Как время тренировок влияет на кардиометаболический риск

Современная медицина постепенно движется ко всё более индивидуализированным рекомендациям. В том числе всё чаще обращают внимание на циркадные ритмы пациента. Новое рандомизированное исследование, опубликованное в журнале BMJ, показало, как время выполнения физических нагрузок влияет на кардиометаболические исходы.

В исследовании оценивали пациентов с факторами риска ССЗ. Программа включала аэробные тренировки умеренной интенсивности 5 раз в неделю по 40 минут. Сравнивалось два подхода: стандартное распределение нагрузок и тренировки, согласованные с индивидуальным хронотипом.

В группе с учётом циркадных ритмов отмечали более выраженные изменения. Результаты показали:

❤️ снижение САД: −10,8 мм рт. ст. против −5,5 мм рт. ст. в контроле;
❤️ улучшение ДАД и вариабельности ритма;
❤️ рост максимального потребления кислорода (VO₂ пик);
❤️ снижение уровня ЛПНП и глюкозы натощак;
❤️ улучшение качества сна.

Физиологическое объяснение связано с особенностями хронотипа – индивидуального распределения активности и гормональных колебаний в течение суток.
Практический вывод очевиден: время тренировок с учётом хронотипа усиливает эффект аэробных нагрузок и улучшает контроль факторов риска.

Такой подход может занять место в профилактике и кардиореабилитации. Он не требует изменения объёма нагрузки. Но требует изменения времени её выполнения.

❤️ Профессия – кардиолог Telegram | MAX