Служба психологической помощи ИППСИ

🩵 «Мне снова плохо, неужели всё было зря?». Что нужно знать об откатах?

Представьте картину: вы долго и упорно работали над собой. Возможно, ходили к психологу, читали книги, учились выстраивать границы или справляться с тревогой. И это дало плоды! Появилась легкость, мир вокруг стал ярче, и вам показалось: «Ну наконец-то, я справился».

А потом случается какой-то пустяк, или даже вообще ничего не случается, но утром вы просыпаетесь и понимаете, что вас снова накрыло лавиной старых чувств.

Опять эта дурацкая тревога, опять фоновое чувство вины, опять хочется закрыться от всех.

В этот момент в голове включается самый жестокий внутренний критик: «Всё зря. Ничего не изменилось.».

🩵Стоп! 🩵С вами всё в порядке. То, что вы сейчас проживаете, в психологии называется откатом. И это не провал. Это обязательная часть любого развития.

Почему это происходит? Те старые, привычные сценарии (например, тревожиться по любому поводу) создавались годами. Это глубокие, хорошо протоптанные нейронные супертрассы в вашей голове.

🩵 Когда вы начинаете меняться, вы буквально вручную, сквозь заросли, протаптываете новую, непривычную тропинку. Но как только вы устали, понервничали на работе или столкнулись со стрессом, у мозга просто не хватает ресурса идти по новой сложной тропинке.

Он автоматически сворачивает на старую, привычную супертрассу, так как мозг пытается сберечь остатки ваших сил.

Что важно понять в момент отката: вы не вернулись в исходную точку. Психика развивается не по прямой линии вверх, а по спирали. Да, вы можете временно чувствовать себя так же плохо, как три месяца назад, но теперь у вас есть опыт, знания и понимание себя, которых тогда не было. Вы уже другой человек!

Откат — это признак того, что изменения идут. Как перед прыжком назад нужно присесть, так и психике нужно время на «перезагрузку» и адаптацию. Старое уходит с боем, и это нормально.

🩵🩵🩵 не добивать себя. Самое опасное в откате это начать грызть себя за то, что он произошел. Самокритика только добавляет стресса, и мозг застревает в этом состоянии еще дольше.

Что делать прямо сейчас? Перестаньте требовать от себя идеальности. Относитесь к себе как к человеку, который приболел. Разрешите себе сегодня погрустить, отмените несрочные дела, завернитесь в плед или погуляйте на свежем воздухе!

Этот шторм обязательно утихнет. Вы не сломались, вы просто отдыхаете перед следующим шагом вперед. 🩵

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь

🩵 Почему нас всё бесит и как вернуть контроль за 2 минуты?

Бывало ли у вас так: день не задался с самого утра, а к вечеру внутри всё настолько наэлектризовано, что любая мелочь способна вызвать бурю?

🩵 Слишком медленный пешеход впереди, разбитая кружка или обычное, невинное «Привет» от домашних, и внутри всё буквально взрывается... В этот момент мы часто начинаем ругать себя: «Ну чего я завожусь из-за ерунды? Надо просто взять себя в руки!».

Но вот в чем парадокс: раздражение — это не просто дурной характер, а уже запущенный физиологический процесс. В кровь мгновенно выбрасывается адреналин, мышцы каменеют, тело готовится к защите.

🩵🩵🩵 Эмоции обязательно нужно давать выход. Но делать это можно экологично, без криков на близких, сорванного голоса и битья посуды.

🩵 В сегодняшних карточках мы разобрали метод Прогрессивной мышечной релаксации. Это научно доказанный и очень простой способ обмануть стресс через физиологию нашего тела.

Листайте карусель, изучайте механику и пробуйте выполнить её прямо сейчас!

Регулярное, вспыхивающее из-за мелочей раздражение это часто крик нашей психики о глубоком выгорании. Если вам трудно справляться с нагрузкой и эмоциями в одиночку, наши специалисты всегда рядом!

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения
💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь

🗓 Расписание свободных окон для встреч с психологом: 18 - 24 мая.

Сегодня понедельник, а значит, пора запланировать самое важное: время для заботы о своем состоянии на этой неделе.

Если вы думали о том, чтобы начать работу с психологом, или ищете время для продолжения встреч, посмотрите расписание в карточках. Возможно, найдётся удобное для вас время!

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

🤍 5 мифов об эмоциях

Часто мы относимся к собственным чувствам как к незваному гостю. Нам кажется, что злиться плохо, завидовать стыдно, а плакать - значит проявлять слабость.

На самом деле эмоции это не ошибка системы, а наш внутренний навигатор. Они сообщают важную информацию о мире и о нас самих. Если понимать этот механизм, проживать сложные периоды становится в разы легче.

🩵 Листайте карточки, чтобы разобраться, как устроена ваша психика и почему не бывает плохих эмоций.

Расскажите в комментариях, какое из этих убеждений чаще всего мешало вам в жизни? Это поможет нам понять, какие темы стоит разобрать подробнее.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь

#мифы