КОМПЛАЕНС | ПСИХОТЕРАПИЯ

Спасибо всем, кто был сегодня на эфире о тревоге о здоровье ❤️

Благодарим за вопросы, истории и участие в обсуждении. Надеемся, что этот разговор помог чуть лучше понять, как работает тревога и почему она так часто заставляет нас сомневаться в собственном теле.

Будем очень благодарны, если вы уделите 2 минуты и поделитесь впечатлениями о встрече. Ваши ответы помогут нам сделать следующие эфиры ещё полезнее.

📋 Форма обратной связи: https://forms.gle/pFYfQgq76UWSv4vp9

Спасибо, что были с нами!

Если у вас не выходит писать в чат на ВК трансляции, перезайдите по этой ссылке: https://vkvideo.ru/video-236746295_456239062

Мы уже на стриме! Не хватает только вас 😎

Ссылки
ВК: https://vkvideo.ru/live-236746295_456239062
ZOOM: https://us06web.zoom.us/j/81804568749?pwd=0gum8OlrLPpZ0xVQeAHPlcfw44lN4Z.1

👀 Через час начинаем.

Подготовьте свои вопросы — после короткой вводной части будем отвечать на них.

Встречаемся в 19:00 в VK и Zoom.

Ссылки на подключение пришлём незадолго до начала 🥰

Сегодня в 19:00 встречаемся на эфире о тревоге за здоровье.🍷

Поговорим о том, почему обычные ощущения в теле начинают восприниматься как угроза, как формируется цикл тревоги и проверок и что помогает постепенно выйти из него. ❓

Во второй части ответим на ваши вопросы и разберём реальные ситуации.

📍 Сегодня, 19:00 по МСК
📍 Онлайн: VK + Zoom

❓ Проверьте себя.
Если за последний месяц у вас было хотя бы 2–3 пункта из списка, эфир может быть полезен:
✓ Гуглили симптомы.
✓ Несколько раз проверяли давление, пульс или другие показатели.
✓ Просили близких подтвердить, что с вами всё в порядке.
✓ После обследования успокаивались лишь ненадолго.
✓ Ловили себя на постоянном прислушивании к телу.

Тревога о здоровье часто маскируется под заботу о себе.

В четверг разберём, где проходит граница между вниманием к здоровью и тревожной ловушкой.

📅 25 июня, 19:00 🌺

«Хочу, но не могу». Даже если очень надо.

Знакомо?
➡️ Нужно ответить на важное сообщение, но вы откладываете уже третий день.
➡️ Надо записаться к врачу, оплатить счета, закончить отчет — и каждая задача кажется неподъемной.
➡️ Вы понимаете, что последствия будут неприятными, но все равно не можете заставить себя начать.
➡️ Со стороны кажется, что вы ленитесь или недостаточно стараетесь.

Но иногда проблема совсем не в лени.

✅ Что происходит?
Один из частых симптомов депрессии — снижение мотивации и психической энергии.

Человек может прекрасно понимать, что нужно сделать. Может хотеть это сделать. Может переживать из-за невыполненных дел. Но между желанием и действием словно появляется невидимая стена.

Простые задачи начинают требовать огромных усилий. То, что раньше занимало пять минут, теперь откладывается неделями. И чем больше дел накапливается, тем сильнее становятся чувство вины и самокритика.

Многие клиенты говорят:
«Я знаю, что должен это сделать. Я просто не могу заставить себя, взять и начать».

Важно понимать: это не слабость характера и не недостаток силы воли. Это один из симптомов, которым может проявляться депрессия.

Да, окружающим бывает трудно это понять.
Да, самому человеку часто кажется, что он «сломался».

Но есть хорошие новости:
🟤 При лечении депрессии энергия и способность действовать постепенно возвращаются.
🟤 Психотерапия помогает разобраться с чувством вины, самокритикой и страхом неудачи.
🟤 Иногда медикаментозное лечение позволяет восстановить ресурсы, которых сейчас просто не хватает.
🟤 Чем раньше обращение за помощью, тем меньше времени жизнью управляет депрессия.

