🧠 За что цепляемся?

Теперь поговорим о том, за счет каких когнитивных установок поддерживается клинический перфекционизм.

Когнитивные ошибки :

- Черно-белое мышление: можно сделать либо идеально, либо никак

- Негативный фильтр: замечаете только негативный опыт, обесценивая положительные моменты и способности

- Чтение мыслей: вы точно «знаете»: другие люди считают вашу работу недостаточно хорошей

- Переоценка вероятности: склонность предсказывать негативный исход гораздо чаще, чем он возникает в реальности

- Туннельное видение: концентрация на мелких деталях, зачастую негативных. Смотря на готовую работу, вы выхватываете именно эту мелкую кляксу, упуская картину в целом

- Катастрофизация: убеждение о том, что вы точно не справитесь с негативными последствиями ошибки

- Долженствования: правила, которым все должно соответствовать. Такая ригидность в мышлении приводит к формированию жестких требований по отношению к себе и окружающим. В случае несоответствия, возникают злость, обида, грусть, снижается самооценка

Специфичные стратегии перфекциониста:

1. Социальные сравнения. Т.е. ориентация не на прогресс относительно себя в прошлом, а сравнение себя с лучшими в сфере, что подпитывает чувство неполноценности.

2. Проблемы доверия. Сложности с делегированием возникают в связи с убеждениями о том, что другой человек не сможет идеально выполнить задание.

3. Предыдущая проблема также подпитывается стремлением перфекциониста все контролировать, убеждением о том, что он ответственен за все происходящее вокруг.

4. Межличностная чувствительность. Чрезмерная необходимость одобрения, нравиться нужно КАЖДОМУ

#перфекционизм@psybbak