Психолог экспертов и фаундеров

Торжественно клянусь, что замышляю шалость и только шалость!

Друзья, шлю вам привет из Хогвартса Университета Эдинбурга, где сегодня прошла церемония посвящения новых студентов 🙈

Я продолжаю свой путь в психологии и хочу поделиться с вами атмосферой этого места. Университет был основан почти 500 лет назад, и здесь до сих пор очень бережно хранят традиции.

Так что для меня начинается новый этап: учёба в Эдинбурге и следующий шаг к лицензии клинического психолога в Великобритании.

🩵А тем временем в сентябре у меня будет 3 места на краткосрочную терапию.

Я жду вас, дорогие.

А мои предыдущие клиенты как раз «выпустились» и сейчас идут к тем изменениям, ради которых когда-то не побоялись написать запрос и начать терапию и пишут мне «почему я не начала раньше!»

🩵

@Diana_yay

У каждого человека есть кладбище нереализованных проектов ☠️
Поделюсь с вами, что большинству людей намного страшнее писать не для незнакомой аудитории, а именно для своих: родня, знакомые, бывшие и нынешние..
(у одной моей клиентки это был тренер из спортзала, когда она хотела вести спортивный блог). 

Вдруг будут обсуждать, высмеют или скажут, что я занимаюсь ерундой.

Если берем Линкедин и личный бренд в профессиональной среде, с чем я проработала больше 15 лет и провела больше 100 человек, это конечно же все коллеги коллег и начальники начальников.

Здорово, что вы хотите вести блог, но последите когда включается внутренний тормоз именно у вас:
хочется проявляться, делать так как я хочу, но страшно столкнуться с чужой оценкой или осуждением.

Попробуйте не заставлять себя срочно публиковать пост, а прислушаться.

Когда представляете, что знакомые увидели ваш блог, чей голос звучит у вас в голове? Что он говорит о вас? Какая вы в этот момент: смешная, недостаточно профессиональная, самозванка?

С этим уже можно работать.

И не обязательно сразу бросать себя в самое страшное. 

Можно создать безопасное пространство: начать с новой страницы, не приглашать туда знакомых, скрыть от них публикации (это правило стартапов!)

А затем сделать маленький шаг: написать пост и выложить его без задачи сразу понравиться другим.

А для себя и посмотреть как мне с этой неидеальностью, непрофессиональностью и еще всяким другим «недостаточно хорошо».

Позвольте себе не ждать, пока страх полностью исчезнет, а потихоньку приучить психику, что блог - это норм:
«Я могу проявляться, выдерживать чужую реакцию, я себе это разрешаю - это самое главное».

Ну и круто, что вы задали вопрос 💪🏼 Удачи!

Задать свой вопрос:

@Diana_yay

🩵

PS Фотка из двора университета Глазго

Если вы задаете вопрос: «Как найти силы пойти к психологу?», возможно, поддержка вам уже давно нужна.

Но страшно, что станет еще хуже и придется говорить о болезненном с незнакомым человеком.
Очень понятный страх.

Открою секрет, перед первой встречей с психологом волнуются все!

👉🏼Как понять, что психолог вам подходит?

Мне нравится простой метод, который работает с любыми помогающими специалистами. Он быстрее, чем изучать сотни подходов и пытаться заранее определить, какой из них ваш.

После первой встречи разложите свои впечатления в две корзины.

Первая корзина — ваши ощущения.
Со своим психологом у вас должно появиться такое: мне помогут, я в надежных руках, я понимаю, куда и мы будем идти, я доверяю этому человеку и чувствую себя безопасно.

Первая встреча ни к чему вас не обязывает. Это знакомство, во время которого не только психолог узнает вас, но и вы выбираете психолога.

Если коротко, после встречи задайте себе вопросы:
- Я чувствую облегчение или тревогу?
- Мое тело сжалось или, наоборот, расслабилось?


Вторая корзина это понимание процесса.
Понимаете ли вы, сколько примерно займет терапия и как она будет проходить? Будут ли поддержка и задания между сессиями?

Перед первой встречей подумайте, с чего вам важнее всего начать. Не нужно сразу рассказывать всю свою жизнь. Можно прийти только с одним вопросом, который беспокоит вас больше всего сейчас.

Открою второй секрет: при грамотной терапии вместе с основным запросом постепенно начинают выравниваться и другие сферы жизни.

#Вопрос-ответ

Задать свой

@Diana_yay

🩵

Кем я хочу быть на самом деле? В чем мое предназначение?

Это может быть слишком большой и абстрактный вопрос: себя можно искать всю жизнь, а деньги нужны уже сейчас, как вы правильно заметили. Возможно, банальные советы вы уже пробовали и они не сработали.

