"А ЧТО, ЕСЛИ ОНИ ПОДУМАЛИ...?" – как руминации кормят социальную тревогу

Замечали, как после общения голова начинает прокручивать один и тот же диалог?

💭 "Я точно выглядел глупо"
💭 "Они наверняка решили, что я странный"
💭 "Надо было сказать иначе..."

Это руминации – бесконечное "пережёвывание" мыслей, будто заело пластинку.

Как разорвать цикл?
🔹 Спросите себя: "Есть ли реальные доказательства, что они так думают?" (Скорее всего, нет.)
🔹 Замените вопрос: "А что, если им было всё равно?"
🔹 Вернитесь в тело: холодная вода на запястья, дыхание 4-7-8.

💬 Как часто вы "застреваете" в таких мыслях? Пишите в комменты – обсудим!

#тревога