Выход из порочного круга тревоги, депрессии, прокрастинации, рпп
Запись на консультации: @psy_bak
Образование: https://www.b17.ru/id714955/
Post #249
140
- 😁 4
- ❤ 1
Channel Public Channel
PS Psy-bak
@psybbak
- Subscribers
- 144
- Photos
- 233
- Videos
- 1
- Links
- 53
Showing posts older than #250 · Back to latest
Older Posts 14 shown
Post #248
158
Post #247
119
Почему-то так сложилось, что я часто описываю клиентам состояние кризиса идентичности как адаптацию алкоголиков к новой среде, где они уже потеряли прошлый круг и еще не обрели новый. 🤪 Клиника имеет свою специфику сравнений..
🌟 Да, в подвешенные моменты может быть особенно тяжело. Необходимо найти то, на что вы можете опираться: прошлый опыт успехов, ежедневные ритуалы или поиск ценности в новом
🌟 Да, в подвешенные моменты может быть особенно тяжело. Необходимо найти то, на что вы можете опираться: прошлый опыт успехов, ежедневные ритуалы или поиск ценности в новом
- ❤ 9
Post #246
127
Голос дрожит: частая жалоба при социальной тревоге
Дрожь это естественная реакция тела. Чем чаще вы говорите, несмотря на нее, тем меньше уделяете ей внимания и быстрее адаптируетесь к дискомфорту.
Каждая попытка это перезапись опыта. Даже если получается не идеально, вы учитесь терпеть напряжение и можете обнаружить, что последствия не катастрофичны.
Вы не обязаны звучать уверенно, чтобы быть услышанными ✨
#тревога
Дрожь это естественная реакция тела. Чем чаще вы говорите, несмотря на нее, тем меньше уделяете ей внимания и быстрее адаптируетесь к дискомфорту.
Каждая попытка это перезапись опыта. Даже если получается не идеально, вы учитесь терпеть напряжение и можете обнаружить, что последствия не катастрофичны.
Вы не обязаны звучать уверенно, чтобы быть услышанными ✨
#тревога
- ❤ 7
- 🔥 1
Post #245
147
НПП vs РПП: в чём разница?
Многие используют эти термины как синонимы, но у них есть важные отличия:
НПП (нарушение пищевого поведения)
➖ Не клинический термин
➖ Широкое понятие, включающее любые отклонения от нормального пищевого поведения:
— заедание стресса,
— нерегулярное питание,
— жесткие диеты.
➖ Не обязательно, но может перерасти в РПП.
РПП (расстройство пищевого поведения)
➖ Медицинский диагноз (по МКБ или DSM)
➖ Включает тяжёлые формы:
— нервная анорексия,
— булимия,
— компульсивное переедание.
➖ Требует лечения (психотерапия, иногда медикаменты).
Ключевое отличие
🔸 НПП — скорее поведенческая проблема,
🔸 РПП — психическое расстройство с риском для здоровья.
Отличие в лечении заключается в том, что для лечения РПП используются комплексные методы, включающие в себя психотерапию, лекарственную терапию, диеты и физические упражнения. При НПП может быть достаточно работы с 1 из аспектов: стрессом, привычкой и т.д.
💡 Важно: Если пищевые привычки влияют на качество жизни — стоит обратиться к специалисту.
#РПП
Многие используют эти термины как синонимы, но у них есть важные отличия:
НПП (нарушение пищевого поведения)
➖ Не клинический термин
➖ Широкое понятие, включающее любые отклонения от нормального пищевого поведения:
— заедание стресса,
— нерегулярное питание,
— жесткие диеты.
➖ Не обязательно, но может перерасти в РПП.
РПП (расстройство пищевого поведения)
➖ Медицинский диагноз (по МКБ или DSM)
➖ Включает тяжёлые формы:
— нервная анорексия,
— булимия,
— компульсивное переедание.
➖ Требует лечения (психотерапия, иногда медикаменты).
Ключевое отличие
🔸 НПП — скорее поведенческая проблема,
🔸 РПП — психическое расстройство с риском для здоровья.
Отличие в лечении заключается в том, что для лечения РПП используются комплексные методы, включающие в себя психотерапию, лекарственную терапию, диеты и физические упражнения. При НПП может быть достаточно работы с 1 из аспектов: стрессом, привычкой и т.д.
💡 Важно: Если пищевые привычки влияют на качество жизни — стоит обратиться к специалисту.
#РПП
- 👍 2
Post #244
161
Почему тревога с нами навсегда
Тревога – это эволюционный механизм выживания, встроенный в нашу биологию. Полностью избавиться от нее невозможно, потому что она выполняет важные функции.
