед эфиром мы пришлём ссылку на подключение прямо в личные сообщения.

🔔 Напоминания:
https://vk.ru/app5748831_-236746295?ref=group_menu

«А что если…? А вдруг…?»

Нам так легко попасть в прогнозирование всевозможных негативных сценариев будущего. Но почему такое происходит?

Зачастую за этим стоит попытка нашего мозга уберечь нас, подготовить к наихудшему развитию событий.

Только вот будущее неопределено, поэтому вариаций сценариев, требующих подготовки, очень много.
Мысленное прокручивание этих сценариев провоцирует тревогу, напряжение и застревание в этом цикле.

Мозг пытается подготовиться ко всем вариантам сразу, а это невозможно — поэтому тревога так истощает 🥴

🌿🌿🌿

Что делать, чтобы выйти из этого цикла?

Для начала — заметить, куда уходит внимание 👓

Наш мозг может одинаково застревать как в прошлом («если бы я тогда…», «нужно было поступить иначе…»),
так и в будущем («а что если…?», «а вдруг…?»).
И почти не присутствовать в моменте «здесь и сейчас».

🌿🌿🌿

Как же вернуться в текущий момент?
Тут нам помогает техника, задействующая все сенсорные системы тела 🤯

Техника «5-4-3-2-1»

Назовите мысленно:
— 5 вещей, которые видите;
— 4 звука, которые слышите;
— 3 вещи, которые ощущаете тактильно/можете потрогать;
— 2 запаха, которые чувствуете;
— 1 вкус, который ощущаете.

Применяйте технику каждый раз, когда замечаете, что снова «улетаете» мыслями в будущее или прошлое.

🌿🌿🌿

Помните: прошлое уже случилось, будущее ещё не наступило, а ваша жизнь происходит именно здесь и сейчас ❤️

#Заря@psycompliance
#Тревога@psycompliance

«Я же просто хочу убедиться, что всё в порядке…»

Именно так чаще всего начинается тревожный цикл. Проверить симптом, поискать информацию, ещё раз сходить к врачу, переспросить близких. На какое-то время становится легче. А потом тревога возвращается.

На следующем стриме поговорим о том, почему так происходит и как отличить разумную заботу о здоровье от проверок, которые только поддерживают тревогу.

📅 6 августа
🕖 19:00 по МСК
📍 VK + Zoom

После короткой лекции ответим на ваши вопросы и разберём реальные ситуации.

🔔 Чтобы не пропустить эфир, подпишитесь на бесплатные напоминания:
https://vk.ru/app5748831_-236746295?ref=group_menu

Мне хочется есть или мне тревожно? 😨

Не всегда легко ответить на этот вопрос. Но есть рабочий способ — взять паузу и прислушаться к себе.
Наша задача — отличить физический голод от эмоционального (того самого желания "заесть" чувства).

Это не стопроцентное разделение, но хороший навык, который нарабатывается со временем.

На что обратить внимание:

😵‍💫 Физический голод нарастает постепенно. Эмоциональный приходит резко — и так же резко может уйти, потому что эмоции всегда идут на спад.

😎 Физический голод согласен на суп. Эмоциональный требует конкретики — сладкого, солёного, "того самого".

🍷 Физический голод можно утолить медленно и с удовольствием. Эмоциональный — быстро, на автомате, без чувства насыщения.

Если распознали эмоциональный голод — скажите себе: "Мне сейчас тревожно, и это нормально. Это похоже на голод, но скоро пройдёт".

И, конечно, проверьте — может, вы просто давно не ели, и реальный голод тоже где-то рядом 😨

Эмоции и потребности тесно связаны, так уж устроена психика. В терапии мы учимся различать их и делать выбор в пользу себя. В конце концов быть сытым и по возможности довольным — лучше, чем голодным и злым👌

Ждём вас на консультациях 🥰

#Мария@psycompliance
#РПП@psycompliance

ОКР и ритуалы: почему одна проверка влечёт за собой другую?

Вы когда-нибудь замечали: перепроверили дверь — отошли — и снова сомневаетесь 🤔
Перечитали сообщение — закрыли — открыли ещё раз, чтобы убедиться 🤔

Кажется, что лишняя проверка добавит спокойствия. Но на деле она закрепляется в опыте как ключевой навык совладания с тревогой.

Как это работает?
👌 Вы закрыли дверь.

😕 Секунду! Вы точно уверены, что вы её закрыли?!

😳 Тревога поднимается и говорит вам, что дверь может быть открыта и в квартиру кто-то попадет.

😌 Чтобы успокоить тревогу вы идете и убеждаетесь, что дверь действительно закрыта.

👓А мозг в этот момент «запоминает», что тревогу помогает успокоить перепроверка.

😟В следующий раз, когда возникнет сомнение, мозг предложит самый привычный вариант ее успокоить — еще раз проверить!

Со временем необходимость в перепроверках возрастает, а вот период снижения тревоги сокращается. Можно обнаружить себя будучи уже внутри порочного круга:
тревога → проверка → краткое облегчение → новая тревога → новая проверка.

🌿🌿🌿

Где же грань между полезной и дисфункциональной перепроверкой?

Ориентируйтесь на два критерия:

💚 Функциональность действия.
Проверка помогает жить или мешает? Если вы быстро убедились и забыли — это ок.
Если вы застреваете в необходимости проверки и как следствие опаздываете по делам, устаёте, прокручиваете в голове мысли о необходимости еще раз убедиться — это уже ритуал.

