Представьте картину: вы долго и упорно работали над собой. Возможно, ходили к психологу, читали книги, учились выстраивать границы или справляться с тревогой. И это дало плоды! Появилась легкость, мир вокруг стал ярче, и вам показалось: «Ну наконец-то, я справился».
А потом случается какой-то пустяк, или даже вообще ничего не случается, но утром вы просыпаетесь и понимаете, что вас снова накрыло лавиной старых чувств.
Опять эта дурацкая тревога, опять фоновое чувство вины, опять хочется закрыться от всех.
В этот момент в голове включается самый жестокий внутренний критик: «Всё зря. Ничего не изменилось.».
🩵Стоп! 🩵С вами всё в порядке. То, что вы сейчас проживаете, в психологии называется откатом. И это не провал. Это обязательная часть любого развития.
Почему это происходит? Те старые, привычные сценарии (например, тревожиться по любому поводу) создавались годами. Это глубокие, хорошо протоптанные нейронные супертрассы в вашей голове.
🩵 Когда вы начинаете меняться, вы буквально вручную, сквозь заросли, протаптываете новую, непривычную тропинку. Но как только вы устали, понервничали на работе или столкнулись со стрессом, у мозга просто не хватает ресурса идти по новой сложной тропинке.
Он автоматически сворачивает на старую, привычную супертрассу, так как мозг пытается сберечь остатки ваших сил.
Что важно понять в момент отката: вы не вернулись в исходную точку. Психика развивается не по прямой линии вверх, а по спирали. Да, вы можете временно чувствовать себя так же плохо, как три месяца назад, но теперь у вас есть опыт, знания и понимание себя, которых тогда не было. Вы уже другой человек!
Откат — это признак того, что изменения идут. Как перед прыжком назад нужно присесть, так и психике нужно время на «перезагрузку» и адаптацию. Старое уходит с боем, и это нормально.
🩵🩵🩵 не добивать себя. Самое опасное в откате это начать грызть себя за то, что он произошел. Самокритика только добавляет стресса, и мозг застревает в этом состоянии еще дольше.
Что делать прямо сейчас? Перестаньте требовать от себя идеальности. Относитесь к себе как к человеку, который приболел. Разрешите себе сегодня погрустить, отмените несрочные дела, завернитесь в плед или погуляйте на свежем воздухе!
Этот шторм обязательно утихнет. Вы не сломались, вы просто отдыхаете перед следующим шагом вперед. 🩵
Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00
💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь