Неизданное | Психолог

Психологические посты будут честно, честно... Я пока видосы монтирую на следующий фестиваль 🥺
А еще крафт крафт крафт 🥺
После конца сентября буду заказывать советский водолазный костюм на косплей /не шутка/

Я пропала на две недели и этому была причина 🤡

Фестиваль «Веймфест». Я была там организатором, ведущей, а ещё просто человеком, который носился по площадке с микрофоном и пытался успеть всё.

Что я там делала? Ну, что-то организовывала (зону косплей-дефиле), что-то там провела, что-то решала, кого-то встретила, где-то поругалась с микрофоном, где-то улыбнулась, кому-то помогла.

А теперь сижу и думаю: «А было ли это вообще?»

Серьёзно. Я готовилась два месяца, жила этим фестивалем, просыпалась и засыпала с мыслями о нём. А он прошёл и как будто ничего и не было. Нет ощущения, что что-то случилось. Я смотрю на фото и не верю, что я там была. В голове...пустота. Как будто я просто выпала из реальности на два дня, а потом вернулась.

И знаешь, это странно, но, наверное, это и есть обратная сторона того, когда ты живёшь событием на 100%. Ты в нём полностью, без остатка. Ты не смотришь на него со стороны – ты находишься внутри. А когда оно заканчивается, ты не можешь его вспомнить, потому что ты был в нём, а не рядом. Ты его просто прожил и всё.

Это как после терапии, когда всё внутри переработано, а осознание приходит через неделю, через месяц. Только когда отходишь, понимаешь, что это было и что ты там была. И что это было важно.

Устала я, конечно, капитально. В понедельник просто лежала и ничего не могла. Всё болело. Не как после косплея, где я выступаю – там усталость другая, там кайф через край. А тут – вселенская. Как будто меня чем-то большим придавило. И я просто лежала и не двигалась, потому что всё внутри, от головы до пят, просило тишины.

Но знаешь, что я поняла? Когда ты организатор, тебя нет. Есть задача, есть люди, есть сцена, есть микрофон, который вечно не работает. И ты бегаешь, решаешь, договариваешься, улыбаешься, даже когда хочется сесть и не вставать. Ты не думаешь о себе. Ты думаешь о событии, о гостях, о том, чтобы всё прошло.

А потом оно проходит и остаёшься ты. Прямо здесь и внутри тишина. Ты как будто не знаешь, что с собой делать. Потому что ты привык быть «для других», а быть «для себя», какая-то другая история.

И я сейчас учусь возвращаться к себе. После таких событий возвращаться, целый ритуал. Не сразу, не за один день, к сожалению... 🌊

Фестиваль был. Я была. Всё было по-настоящему. Просто я пока не могу это осознать и это нормально. Это просто обратная сторона того, что ты отдаёшься делу без остатка.

Как говорится по профессии я психолог, а в душе массовик-затейник 🥳

Мб вы были на Веймфесте? Фоточки киньте в комментариях

🎀🎀🎀🎀
Уже по тихой надо делать крафт и костюмы к фестивалю в Уссурийске. /Не по тихой, фтп надо скинуть до 05.09/
Клинки на Фантомку сами себя не переделают, зомби против растений сами себя не соберут 🌭
Как говорится мама котят 20:31
🎀🎀🎀🎀

Вам вообще интересно это или онли психология с эпизодическими разборками персонажей? 😔

Цитата этого феста: «что я пропустила? А как так получилось? А всм я? Ладно»

Бюджет в 3 кириешки полностью себя оправдал /шутка без негативной коннотации/

*была социально активна на прошлых выходных на фесте*

Надеюсь раздуплюсь и выкачу пост про фестиваль, а потом продолжим, как обычно 🥺

А, ой снова не хватило... Это что 3 часть??? 🤡

И теперь, вернёмся к тому, с чего мы начали

Когда мы грустим о прошлом, которое нельзя вернуть, мы застреваем в негативном прошлом, мы смотрим туда, где ничего нельзя изменить, и мы перестаём видеть настоящее, упускаем те моменты, которые могли бы стать опорой для нашего будущего.

Когда мы создаём новое, мы смещаем фокус, мы начинаем жить в настоящем и строить будущее, не для того чтобы забыть прошлое, а для того чтобы оно перестало быть точкой, в которой мы застряли, чтобы оно стало частью нашей истории, но не определяло всё наше настоящее.

Зимбардо и Бойд писали, что временная перспектива – неосознаваемый процесс, с помощью которого мы придаём смысл и связанность нашему опыту, и это очень важная мысль: то, как мы смотрим на время – это то, как мы осмысляем свою жизнь, и если твоя жизнь кажется тебе бессмысленной, возможно, ты просто смотришь не туда.

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

Что можно сделать?