1️⃣ Сигнальная система – тревога предупреждает о реальных угрозах, мобилизуя организм для реакции.
2️⃣ Физиологическая основа – за тревогу отвечают древние отделы мозга (миндалевидное тело, гипоталамус), которые мы не можем отключить сознательно.
3️⃣ Адаптивная роль. Умеренная тревога улучшает производительность (закон Йеркса-Додсона), мотивирует к подготовке и осторожности.
Проблема возникает не из-за самой тревоги, а из-за:
🔸 Дисфункциональных убеждений о ее необходимости
🔸 Неконтролируемого нарастания интенсивности
🔸 Отсутствия стратегий регуляции
Цель терапии – не устранить тревогу полностью (что биологически невозможно), а научиться:
💫 Распознавать ее ранние признаки
💫 Регулировать интенсивность
💫 Перенаправлять энергию тревоги в продуктивные действия
#тревога
Тревога – это эволюционный механизм выживания, встроенный в нашу биологию. Полностью избавиться от нее невозможно, потому что она выполняет важные функции.
1️⃣ Сигнальная система – тревога предупреждает о реальных угрозах, мобилизуя организм для реакции.
2️⃣ Физиологическая основа – за тревогу отвечают древние отделы мозга (миндалевидное тело, гипоталамус), которые мы не можем отключить сознательно.
3️⃣ Адаптивная роль. Умеренная тревога улучшает производительность (закон Йеркса-Додсона), мотивирует к подготовке и осторожности.
Проблема возникает не из-за самой тревоги, а из-за:
🔸 Дисфункциональных убеждений о ее необходимости
🔸 Неконтролируемого нарастания интенсивности
🔸 Отсутствия стратегий регуляции
Цель терапии – не устранить тревогу полностью (что биологически невозможно), а научиться:
💫 Распознавать ее ранние признаки
💫 Регулировать интенсивность
💫 Перенаправлять энергию тревоги в продуктивные действия
#тревога
- 😭 1
Post #243
120
- 💯 2
Post #242
150
Тревожный самообман: как мозг убеждает вас волноваться
Убеждение о пользе тревоги закрепляется из-за когнитивных искажений и случайных подкреплений.
🙂 срабатывает избирательное внимание. Человек запоминает ситуации, когда тревога казалась полезной, например, после переживаний проблема решилась, но игнорирует множество случаев, когда тревога была бесполезной или мешала.
🙃 возникает иллюзия контроля. Тревога создает ложное ощущение подготовки к угрозам, хотя реального влияния на события часто нет.
🙂 работает механизм кратковременного облегчения. Тревожные размышления временно снижают напряжение, подобно ритуалу, но не решают проблему, формируя психологическую зависимость от этого состояния.
Может ли тревога иногда помогать?
В редких случаях она действительно мотивирует к действиям, например, заставляет начать готовиться к экзамену. Однако важно понимать, что польза возникает только при переходе к конкретным действиям, а не при пассивном беспокойстве. Даже в этих случаях цена такой мобилизации слишком высока, так как приводит к хроническому стрессу. Гораздо эффективнее использовать осознанное планирование без тревожного компонента.
В итоге тревога оказывается ненадежным помощником. Ее кажущаяся польза носит случайный характер, тогда как вред системен. Она поддерживает цикл беспокойства, снижает продуктивность и ухудшает качество жизни
#тревога
Убеждение о пользе тревоги закрепляется из-за когнитивных искажений и случайных подкреплений.
🙂 срабатывает избирательное внимание. Человек запоминает ситуации, когда тревога казалась полезной, например, после переживаний проблема решилась, но игнорирует множество случаев, когда тревога была бесполезной или мешала.
🙃 возникает иллюзия контроля. Тревога создает ложное ощущение подготовки к угрозам, хотя реального влияния на события часто нет.
🙂 работает механизм кратковременного облегчения. Тревожные размышления временно снижают напряжение, подобно ритуалу, но не решают проблему, формируя психологическую зависимость от этого состояния.
Может ли тревога иногда помогать?
В редких случаях она действительно мотивирует к действиям, например, заставляет начать готовиться к экзамену. Однако важно понимать, что польза возникает только при переходе к конкретным действиям, а не при пассивном беспокойстве. Даже в этих случаях цена такой мобилизации слишком высока, так как приводит к хроническому стрессу. Гораздо эффективнее использовать осознанное планирование без тревожного компонента.
