ВЫДЕРЖИВАТЬ ЧУВСТВА
Пост из серии «Как работает терапия»

На встрече с психологом мне часто становится очень тяжело, причем как будто на ровном месте. Вот сегодня вроде настроение с утра нормальное, по заданию арт-терапевта просто лил краску на бумагу и ба-бах — тоска, уныние, бессмысленность.

Я уже знаю этот эффект и знаю, что обычно он мне полезен: если концентрированно погрузиться в бессмысленность на встрече с психологом, то в остальное время она достает меньше.

Дело в том, что один из полезных эффектов терапии — это возможность безопасно погрузиться в чувства и состояния, которые обычно находятся где-то на задворках сознания и понять: да, я могу их выдерживать.

Обычно я успешно заглушаю эти чувства делами и запрещенной соцсетью. Делаю я так, потому что смутно ощущаю, что эти чувства невыносимы. Но здесь, на психотерапии, в поддерживающем присутствии другого человека, я могу почувствовать эти чувства, увидеть ясно эти состояния и осознать: испытывая бессмысленность, я не схожу с ума, не умираю от печали. Это просто чувства, и я могу их выносить.

Чтобы добиться этого эффекта, в терапии используют разные техники:
- экспозицию: специально вызывают в памяти неприятные чувства и переживания (это такой ход «в лоб»),
- простой рассказ о неприятном, во время которого психолог в своих ответах фокусируется на чувствах клиента («да, тоска...»),
- как у меня сегодня — арт-терапевтические техники с малым количеством структуры, например лить краску на лист и смотреть что получится,
- парадоксальные предписания, например, «покажи сейчас, как ты переживаешь бессмысленность»

Если вы чувствуете, что вам было бы полезно научиться выдерживать свои чувства (мне вот точно нужно, для того и на арт-терапию пошел), то можно попробовать домашние практики:
- медитация на чувства: засечь пять минут, в течение которых только задавать себя вопрос «что я сейчас чувствую», прислушиваясь к себе.
- письменные практики: вечерний дневник чувств за день или развернутый ответ на вопрос «что я сейчас чувствую»
- рисунок своего настроения: взять любимые материалы, выразить свое состояние в цвете и форме и пару минут созерцать результат.

Картинка с сегодняшней терапии прилагается :)

Здесь продолжаю рассказывать, как работает терапия

#какработаеттерапия