разорвать через изменение реакции на мысли и действия:Когнитивная часть:
🔍Проверка доказательств («Насколько вероятен худший сценарий?»).
🔍Замена катастрофических мыслей на рациональные.
Поведенческая часть:
🙌🏻 Экспозиция — постепенное столкновение с тревожной ситуацией.
🙌🏻 Отсрочка руминаций — «Проанализирую это завтра в 18:00».
Мета-когниции:
☁️«Мои мысли — не факты».
☁️«Руминации не спасают, а истощают».