Не нужно пытаться «выкинуть» прошлое, это невозможно, и не нужно заставлять себя «думать только о хорошем», это тоже насилие над собой, потому что все чувства имеют право быть, и грусть, и боль, и сожаление, они тоже часть нашего опыта.

Но можно начать замечать: а куда я сейчас смотрю? В каком времени я живу большую часть времени? Что я упускаю, потому что мой фокус зафиксирован на одной точке? И можно попробовать переключиться, не навсегда, просто на минуту, посмотреть вокруг, заметить, что происходит прямо сейчас, или подумать о том, что я могу сделать сегодня, чтобы завтра было чуть легче, или вспомнить что-то тёплое из прошлого, что даст мне ресурс, а не заберёт его.

Сбалансированная временная перспектива, не про «забудь прошлое и живи будущим», это про умение быть гибким, про способность опираться на прошлое, но не застревать в нём, про способность планировать будущее, но не убегать от настоящего, и это навык, который можно развивать, шаг за шагом, день за днём.

Я не знаю, какая временная перспектива у вас, но я знаю, что если вы читаете этот текст и узнаёте себя в каком-то из описаний, то это уже шаг, шаг к тому, чтобы увидеть, куда вы смотрите, и, возможно, начать смотреть иначе, не потому что так надо, а потому что вам может стать чуточку легче и свободнее
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

🤩 Когда я говорю, что пишу много – это не шутка 🥺

Мне не хватило буковок в телеге, поэтому продолжаем вторым постом 🙂

И вот здесь начинается самое интересное

Потому что ни одна из этих ориентаций сама по себе не является «правильной» или «неправильной», каждая из них имеет свои плюсы и свои минусы, и проблема начинается тогда, когда одна из них становится доминирующей и вытесняет все остальные, когда ты застреваешь в одной точке и перестаёшь видеть другие времена.

📚 Если ты живёшь в негативном прошлом, ты не можешь двигаться вперёд, ты застрял, ты пережёвываешь боль вместо того, чтобы создавать новое, и каждый день похож на предыдущий, потому что всё определяется тем, что уже случилось.

☕️ Если ты живёшь только в гедонистическом настоящем, ты можешь потерять связь с последствиями, с тем, что важно в долгосрочной перспективе, и твоя жизнь становится серией ярких вспышек без глубины и устойчивости.

🐱 Если ты живёшь только в будущем, ты никогда не бываешь в настоящем, ты всегда «там», в точке Б, в том дне, который ещё не наступил, а жизнь проходит мимо, и ты не замечаешь тех мелочей, которые и составляют эту самую жизнь.

И только сбалансированная временная перспектива, когда ты можешь гибко переключаться между прошлым, настоящим и будущим в зависимости от контекста, связана с психологическим благополучием, и это не про идеальное состояние, это про способность быть живым и чувствительным к тому, что происходит здесь и сейчас, при этом опираясь на свой опыт и помня о том, куда ты хочешь прийти.

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
Как это измеряется?

Есть специальный опросник, который называется ZTPI, он разработан Зимбардо и его коллегами, и он позволяет понять, какая временная ориентация у тебя доминирует, и я хочу сказать сразу: это не для того, чтобы поставить себе диагноз или навесить ярлык, это просто инструмент, чтобы увидеть: а куда я смотрю? А что я упускаю? А есть ли у меня баланс или я застрял в одной точке?

Русскоязычная версия этого опросника была адаптирована и подтвердила свою надёжность, то есть это не просто абстрактная теория, а рабочий инструмент, который помогает людям понять себя и увидеть те области, где можно что-то изменить.

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

Продолжение. Про время, которое мы выбираем ⏰️

В прошлый раз я говорила о том, как мы закольцовываем боль в прошлом и забываем создавать настоящее. Я поймала себя на мысли, что это не просто какая-то бытовая грусть или там хандра, это гораздо глубже, это про то, как мы вообще устроены по отношению ко времени, про нашу внутреннюю оптику, про то, куда мы смотрим по умолчанию и что происходит, когда мы смотрим не туда.

И вот я вспомнила, что когда-то, ещё в универе, я писала диплом. И тема у меня была про временную перспектива. Звучит, наверное, скучно и академично, но сейчас, спустя годы практики и работы с людьми, я вдруг понимаю, что это был не просто диплом, это было про то, как мы живём, про то, куда направлен наш внутренний взгляд, и про то, что происходит, когда мы застреваем в одной точке времени, не замечая остального.

Что такое временная перспектива, если совсем просто? 🤓

Это то, где находится твой фокус внимания во времени – на прошлом, настоящем или будущем и то, как ты к этим временам относишься, с каким чувством ты туда смотришь. И это не просто «я вспоминаю детство» или «я планирую отпуск», нет, это глубинная, часто неосознанная установка, которая определяет, как ты принимаешь решения, как строишь отношения, как переживаешь кризисы и как вообще чувствуешь себя в этой жизни, это та самая точка на временном континууме «прошлое-настоящее-будущее», в которой ты ощущаешь себя, и именно на основе этого ощущения ты и строишь свою жизнь, часто даже не отдавая себе в этом отчёта.

