КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА К ПСИХОЛОГУ — 3
#поракпсихологу

Итак, уровень дискомфорта достаточно высок и терапия представляется хорошим пробным решением. К кому пойти?

1) Личный контакт — важно. Я думаю, что полезно ориентироваться на субъективное ощущение «о, вот с этим человеком я бы поговорил». Это можно понять по публичным выступлениям, сайту, постам в соцсетях.
2) Ваши личные предпочтения — важно. Если вы понимаете, что комфортнее будет с женщиной за 40, любящей современный балет и хотите встречаться раз в месяц оффлайн — ищите такую. Предпочтения клиента — это важно, а психологов много, авось и найдется.
3) Чувствительность к обратной связи — очень важно. Важно, чтобы вы могли свободно сказать «мне так не нравится» и психолог реагировал на это, подстраивая процесс терапии под вас, а не наоборот. Иногда в публичной коммуникации психолога видны такие штуки (например, обвинение клиентов), но как правило это можно оценить только в процессе терапии
4) Этика — очень важно. Если вы знаете про регулярную работу психолога с близкими людьми, романтические истории с клиентами и тп — это красный флаг, поищите другого.
5) Жизненный опыт, похожий на вас — менее важно (наличие детей, опыт эмиграции, смена профессии и тп). С точки зрения пользы от терапии похожий опыт может и помогать, и мешать. Но если для вас это важно — спросите.
6) Образование — единого мнения нет. Конечно, важно, чтобы подготовка была, и вполне можно попросить психолога о ней рассказать. Но единого понимания, что такое хорошая подготовка для психолога, нет. На мой взгляд, для человека не из этой сферы разобраться сложно, плюс хорошее образование не гарантирует этичность и профессионализм. Так что логичнее положиться на... рекомендации (личные от ваших знакомых или отзывы на агрегаторах).
7) Опыт в профессии — неважно. Исследования показывают, что в среднем психологи не становятся более эффективными с годами. Можно смело идти к психологу с 2-3 годами практики, если остальные критерии совпадают.
8) Принадлежность к определенной школе (ОРКТ, КБТ, психоанализ и тп) — неважно. Если у вас есть опыт с каким-то направлением психотерапии или интерес к нему по книжкам, можно ориентироваться на школу. Если вы не слышали про подход, который называет психолог, можно погуглить и убедиться, что это что-то принятое в профессиональном сообществе (или спросить в комментариях). Но хочу предостеречь от идеи «с проблемами Х надо обязательно в подход Y» — так скорее не работает, вам нужен просто хороший психолог.

Ну и главный критерий — ваши ощущения в процессе и после встречи (очень важно!):
- до первой встречи полезно созвониться для знакомства, если у психолога есть такая опция. Можно попросить его рассказать в переписке, как он собирается работать с вашей проблемой, задать все вопросы. Если он исчерпывающе всё объясняет, это хороший признак.
- после первой встречи должно стать хоть немного легче. Идея «сначала хорошенько погрузиться», на мой взгляд, скорее не работает. Если после 2 и 3 встречи ничего не меняется, стоит найти другого психолога.

И в целом не обязательно сразу договариваться о длительной работе, можно сходить 2-3 раза и после этого решить, как долго и с какой частотой вы хотите работать.

В общем, как со SPA процедурами: хорошие рекомендации, приятные ощущения в процессе, заметный эффект после (хотя бы небольшой) — значит, можно продолжать.

Интересно обсудить! Есть пункты, с которыми вы не согласны?

Рассказываю, как работает терапия здесь
#какработаеттерапия