В итоге тревога оказывается ненадежным помощником. Ее кажущаяся польза носит случайный характер, тогда как вред системен. Она поддерживает цикл беспокойства, снижает продуктивность и ухудшает качество жизни
#тревога
- 👍 5
- ❤ 3
Post #241
143
Post #240
151
😖 Какие идеи усиливают тревогу?
Наиболее распространенные положительные метакогниции о тревоге:
⚡️"Тревога помогает мне быть готовым к худшему" – вера в то, что беспокойство предотвращает неприятные сюрпризы.
⚡️"Если я буду волноваться, то смогу лучше справиться" – убеждение, что тревога повышает продуктивность или бдительность.
⚡️"Беспокойство показывает, что я ответственный человек" – связь тревоги с моральной добродетелью.
⚡️"Тревога защищает меня от разочарований" – идея, что ожидание плохого снижает удар от негативных событий.
⚡️"Если я перестану волноваться, случится что-то плохое" – суеверное убеждение, что тревога выполняет защитную функцию.
Эти убеждения поддерживают цикл тревоги, так как человек продолжает использовать беспокойство как стратегию, вместо того чтобы научиться его регулировать.
#тревога
Наиболее распространенные положительные метакогниции о тревоге:
⚡️"Тревога помогает мне быть готовым к худшему" – вера в то, что беспокойство предотвращает неприятные сюрпризы.
⚡️"Если я буду волноваться, то смогу лучше справиться" – убеждение, что тревога повышает продуктивность или бдительность.
⚡️"Беспокойство показывает, что я ответственный человек" – связь тревоги с моральной добродетелью.
⚡️"Тревога защищает меня от разочарований" – идея, что ожидание плохого снижает удар от негативных событий.
⚡️"Если я перестану волноваться, случится что-то плохое" – суеверное убеждение, что тревога выполняет защитную функцию.
Эти убеждения поддерживают цикл тревоги, так как человек продолжает использовать беспокойство как стратегию, вместо того чтобы научиться его регулировать.
#тревога
- ❤ 5
- 🤔 1
Post #237
167
Наглядно про позитивные метакогнитивные убеждения о тревоге 😜
Конкретно в данном случае работает идея о том, что беспокойство может помочь в решении проблемы. Но так ли это?
Конкретно в данном случае работает идея о том, что беспокойство может помочь в решении проблемы. Но так ли это?
- ❤ 5
- 👨💻 1
Post #232
161
Отказ от стыда и вины приводит к срывам?
#РПП
#РПП
- ❤ 3
- 👍 2
Post #231
180
«Сила воли = диета» это опасный миф
Диетический цикл по типу «ограничение – срыв – вина» повторяется из-за путаницы между контролем и самоистязанием. Ваше тело – не враг, которого нужно подавлять.
На вес и пищевое поведение влияет куча факторов, о которых мало кто говорит.
Секрет не в том, чтобы мучить себя ограничениями, а в том, чтобы:
🔸 есть достаточно и регулярно, не доводя до голодных срывов
🔸разрешать себе любимые продукты в разумных количествах
🔸высыпаться и учиться справляться со стрессом без еды
🔸выбрать такую активность, которая в радость
🔸постепенно менять окружение на более поддерживающее
Я понимаю, что может быть тяжело. Это не быстрый способ, зато единственный, который работает по-настоящему. Сила не в сопротивлении, а в грамотной настройке образа жизни.
Другие мифы про РПП
Запись на консультации: @psy_bak
#РПП
Telegram Psy-bak Сколько раз клиенты приходили ко мне с чувством вины: "Я просто слабовольный", "Это мой выбор", "Надо взять себя в руки".
Но правда в другом: РПП — это не про еду, силу воли или внешность. Это серьезное заболевание, которое требует лечения.
💟 Если в этом… Диетический цикл по типу «ограничение – срыв – вина» повторяется из-за путаницы между контролем и самоистязанием. Ваше тело – не враг, которого нужно подавлять.
На вес и пищевое поведение влияет куча факторов, о которых мало кто говорит.
1. Недостаток сна может привести к тяге к быстрым углеводам, таким как сладости и сдоба.
2. Постоянное нервное напряжение вызывает выработку кортизола, который способствует накоплению жира.
3. В кругах, где постоянно говорят о "чистом питании" или "вредных продуктах", постепенно формируется искаженное восприятие нормального пищевого поведения.
Секрет не в том, чтобы мучить себя ограничениями, а в том, чтобы:
🔸 есть достаточно и регулярно, не доводя до голодных срывов
🔸разрешать себе любимые продукты в разумных количествах
🔸высыпаться и учиться справляться со стрессом без еды
🔸выбрать такую активность, которая в радость
🔸постепенно менять окружение на более поддерживающее
Я понимаю, что может быть тяжело. Это не быстрый способ, зато единственный, который работает по-настоящему. Сила не в сопротивлении, а в грамотной настройке образа жизни.
