Плохая новость для всех, кто копит дни отпуска до декабря: отдых не накапливается. Исследования ученых показали, что позитивные эффекты отпуска полностью исчезают через 7–10 дней после возвращения — двухнедельный отдых не создает накопительного эффекта, и сотрудник откатывается к базовому уровню максимум за неделю. Джессика де Блум, изучающая влияние отдыха на ментальное здоровье в Университете Тампере, формулирует еще жестче: положительный эффект даже от роскошного трехнедельного отпуска обычно исчезает через неделю-две после выхода на работу.
Называется это эффектом угасания. Организм работает как банк, который принимает только долги: недосып копится, пересып — нет. Две недели на море не компенсируют неделю запуска кампании с правками в полночь, потому что восстановление — это не депозит, а скоропортящийся продукт. Это ровно та причина, по которой на второй день после отпуска кажется, будто его и не было: вы не выгорели заново, вы просто вернулись к исходной точке, а исходная точка у вас была так себе.
Что предлагают исследователи: брать не один большой отдых, а короткие перерывы — до семи раз в год. Несколько дней смены ритма заметно снижают уровень кортизола, улучшают качество сна и возвращают способность концентрироваться.