Если вы уже давно живете в режиме «хочу, но не могу» — возможно, дело не в лени. И в такой ситуации можно помочь 💕

#депрессия@psycompliance
#Татьяна@psycompliance

🫀 «А вдруг врачи что-то пропустили?»
Вы прошли обследование. Вам сказали, что всё в порядке.
Но через несколько дней тревога возвращается:
— «А если всё-таки не заметили?»
— «Может, нужно ещё раз провериться?»
— «Почему тогда я это чувствую?»
Так часто начинается тревога о здоровье — состояние, при котором страх поддерживается не симптомами, а постоянным вниманием к ним.
25 июня в 19:00 проведём бесплатный эфир, где разберём, почему мозг начинает воспринимать тело как источник опасности и как работает цикл тревоги и проверок.

👨‍⚕️ Иван Дёмин, психотерапевт
👩‍⚕️ Валентина Мигалина, врач-психиатр, к.м.н.

📍 Эфир пройдёт в VK и в Zoom

Напоминания о стриме:
https://vk.ru/app5748831_-236746295?ref=group_menu

Независимо от того, идёт ли речь о болезни тела или нервной системы, некоторые принципы помогают разорвать этот замкнутый круг.😵‍💫

1. Когнитивное дистанцирование — «Это не я, это болезнь говорит» Первый шаг к принятию — перестать сливаться с симптомом. ✋ Когда вы думаете «Я ни на что не способен» — это может быть правда, а может быть голосом хронической усталости при болезни. Поймайте мысль-мучитель и добавьте фразу-разделитель. Вместо: «Я никогда не выберусь из этой боли» Попробуйте: «У меня возникла мысль, что я никогда не выберусь из этой боли» Или даже: «Это болезнь сейчас говорит со мной этим голосом» Так вы перестаете быть заложником мысли и становитесь наблюдателем. А наблюдатель уже может выбирать действие. 👏
Пример: — «Если я сейчас поем, будет ад» → «У меня появилась мысль, что будет ад. Но вчера половина порции была терпимой. Сегодня попробую чуть-чуть». Или при депрессии: — «Меня никто не любит» → «Это депрессия сейчас транслирует мне эту мысль. Но вчера друг написал мне — разве это ничего не значит?»

2. Поведенческая активация через ценности — «Делаю не потому, что хочется, а потому что важно». Совет «слушай свой организм и лежи» при хронической болезни часто делает хуже. Потому что организм почти всегда хочет лежать. 😪 КПТ предлагает опираться не на желание, а на ценности. Вспомните, что делало вашу жизнь вашей до болезни:
— быть рядом с ребёнком
— чувствовать себя полезным
— учиться новому
— смеяться с друзьями
— заботиться о себе
А затем привяжите к каждой ценности очень маленькое действие:
— прочитать ребёнку одну страницу
— ответить на одно сообщение
— посмотреть 3 минуты стендапа
— сделать пару спокойных вдохов и размять шею
Смысл не в мотивации. Скорее всего, её не будет. Смысл — в сохранении связи с собой. И постепенно, даже если болезнь никуда не исчезла, возвращается чувство контроля над жизнью. 🫶

#Михаил@psycompliance
#хронические_болезни@psycompliance

К слову о хронических заболеваниях.
Тревога о здоровье тоже часто становится такой «тенью», которая незаметно начинает занимать всё больше места в жизни. 🫥 Когда внимание постоянно приковано к телу, а обычные ощущения воспринимаются как сигналы опасности.
Именно об этом через две недели будет наш первый стрим из цикла про тревогу о здоровье. Разберём, как формируется этот замкнутый круг, почему проверки и поиск симптомов только усиливают тревогу и что помогает постепенно вернуть себе жизнь вне страха за здоровье. 👨‍💻

Хроническая болезнь: когда тень становится домом 😶

Диабет, астма, ревматоидный артрит, хроническая головная боль, послеоперационный болевой синдром, болезнь Крона — и депрессия. А также генерализованное тревожное, паническое, обсессивно-компульсивное. Последние тоже хронические болезни. Просто нервной системы.