Другие мифы про РПП
Запись на консультации: @psy_bak
#РПП
- ❤ 2
- 👍 1
Post #230
161
💔 3 КРАСНЫХ сигнала РПП - пора к специалисту:
1. "Тайные перекусы"
Почему это опасно?
➖Формирует порочный цикл: ограничение → срыв → чувство вины → еще большее ограничение.
➖Приводит к изоляции, тревожности, депрессии.
➖Может перерасти в хронические нарушения метаболизма.
2. Навязчивые мысли о еде/весе (>3 ч. в день)
Почему это опасно?
➖Истощает ментальные ресурсы (невозможно сосредоточиться на работе/учебе).
➖Повышает риск срывов и развития полноценного РПП.
➖Нарушает социальную жизнь (отказ от встреч из-за "неподходящей" еды).
3. Физические маркеры
Причины:
Жесткие диеты → нехватка белка, железа, цинка, витаминов D и B.
Нарушение всасывания (например, при анорексии или патологиях ЖКТ).
Чем опасно?
➖формирование хронических патологий (особенно в результате гормональных нарушений)
➖ухудшение внешнего вида, самочувствия
Что делать?
Сдать анализы: ферритин, ТТГ, витамин D, общий белок.
Консультация трихолога, эндокринолога, гастроэнтеролога.
Причины:
Нерегулярное питание → резкие скачки глюкозы.
Инсулинорезистентность или гипогликемия.
Чем опасно?
➖Риск развития диабета 2 типа.
➖Постоянная усталость, перепады настроения ("голодная злость").
Что делать?
Проверить гликированный гемоглобин (HbA1c) и инсулин.
Перейти на сбалансированное питание (белок + клетчатка + полезные жиры).
Консультация эндокринолога.
❗️Если вы заметили у себя даже один из этих сигналов – это повод не откладывать визит к специалисту. Ранняя коррекция предотвратит серьезные последствия для физического и психического здоровья.
#РПП
1. "Тайные перекусы"
Сокрытие приемов пищи, еда в одиночестве, стыд или вина после еды.
Часто связано с нездоровыми установками ("это запретная еда", "я не должен этого есть").
Почему это опасно?
➖Формирует порочный цикл: ограничение → срыв → чувство вины → еще большее ограничение.
➖Приводит к изоляции, тревожности, депрессии.
➖Может перерасти в хронические нарушения метаболизма.
2. Навязчивые мысли о еде/весе (>3 ч. в день)
Постоянные размышления о калориях, "чистых" и "вредных" продуктах, страхе потолстеть.
Обессивно-компульсивный компонент: ритуалы (взвешивание по 5 раз в день, подсчет калорий).
Одержимость "правильным" питанием или дисморфофобия (искаженное восприятие тела).
Почему это опасно?
➖Истощает ментальные ресурсы (невозможно сосредоточиться на работе/учебе).
➖Повышает риск срывов и развития полноценного РПП.
➖Нарушает социальную жизнь (отказ от встреч из-за "неподходящей" еды).
3. Физические маркеры
Выпадение волос (дефицит питательных веществ)
Ломкость ногтей, сухость кожи, усталость
У женщин – нарушение цикла (аменорея)
Причины:
Жесткие диеты → нехватка белка, железа, цинка, витаминов D и B.
Нарушение всасывания (например, при анорексии или патологиях ЖКТ).
Чем опасно?
➖формирование хронических патологий (особенно в результате гормональных нарушений)
➖ухудшение внешнего вида, самочувствия
Что делать?
Сдать анализы: ферритин, ТТГ, витамин D, общий белок.
Консультация трихолога, эндокринолога, гастроэнтеролога.
Перепады сахара в крови (дрожь, потливость, слабость)
Причины:
Нерегулярное питание → резкие скачки глюкозы.
Инсулинорезистентность или гипогликемия.
Чем опасно?
➖Риск развития диабета 2 типа.
➖Постоянная усталость, перепады настроения ("голодная злость").
Что делать?
Проверить гликированный гемоглобин (HbA1c) и инсулин.
Перейти на сбалансированное питание (белок + клетчатка + полезные жиры).
Консультация эндокринолога.
❗️Если вы заметили у себя даже один из этих сигналов – это повод не откладывать визит к специалисту. Ранняя коррекция предотвратит серьезные последствия для физического и психического здоровья.
#РПП
- ❤ 3