💚 Качество жизни.
Мешает ли эта привычка делать то, что вам важно?
Работать, встречаться с друзьями, отдыхать, чувствовать себя свободно? Если да — это повод обратить внимание.

Ключевой вопрос — проверка, которую вы совершаете это инструмент, который вам служит или ловушка, которая вами управляет?

🌿🌿🌿

Что делать?

✍️ Заметить.
«Ага, я снова хочу перепроверить, потому что тревога поднимается».

😎 Попробовать маленький эксперимент: отложить проверку на 5 минут, либо сделать на одну проверку меньше, чем обычно.

💪 Отметить, что тревога способна со временем снижаться без проверки и вы с ней способны справиться.

🌿🌿🌿

Если с первого раза не получилось — пробуйте снова! Или приходите — будем побеждать перепроверки вместе ❤️

#Заря@psycompliance
#ОКР@psycompliance

Тревожная депрессия и меланхолическая депрессия: почему депрессия бывает разной?

Когда мы слышим слово «депрессия», многие представляют человека, который лежит в постели без сил и никуда не выходит.

Но на самом деле депрессия может выглядеть очень по-разному.

Например, существуют тревожная и меланхолическая депрессия.


😔 Тревожная депрессия

• Постоянное внутреннее напряжение.
• Бесконечные тревожные мысли о будущем.
• Ощущение, что вот-вот случится что-то плохое.
• Невозможность расслабиться даже дома.
• Проблемы со сном из-за переживаний.

Со стороны такой человек может выглядеть активным и даже суетливым. Но внутри он живет в состоянии постоянной тревоги и истощения.

😔 Меланхолическая депрессия

• Почти полная утрата способности радоваться.
• Ощущение внутренней пустоты и безнадежности.
• Ранние пробуждения с тяжелым настроением.
• Сильное снижение энергии.
• Замедленность мыслей и движений.

Человек не просто грустит. Мир словно теряет краски, а то, что раньше приносило удовольствие, перестает вызывать какие-либо эмоции.

🍪 Что важно знать?

Обе формы депрессии — это не особенности характера и не «плохое настроение».

Это состояния, которые могут серьезно влиять на качество жизни, работу, отношения и здоровье.

При этом люди с тревожной депрессией часто слышат: «Да ты просто много переживаешь».

А люди с меланхолической депрессией — «Соберись и займись чем-нибудь».

К сожалению, такие советы не помогают справиться с заболеванием.

Хорошая новость заключается в том, что оба состояния поддаются лечению.

• Современная психотерапия помогает справиться с симптомами и вернуть качество жизни.
• При необходимости врач может подобрать медикаментозное лечение.
• Чем раньше начато лекарственное или психотерапевтическое лечение, тем выше вероятность быстрого восстановления.
• Не обязательно ждать, пока станет совсем плохо.

Если вы узнали себя или близкого человека в этом описании — не оставайтесь с этим один на один. Депрессия бывает разной, но помощь существует для каждой ее формы ❤️

#Татьяна@psycompliance
#депрессия@psycompliance

Спасибо всем, кто был с нами! 🥰 Для тех, у кого не получилось присутствовать, завтра пришлём ссылку на запись 💻, а сейчас просим пройти форму обратной связи, чтобы наши стримы оставались для вас такими же интересными:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe054x43vMSutSBB8vsxLWhfOUZmWB3DwRpvF5tTryfTdqNLg/viewform?usp=dialog

Присоединяйтесь! Мы уже начинаем 💻

Ссылки:
VK: https://vkvideo.ru/video-236746295_456239063?t=16m33s
ZOOM: https://us06web.zoom.us/j/81653641567?pwd=LJqiDIf26K5l1I2YPbbGDwbzx7MwdP.1

Старт через 30 минут ⏳
Сегодня — честный разговор о мастурбации в отношениях. Без стыда, мифов и осуждения. Разберём, что говорит современная сексология, и ответим на ваши вопросы.
🕖 19:00 📍 VK + Zoom
🔗 Ссылка будет скоро

«Если человек в отношениях мастурбирует — значит, ему чего-то не хватает?»
Это один из самых распространённых вопросов, с которыми люди приходят к сексологу. Вокруг этой темы много тревоги, чувства вины, ревности и мифов, а открыто обсуждать её бывает непросто.

😎 8 июля в 19:00 по МСК состоится бесплатный эфир «Честный разговор. Мастурбация в отношениях».

На встрече разберём:
• когда мастурбация — это обычная часть сексуальности;
• почему она может вызывать ревность и чувство отверженности;
• действительно ли она влияет на близость и секс в паре;
• как говорить об этом без конфликтов и стыда.
После короткой лекции — ответы на вопросы участников и разбор реальных ситуаций.

💻 Напоминания и ссылка на эфир: https://m.vk.ru/app5748831_-236746295
👀 Канал, где проходит цикл бесплатных встреч: https://t.me/psycompliance

Если не получилось быть на эфире — запись уже доступна. 💻

На стриме говорили о том: • как формируется цикл тревоги и постоянных проверок; • что помогает постепенно выйти из этого круга.
Также ответили на вопросы участников и разобрали реальные ситуации.

📺 Посмотреть запись можно здесь: https://vkvideo.ru/video-236746295_456239062?list=b961c105fa5482e188

Если после просмотра останутся вопросы — пишите в комментариях или в сообщения сообщества. 🥰