Мне кажется, тема границ уже давно на слуху, что часто даже является оправданием жестокости, дезадаптивности и нежелания идти на контакт. (что в целом часто случается и с другими понятиями, вышедшими "в люди", например одно время все были с депрессией (самопровозглашенной), биполярным расстройством, сейчас нарциссы вот популярны)
Но само понятие границ - действительно важно для нашей жизни. И оно работает не только в сторону защиты себя, но и в сторону уважения чужих границ.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Как понять, что такое границы?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Мне нравится объяснять понятие границ через некий пузырь, в котором каждый из нас находится.
У кого-то он большой и не подпускает к себе, у кого-то в миллиметре от кожи, у кого-то прозрачный и незаметный, у кого-то колючий и жесткий.
Это можно примерить и к границам нашего тела, и к границам вообще, если мы говорим об отношениях, работе, ценностях и тд.
Мы определяем, насколько мы готовы впустить человека в нашу жизнь, что для нас важно, где наши чувства, а где чувства другого, какие у нас убеждения. И определив свои желания, поняв, что для нас важно и ценно, мы вступаем в отношения с другими.
〰️Границы позволяют нам
〰️отстаивать то, что важно и
〰️ценно для нас, не давая
〰️себя и свои ценности
〰️в обиду.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Как проявляются "бреши" в границах?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Удивительно, но если человек не понимает своих границ, он вероятнее всего не может уважать и чужих.
Если мне можно позвонить в любое время дня и ночи, я всегда доступна и готова помочь, то в момент, когда мне самой понадобится помощь, я тоже не буду смотреть на часы. Это же нормально. Друг в беде.
"В смысле тебе неудобно говорить и вообще тебе нельзя звонить в 2 часа ночи?"
Это может обидеть меня, я же всегда доступна для твоего звонка.
〰️Когда наши границы
〰️нарушают, мы
〰️испытываем злость.
Организм подсказывает: "Со мной так нельзя".
Злость - вообще базовая реакция на нарушение границ.
И если злость подавляется, ради сохранения отношений, если чувства и желания другого - важнее, напряжение от невыраженной злости накапливается и куда-нибудь потом выливается. В эти или другие отношения, в срывы, болезни и тд.
Возникает чувство несправедливости "Почему я вечно делаю то, чего не должен?", обиды "Почему со мной так обращаются?", усталости "Я больше не хочу общаться с людьми/работать/нет сил".
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Как работают с границами?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В терапии, когда мы работаем с границами мы заходим с разных сторон:
1️⃣Работа с актуальным конфликтом (чего от себя или человека ожидал в ситуации, как поступил в реальности) для разрешения текущего напряжения.
2️⃣ Работа с концепциями и убеждениями (Что не позволяет открыто выразить свои чувства и отстоять границы? Что мешает? Если заявлю о себе - обижу другого / злятся только истерички / если я выберу своё состояние - я эгоистка и тд) и расширение этих убеждений.
3️⃣ Четкий сеттинг (время сессий, периодичность и тд) - на своем примере показываем клиенту, что такое границы и даем ему возможность побыть на "той" стороне.
Обсуждаем, как ему то, что время и периодичность сессий четко ограничены, с какими чувствами он сталкивается.
〰️Чаще всего при работе
〰️с границами мы
〰️сталкиваемся с тем,
〰️что человек несет
〰️ответственность
〰️за чувства другого.
Типикал диалог на тему границ с психологом:
- Я потерпеть-то могу, а вот если скажу прямо - он/она обидится, ему будет неприятно, ему же сейчас нужна помощь или поддержка.
- А тебе? А ты? А что с тобой? Посмотри, какое колоссальное количество сил ты тратишь на то, чтобы сдерживать свои порывы, чтобы терпеть ради его комфорта. Что это тебе дает? Как ты справляешься с этим напряжнием, со своими эмоциями? И почему думаешь, что другой взрослый человек не сможет с ними справиться? Это его зона ответственности.
Ну как-то так.
🔴Как у тебя с границами?
Если есть вопросы - пиши, буду рада обсудить с тобой этот вопрос более подробно.