А если мы долго осознаем недовольство, но ничего не меняем, тогда после накопленного напряжения можно как вулкан 🌋 вспыхнуть и уйти не туда или принять резкое решение, о котором будете жалеть.
Например, уволиться без плана.


Я бы предложила вам 2 вещи протестировать.

Первое:

Попробуйте начать с других вопросов:
• Как я больше не хочу работать?
• Что в нынешней деятельности забирает у меня больше всего сил?
• Какие задачи мне всё ещё интересно выполнять, даже если сама ниша надоела?
• За какой результат люди уже готовы мне платить?

Второе: возможно, вам действительно надо менять нишу. 

А возможно, вы уже переросли то, чем занимаетесь, исчерпали все возможности 🤷‍♀️ Иногда нам кажется, что нужно полностью сменить профессию, хотя на самом деле хочется изменить формат работы, аудиторию, уровень ответственности или тип задач, а именно ваши навыки, которые вы наработали годами и используете, могут остаться теми же.

👉🏼Это позволяет не терять в деньгах слишком много.

#вопрос-ответ

💙

Задать вопрос для разбора:
@Diana_yay

Не превращай любимое дело в работу?

«Была я у психолога, который сказал: монетизируй то, что любишь, не делай то, что не нравится.
Но если я начну получать за это деньги, это станет такой же работой.
С ответственностью перед другими, обязательствами, дедлайнами.
И тогда снова появится чувство "не хочу ничего делать". Только теперь делать будет уже нечего, потому что хобби тоже стало работой».

Знакомо?

Мы часто говорим о том, как важно найти дело по душе и чтобы работа приносила удовольствие.

И гораздо реже говорим о том, что происходит после "жили они долго и счастливо" 🏰 ✨

Почему любое дело, которым мы начинаем заниматься профессионально, постепенно перестает быть таким привлекательным?

Да, мы знаем, что появляются сложные клиенты, обязательства, сроки, финансовые расчеты, необходимость принимать решения, когда ты не знаешь и можешь провалиться (кстати, последний пункт, для многих самый невыносимый)

В этот момент, когда все наваливается, многие начинают думать, что снова ошиблись с выбором. 🌊

Хотя на самом деле они столкнулись не с неправильной профессией, а со своим привычным способом реагировать на ситуации, где много ответственности, мало опыта и страшно ошибиться

Чем больше ответственность и неопределенность, тем сильнее желание либо все контролировать, либо все бросить

Что важно знать?

Чтобы понять, тем ли я занимаюсь и стоит ли продолжать делать из хобби работу можно проверить себя на
«что именно делает работу для меня такой тяжелой?»

Потому что если вместе с новой профессией остаются жесткий внутренний критик, страх ответственности, страх оценки, «я не справлюсь идеально, не будем и начинать» и ощущение, что теперь все придется "вывозить", то этот внутренний конфликт очень быстро переезжает и в новую работу..

И тогда мы снова начинаем искать «свое дело», хотя проблема с самого начала была совсем не в выборе.

💙

@Diana_yay

Вот получу документы, найду инвестора, подтяну язык, тогда и…сменю работу/ запущу проект/ начну вести экспертный блог..

Каждый знает эти состояния зависания.

Сначала кажется, что жизнь временно на паузе по объективным причинам. Нужно решить вопросы с визой.

Потом нужно подтянуть язык. После языка найти работу получше. После работы накопить подушку. После подушки можно будет наконец заняться тем, чего давно хочется, но вот беда: снова надо продлевать визу..

Далее слайд «прошло 5 лет»

Мы не замечаем, как психика и дофаминовая система перестраиваются в режим постоянного ожидания вознаграждения «потом».

И человек однажды говорит: «Странное ощущение, я как будто живу не свою жизнь».🤷‍♀️

👉🏼Что здесь важно знать?

На языке психологии поиск подходящего момента часто - иллюзия и способ психики защитить нас от движения в новое (для мозга привычное всегда безопасно).

Но вот в чем большинство боится себе признаться, что за очередным «потом» часто стоят страхи, которые не исчезнут вместе с новой визой или работой:

• страх, что не получится и я провалюсь: «У меня так круто, как у этих фаундеров точно не выйдет»

• страх оценки: «Меня осудят, обсудят или посчитают несерьезной»

• страх сделать недостаточно хорошо: «Я не смогу идеально, поэтому лучше отложим»

• страх не оправдать ожидания: «От меня ждут другого», «Сейчас не время думать о себе».

Вопросы для проверки на то, что я неистово хочу, но себе запрещаю:

✨Что я уже долгое время обещаю себе сделать, записываю в списки, сохраняю в подборки или постоянно обсуждаю? Но не делаю.

