«А что если…? А вдруг…?»

Нам так легко попасть в прогнозирование всевозможных негативных сценариев будущего. Но почему такое происходит?

Зачастую за этим стоит попытка нашего мозга уберечь нас, подготовить к наихудшему развитию событий.

Только вот будущее неопределено, поэтому вариаций сценариев, требующих подготовки, очень много.
Мысленное прокручивание этих сценариев провоцирует тревогу, напряжение и застревание в этом цикле.

Мозг пытается подготовиться ко всем вариантам сразу, а это невозможно — поэтому тревога так истощает 🥴

🌿🌿🌿

Что делать, чтобы выйти из этого цикла?

Для начала — заметить, куда уходит внимание 👓

Наш мозг может одинаково застревать как в прошлом («если бы я тогда…», «нужно было поступить иначе…»),
так и в будущем («а что если…?», «а вдруг…?»).
И почти не присутствовать в моменте «здесь и сейчас».

🌿🌿🌿

Как же вернуться в текущий момент?
Тут нам помогает техника, задействующая все сенсорные системы тела 🤯

Техника «5-4-3-2-1»

Назовите мысленно:
— 5 вещей, которые видите;
— 4 звука, которые слышите;
— 3 вещи, которые ощущаете тактильно/можете потрогать;
— 2 запаха, которые чувствуете;
— 1 вкус, который ощущаете.

Применяйте технику каждый раз, когда замечаете, что снова «улетаете» мыслями в будущее или прошлое.

🌿🌿🌿

Помните: прошлое уже случилось, будущее ещё не наступило, а ваша жизнь происходит именно здесь и сейчас ❤️

#Заря@psycompliance
#Тревога@psycompliance