Psy-bak

Повторяющийся у меня сценарий таков: я во что-то иду (работа/начинания) и после первого провала/ошибки/урона полностью покидаю место/работу/профиль. Я не вижу себя больше на том месте.

Пробовала обесценить заранее любой результат работы, но тогда сталкиваюсь с апатитей, прокарстинацией, разочарованием и потерей интереса к делу/процессу. Родители поддерживающие, и мнения других не явл точкой отчёта. Это я не нравлюсь сама себе после неуспеха. Мне не нравлюсь я. Стыд. Отвращение к себе.

В том, что зависит только от меня мне легко достигать желанных результатов (бросить привычку, или тренировка до нужной формы, любая строгая диета если врач прописал...это легко). Но в том, что зависит не только от меня, но и от внешних обстоятельств мне не доводилось преуспевать.

Сейчас я не работаю (уволилась из-за ошибки на работе, где сделали дисциплинарное и я потом ещё выясняла а моя ли там была обязанность по должностным - не моя, на мой взгляд -, и в итоге уволилась, так как не могу быть той, кого они хотят на моем месте). И сейчас я от центра занятости прохожу переобучение, но уже разочаровалась в выбранном направлении, я не вижу себя там хорошим специалистом. Заставляю себя закончить хоть как-то его (онлайн обучение), финиш скоро уже.

Пока др вариантов не нащупала. Сил и энтузиазма особо нет.

Что делать?
– Дайте себе время. Даже 5 минут в день — уже шаг к расслаблению.
– Хвалите себя за маленькие победы: «Сегодня плечи опустились чуть ниже, чем вчера».

Что делать?
– Разрешите себе не расслабляться. Странно, но это снижает сопротивление.
– Говорите себе: «Я просто наблюдаю, как моё тело чувствует себя прямо сейчас».

Что делать?
– Спросите себя: «Какая эмоция сейчас во мне?» (Даже если ответ — «не знаю», это уже начало).
– Попробуйте мягко продышать дискомфорт: вдох — в область зажима, выдох — отпускаем.

Что делать?
– Создайте «островок безопасности»: хотя бы 10 минут в день — тишина, тёплый плед, приглушённый свет.
– Если возможно — мягко дистанцируйтесь от тех, кто истощает.

Что делать?
– Раз в час делайте «сканирование»: где сейчас напряжение? Шея? Челюсть? Кисти?
– Помогает простое правило: «Остановился — пошевелил пальцами ног, расправил плечи».

Когда я была маленькая, я в 6 утра подскакивала к окну, потому что слышала знакомый шум мусорной машины. Потом завороженно наблюдала, как она поедает отходы.

Валидация: «Да, я не одна\один»

Наглядно отражает причины формирования расстройства и схемы искажения семейной коммуникации. (Чего только сцена с семейной терапией стоит, где "матери" перессорились друг с другом. И тут довольно спорный ход терапевта - отмена работы с близким окружением в виду бесполезности)

Опасность: Возможность использовать его как «мотивацию» для продолжения болезни (например, сравнивать себя с героиней)