✨Что стоит за этим «потом» на самом деле: страх неудачи, осуждения, что не справлюсь идеально?

🩵

@Diana_yay

Как не разрушить свою карьеру, когда хочется все бросить

Типичный кейс в первые годы после переезда: хочу все бросить и уйти в отпуск на 3 месяца, но сейчас кризис, а мне платят выше рынка, поэтому надо еще пару лет пересидеть.

Постепенно «пересидеть» начинает выходить через другие сферы: вы замечатете, что появились ссоры и раздражение на партнера, мини-отпуска не дают восстановления, начались мигрени.

Что важно знать?

Во-первых, желание все бросить не всегда означает, что работа “не ваша”.
Скорее это сигнал, что вы слишком долго живете через “потерплю”, “на мне держится доход”, “сейчас не время думать о себе”.

Во-вторых, в эмиграции этот конфликт усиливается, потому что любая перемена кажется опаснее.

Если у вас виза, аренда, партнер на фрилансе, нестабильный рынок и ощущение, что вы и так держитесь за нормальный доход, то психике трудно разрешить себе хотеть большего.

У нас есть большой подсказчик: тело часто начинает говорить раньше, чем человек решается признаться себе в правде.

Часто: спина, мигрени, бессонница. Или по принципу «где тонко, там и рвется».

Так как отличить желания перемен от напряжения эмиграции?

Не искать сразу правильное решение, а разложить состояние на две части:

Что я на самом деле хочу?
И что мне мешает?

👉🏼Сохраняете вопросы для самодиагностики:

1. Если бы не денежный вопрос, я бы правда ушла из профессии?

2. Что я получаю от того, что остаюсь там, где мне плохо?

3. Кого я боюсь разочаровать, если выберу себя? Кто и что обо мне тогда скажет?

Если “надо” и “хочу” не распаковать, смена работы может не дать облегчения.

Так что, дорогие, в период особенно первых лет на новом месте особенно важно различать свои желания и уважать законы, по которым работает ваша психика.

🩵

@Diana_yay

После переезда отношения обостряются, и это не всегда сразу можно принять за адаптацию..

👉🏼Какие вопросы себе задать, прежде чем «рубить шашкой» карьеру и отношения:

1. Какие чувства после переезда я не разрешаю себе признавать?

• тоска по дому
• раздражение на новую страну
• усталость от языка
• ощущение, что я недотягиваю
• нестабильность
• вина за мысль: «я же сама этого хотела»

2. С кем я могу честно говорить о том, что я чувствую?

3. Как я сбрасываю напряжение?
Эти способы помогают мне проживать то, что я чувствую, или заставляют еще больше избегать?

Хорошая новость в том, что процессы адаптации психики конечны и быстрее проходят у тех, кто не застревает в непрожитых чувствах.

Про это в следующих сериях

🩵

@Diana_yay

Про смену работы в эмиграции или «не все так однозначно»

Я много лет помогала экспертам упаковывать опыт и выстраивать личный бренд в новой стране.

Давайте разберем с точки зрения психологии самые болезненные запросы.

Часто на первую встречу приносят запрос разобраться с карьерной стратегией: моя старая работа больше не подходит, а куда идти дальше — непонятно и рисково.

То что раньше было норм, на чужой земле и на чужом языке вдруг становится невыносимым:

* собеседования
* LinkedIn тошно открыть
* от мысли вернуться в офис все сжимается

«Если бы не денежный вопрос, я бы уволилась уже сегодня».

Часто это выглядит так: хочу начать новое дело, но там нет опыта, старая работа не соответствует запросу, хочу уволиться или переупаковать свой опыт под другое.

Хочется все бросить и заняться делом по душе: коучингом, ИИ-стартапом, творчеством, сделать из хобби бизнес?

А еще чтобы деньги приносило.

Что выбрать?

Иногда это правда так, что пора что-то менять...

Но в эмиграции с этим выводом нужно быть осторожнее.

👉🏼Переезд — огромная нагрузка для психики. Даже если вы сами выбрали этот путь.

После переезда легко потерять:

* привычную социальную роль
* язык и понятность среды
* статус и окружение
* ощущение своей ценности на том же уровне, что и раньше
* опору на прошлую идентичность

…Вы 15 лет зарабатывали авторитет в своей профессии.

Переехали — и здесь как будто никого это не интересует.
И если уж снова начинать с нуля, хочется хотя бы делать то, что по-настоящему нравится.

Тогда старая профессия начинает ассоциироваться уже не только с работой, а со всем напряжением эмиграции.

И важно понять, от чего именно вы хотите избавиться, когда думаете все бросить.

Это часть 1, ставьте ❤️ если знакомо. Расскажу, как определить истинность своего желания перемен от страхов.

Послание для тех, кто хотел что-то менять.