Острую болезнь лечат. Хроническую — учатся принимать (в основном, разумеется, тоже лечат).. Но принятие в терапии — это не «смирись и терпи». Это перестать воевать с реальностью и искать способ жить дальше, не теряя себя.

Основная проблема в том, что болезнь становится главной во всем: в поведении, мыслях и эмоциях. 😶‍🌫️
Человек перестаёт планировать, избегает людей, нагрузок, эмоций. Мир сужается до симптомов. А вместе с этим часто приходит вторичная депрессия. Чем больше избегания (еды, людей, физической нагрузки, эмоций), тем меньше остаётся жизни вне болезни. А дальше вторично приходит депрессия или творожное расстройство.
А если исходная болезнь и есть депрессия или тревожное расстройство, то круг затягивается ещё туже: «Я болен психически, значит, я не могу работать/любить/быть нормальным → изоляция → депрессия усиливается». 🪫

Но разорвать этот круг возможно, расскажем об этом завтра во второй части ✨

#Михаил@psycompliance
#хронические_болезни@psycompliance

🧐«Болезни, порожденные врачом»

Вы когда-нибудь слышали слова врача, после которых опускались руки? Не потому, что болезнь неизлечима, а потому, что человек, обладающий авторитетом, сказал то, что отняло у вас надежду — даже не желая этого (я вот слышала и сочувствую тем, кто столкнулся с подобным опытом ☹️)

Сегодня мы познакомимся с таким понятием, как психогенная ятрогения, то есть, ухудшение состояния пациента вследствие негативного влияния слов и поведения врача.

Почему такое может случаться?

👌Выгорание специалиста. К сожалению, в помогающих профессиях перегрузка и истощение внутренних ресурсов приводит к меньшей бережности в контакте с пациентами. То, что для пациента является значимым событием (контакт с болезнью), для врача становится рутиной.


🤔Лечить болезнь или больного?
Любое физическое заболевание сопровождается психологическим компонентом, а именно нашим восприятием и отношением к нему (внутренняя картина болезни).
Все чаще при обращении за помощью мы можем сталкиваться с перевесом в сторону стандартизации медицинской помощи, бюрократии, в которых может теряться личность пациента и живой контакт с ним (просто потому, что у врача банально не хватает времени приема).


🤖 Личностные черты пациента. Так склонность к тревожным опасениям / тревога о здоровье может повышать чувствительность в отношении любой врачебной информации (что и как говорит врач, что написано в карте, что написано в инструкции к назначенным препаратам).

Как сохранять опору, чтобы не попадать в ловушку?
Прежде всего — понимать механизм: слово врача имеет вес засчет его авторитета, а тревога делает нас чувствительными.

💚Пациенту: Когда внутри звучит «всё бесполезно», не спешите верить этому ощущению. Спросите себя: «Что именно мне сказали? Это факт или моя тревожная интерпретация?» Вы можете уточнить, переспросить правильно ли Вы поняли, чтобы не оставаться наедине с беспокойными мыслями.

💚Специалисту: Помнить, что мы лечим не только назначениями, но и словом. И что за историей болезни всегда стоит живой человек.

Помните, что Ваша устойчивость рождается из понимания собственной психики. Знание о ятрогении — это не повод бояться врачей, а инструмент, который делает вас свободнее и спокойнее ❤️

#Заря@psycompliance
#ятрогения@psycompliance
#ипохондрия@psycompliance

Планируем следующие эфиры и хотим учесть ваше мнение.
Что понравилось на стриме? Что можно улучшить? Какие темы разобрать дальше?
Поделиться обратной связью можно здесь:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScOpyJzLPauZLx8eglF243sLlnC9rO2eXLTCYI1IeUnGjy79g/viewform?usp=publish-editor