ПРО ЛИЦО И ОСАНКУ

Бусинки, собрала коротенький дайджест, чтобы вы могли позаботиться о себе на выходных, обязательно попробуйте что-нибудь 🤍:


• короткая тренировка, где мы работаем комплексно чтобы: расслабить поясницу, активировать мыщцы кора и ягодицы (10 минут 🔥)

• работаем над плоским животом чрез мобильность грудного отдела, очень приятная практика

• пятиминутка на мыщцы кора, подключаем дыхание

• у кого есть ощущения не хватает воздуха и хочется сделать побольше вдох (для вас коротенькая практика раздышать ребра)


И жмак мне сердешку за пользу ❤️

Ах, вы хитрые лисички! Вижу ваши огонечки 😆

Ну уж нет, будет сюрприз!

Встречаемся в понедельник в 17:00. Там все и узнаете 😘

Вашего тренера в следующие выходные куда-то повезут 😁❤️

Мужчина сообщил, что всё забронировал в честь моего дня рождения. Куда едем и что меня ждёт — не говорит.

СЮРПРИЗ! 🎁

А я напоминаю, что вас в понедельник тоже ждёт сюрприз по случаю моего дня рождения.

Хотя нет…

НЕ СЮРПРИЗ. БОМБА! 💣

Такого я ещё никогда не делала. И планирую сделать первый и единственный раз!

Ладошки потеют, еле держусь, чтобы не проболтаться 😂

А вы любите сюрпризы? Или предпочитаете всё знать заранее?


❤️ — Обожаю сюрпризы! Пусть будет интрига!
🔥 — Олесь, да рассказывай уже, что ты там придумала!

Влюблю вас в тренировки #непизжу 😎💅

Бусинки, немножко в шоке от этого запроса

Я столько говорю: не существует одного суперупражнения, которое поможет телу раз и навсегда запомнить нужное положение

И не потому, что я вредная или люблю всё усложнять

❗️Понять, что такое нейтраль, и научиться сохранять её в движении — две разные задачи

И этому мы учимся постепенно.

Я выложила видео, всего 5 минут. ПЯТЬ, КАРЛ!

где я рассказываю, как находить нейтраль лёжа и работать с дыханием

Это уже отличное начало!

Кто попробует тренировку — задавайте вопросы, если возникают. Можно даже прислать видео выполнения. Подскажу, на что обратить внимание

Потому техника важна, поэтому и тренировки короткие. Поначалу кажется, что вы делаете всё так, как я прошу. Исходя из своей осанки и привычкам [смотрите видео девушек "ДО"]. Я смотрю ваше выполнение и замечаю то, чего вы пока не чувствуете.

Корректирую — и постепенно вы осваиваете новые паттерны

Хочу, чтобы вы разобрались с базой и могли пользоваться этим в обычной жизни. А не только на коврике❤️

Олесь, скажи пожалуйста, можно ли что-то небольшое мягкое поделывать чтобы научиться чувствовать нейтраль и приучить тело к ней?

Вчера показала, какие изменения могут происходить, когда мы работаем с телом комплексно: через тренировки, дыхание, положение таза и грудной клетки.

А сегодня — от слов к делу!

Делюсь 5-минутной практикой, где показываю базовую отстройку тела и простую технику дыхания на «С».

Главное правило, которое железобетонно работает: не просто сохранить тренировку, а сделать её! 😁

По традиции всех, кто выполнил практику, жду в комментариях. Расцелую Хвалить буду! ❤️

Как же ты понятно и наглядно объясняешь! Вот бы ты была у меня у мои 15. Когда я смотрела на себя и видела только живот.

И я стала делать скручивания, поднимала ноги. По итогу — слабые мышцы тазового дна уже в 20.