▎Разминка

Суставная разминка

3 круга:

• 16 выпадов
• 8 отжиманий с уходом в «собаку мордой вниз» на одной ноге
• 16 «дворников»

▎Навык

1. Прыгающие выпады с броском мяча в пол
3 раунда по 3 минуты

2. Приседания скейтера
5×5 на каждую ногу

▎МетКон

Парный комплекс

• КМБ × 20
• 20 бросков мяча весом 6 кг
• 10 отжиманий с хлопком
• 10 «грузчиков» через коробку 100 кг

▎Заминка

4 круга:

• 5/5 казачьих приседаний на опору — мобильность
• 10 НКП на одной ноге
• 10 взятий на грудь «кинг-конга» с гирями

Хорошей тренировки 💪🏼