Мы никогда не использовали просто тренировки. Мы создаём систему!

И зачем нам в этой системе специальная техника дыхания?

1/ Во-первых, мы не тренируем тело по частям. Сегодня руки, завтра ноги, потом отдельно 15 минут на пресс. Мы работаем комплексно — со всем телом сразу!

2/ Во-вторых, подключаем дыхание. Это не просто вдох - выдох, к которому все привыкли и ему нужно научиться. Благодаря этому в работу включаются вспомогательные мышцы выдоха, в том числе глубокие мышцы живота.

Посмотрите, как собирается живот во время дыхания 👆

3/ В-третьих, главный цимус — мы выстраиваем тренировку так, чтобы создавать условия для использования жиров в качестве источника энергии.

Как это работает?

Кратковременная задержка дыхания может создавать стрессовый стимул и активировать симпатическую нервную систему.

👉адреналин и норадреналин участвуют в стимуляции липолиза — высвобождения жирных кислот из жировых запасов.

👉а работающим мышцам нужна энергия для сокращения. И жирные кислоты — один из источников, который мышцы могут использовать для выполнения упражнения

❗️Но для этого важны условия.

Поэтому мы тренируемся натощак, когда уровень инсулина низкий, и сохраняем умеренную интенсивность нагрузки, при которой мышцы могут использовать аэробные механизмы энергообеспечения (тогда мышцы используют энергию из жировых запасов)

Вот почему мы не стремимся сделать тренировку тяжелее — мы стремимся сделать её умнее.

И укладываем комплексную работу со всем телом в 20 минут