Как это выглядит в реальной жизни? 🥺

Филипп Зимбардо, один из главных исследователей этой темы, выделил пять основных временных ориентаций, и важно понимать, что они не про «правильно» или «неправильно», они про то, как мы привыкли смотреть на мир, про наш автоматический паттерн, который включился где-то в детстве или в юности и остался с нами.

🤩 Первая – негативное прошлое, когда ты смотришь назад и видишь там только боль, обиды, ошибки и всё то, что пошло не так, и ты живёшь с ощущением, что прошлое тебя сломало, что именно оно определяет твоё настоящее, и ты постоянно возвращаешься туда мысленно, пережёвываешь, закольцовываешь одну и ту же пластинку, и это как будто твоя идентичность: «я тот, с кем это случилось».

🌸 Вторая – позитивное прошлое, когда ты смотришь назад с теплом, вспоминаешь детство, хорошие моменты, людей, которые были рядом, и это не про «я живу прошлым», а про «я могу опереться на свой опыт, он даёт мне ресурс и чувство опоры», и это совсем другое ощущение, потому что прошлое в этом случае становится фундаментом, а не клеткой.

💕 Третья – гедонистическое настоящее, когда ты живёшь здесь и сейчас, ищешь удовольствия, кайфа, ярких эмоций, не всегда думая о последствиях, это про «я хочу это сейчас, и мне плевать, что будет завтра», и в этом есть своя красота, но есть и риск потерять связь с долгосрочными последствиями.

🌷Четвёртая – фаталистическое настоящее, когда ты чувствуешь, что от тебя ничего не зависит, что всё уже предопределено, что ты не можешь ничего изменить, и это очень тяжёлое состояние, потому что оно про безнадёжность и беспомощность, про ощущение, что ты просто плывёшь по течению и ничего не можешь сделать.

😈И пятая – ориентация на будущее, когда ты живёшь целями, планами, достижениями, ты готов откладывать удовольствие сейчас ради результата потом, это про «я делаю это, чтобы получить то», и это здорово, но если это становится единственным способом существования, ты перестаёшь замечать жизнь, которая происходит прямо сейчас.

Зашла в ВК спустя 500 лет… и нашла эти картинки 🕯

Картинки с короткими, но какими-то очень грустными словами. В описании было написано что-то вроде: «Прошлое не вернуть, но можно создать настоящее, которое превзойдет его. Тогда и грустить будет не о чем. Ну, разве что светлая ностальгия накатит, но никак не печаль».

И я зависла, потому что это правда. Но правда, которую так сложно принять. Которая, как та самая старая, заезженная пластинка, которую мы ставим снова и снова, хотя уже знаем каждую трещинку на ней.

Мы так часто закольцовываем боль. Возвращаемся к ней, прокручиваем в голове одни и те же сценарии: «А что, если бы я поступил иначе?», «А что, если бы я сказал другие слова?», «А что, если бы я остался?». И мы продолжаем множить эту боль. В мире, который и без неё переполнен страданием. Зачем, спрашивается?

Очень удобный, но невротичный прием...
Позволить боли стать частью тебя, твоей идентичности, твоей истории. «Я тот, кого предали», «Я тот, кто не успел», «Я тот, у кого всё пошло не так». И ты живёшь в этом в прошлом, в той самой точке, где случилась та самая травма.

Но прошлое, оно уже не твое. Оно принадлежит тому человеку, которым ты был тогда. Ты даже не можешь его изменить. Ты можешь только… продолжать пережевывать и упускать то, что происходит здесь и сейчас.

А ведь здесь и сейчас, тоже когда-то станет прошлым. И каким оно будет? Наполненным теми самыми моментами, которые ты пропустил, пока жил в воспоминаниях? Или теплым, осознанным, настоящим?

Я НЕ призываю забыть о том, что было. Я говорю о том, что можно перестать жить там. Можно выйти гулять, смотреть мультики, играть с питомцами, жевать жвачку и смотреть на облака. Выстраивать свой дом, спешить туда, где тебя ждут. Создавать то, чего не было раньше.

Детство – это детство. Зрелость – это зрелость. /ф-философ/
И если ты попал в «светлую ностальгию», ты просто позволил прошлому побыть рядом, но не занять все место, как старый друг, который заходит на чай, но не остается жить.

А если ты грустишь так, что изменил свою реальность, чтобы не чувствовать ее, возможно, пришло время написать новую главу. И не важно, с какого слова начать. Главное – начать.
🤓🤓🤓